晨跑的注意事項(xiàng)詳細(xì)講解
所謂一日之計(jì)在于晨，很多人喜歡利用早上的時(shí)間來跑步，希望能夠強(qiáng)身健體。跑步雖然有益身心健康，但也有要注意的地方。那么晨跑的注意事項(xiàng)有哪些?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的晨跑的注意事項(xiàng)詳細(xì)介紹，希望能幫到你。
晨跑的注意事項(xiàng)
1、晨跑的注意事項(xiàng)
1.1、選擇好自己的“利器”:冬夏兩季,一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運(yùn)動(dòng)服,這個(gè)一定要滿足。俗話說:好的開始,等于成功的一半。
1.2、跑前熱身運(yùn)動(dòng)?；顒?dòng)下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、壓壓腿等。還有,適當(dāng)喝點(diǎn)溫開水。個(gè)人建議,這些準(zhǔn)備工作,我們都可以在家中完成。
1.3、晨跑環(huán)境如何。我們的晨跑環(huán)境大多數(shù)都是在室外,所以室外環(huán)境對(duì)我們晨跑影響還是很大的。個(gè)人建議:空氣污濁、大霧天氣、大雨天氣、閃電雷鳴等環(huán)境下,都不建議室外晨跑。還有,盡量避免車多環(huán)境,做到安全第一。
1.4、晨跑時(shí)間不宜過長,最好控制在30-50分鐘內(nèi)。時(shí)間短了,達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果;時(shí)間長了,容易產(chǎn)生疲勞,影響正常上班、生活。
2、晨跑可以活躍你的心肺功能
早起體內(nèi)能量耗盡了,直接消耗脂肪能量,慢跑對(duì)一天的精神狀態(tài)也有好處,會(huì)給自己神采奕奕的一天。“慢速長跑是保持健康的最好的手段,關(guān)鍵是氧氣,健身跑時(shí)的供氧比靜坐時(shí)8~12倍,經(jīng)常晨練的人,呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。
3、晨跑可以陶冶你的精神情操
晨練活動(dòng)不但使人的體格健,外形美,而且可以健”心“,調(diào)節(jié)心理活動(dòng),消除人們心理障礙,同時(shí)晨練活動(dòng)還可以多樣性,娛樂性,趣味性等特點(diǎn),滿足現(xiàn)代人多方面的審美需要,給人們的生活帶來樂趣,培養(yǎng)人們良好的道德。
4、晨跑可以塑造你的完美體型
晨跑提高呼吸系統(tǒng)的能力,使呼吸頻率加快,氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力;提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能,經(jīng)常參加晨練,會(huì)使心肌纖維變粗,心肌發(fā)達(dá)。通過堅(jiān)持參加晨練健身,消耗多余的熱量,加快機(jī)體新陳代謝,防止脂肪過剩和肥胖癥,塑造完美體型。
晨跑與夜跑的區(qū)別有哪些
晨跑的時(shí)間段一般在早五點(diǎn)到七點(diǎn)左右進(jìn)行,晨跑能夠迅速喚醒沉睡了一整夜的身體器官,加速新陳代謝,晨跑之后普遍都能帶給運(yùn)動(dòng)者一整天的精神充沛。但是同時(shí)也會(huì)增加心腦血管的負(fù)擔(dān)。而且都市里空氣質(zhì)量普遍不夠良好,如果過早運(yùn)動(dòng),冷空氣中的煙塵沉淀物和二氧化碳含量過多都對(duì)人的身體不利,清冷的空氣還有可能對(duì)關(guān)節(jié)造成傷害。
而夜跑最大的優(yōu)點(diǎn)就是氣溫涼爽,跑步可以幫助消化晚餐,避免體內(nèi)脂肪堆積,能夠有效瘦身?？吹竭@里是不是有一大部分人群兩眼放光?但是夜跑也有不利的一面,同樣的空氣質(zhì)量不好,因?yàn)榘滋斓能囁R龍留給晚上的都是塵埃和汽車尾氣,路燈下都是灰蒙蒙的空氣。而且晚上氣溫下降,容易帶來風(fēng)寒入體,膝關(guān)節(jié)受損。夜跑愛好者最好選擇人多光線充足的場(chǎng)所,不要去江邊風(fēng)大的地方,也不要去偏僻的地方。
晨跑前要不要吃早餐
對(duì)于晨跑前要不要吃早餐這個(gè)問題,取決于吃完早餐后什么時(shí)候晨跑,如果是吃完半小時(shí)后再晨跑是可以的。反之就應(yīng)選擇晨跑后再吃早餐。這兩種差別不是很大,但空腹晨跑對(duì)減肥來說稍微好一些。
因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要行消化這個(gè)階段,吃了早餐之后立馬進(jìn)行晨跑,全身的血會(huì)集中在四肢,在胃部的血幾乎為零,這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦,到時(shí)在晨跑中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀,長期如此會(huì)胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。
為了更好的減肥和健康,建議”空腹跑步“為好,因?yàn)樵绯科鸫埠笱侵递^低且空腹,此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體無法從食物中獲得能量,轉(zhuǎn)而將體內(nèi)脂肪成為能量,因此在早晨運(yùn)動(dòng)可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。
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