孕婦爬山的好處都有哪些
孕婦爬山的好處都有哪些
這是許多孕媽咪們關(guān)心的話題。懷孕期間,孕婦適量運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒和大人都各有好處。那么到底孕婦爬山有什么好處呢?孕婦又該如何鍛煉身體?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的孕婦爬山的好處詳細(xì)介紹，希望能幫到你。
孕婦爬山的好處
1、孕婦爬山有什么好處
懷孕時(shí)維持一定的運(yùn)動(dòng)去爬一下山,對(duì)胎兒和母親都有好處。但是,一定要注意安全。而且不能太過勞累。適度為好。各位孕媽媽要特別注意爬山的時(shí)間安排。順便來看下登山的好處:
登山出汗時(shí)全身毛孔都象張開了口似的,暢快地同大自然進(jìn)行交流溝通。深吸深呼,不僅減少了疲勞感,而且增大了肺擴(kuò)量,強(qiáng)化了呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。登山血液循環(huán)加速,很多時(shí)候有血液在不停沖刷附在血管壁上的有害物質(zhì)的感覺或美妙想象。自然環(huán)境優(yōu)美,樹木茂密,負(fù)氧離子多。登高遠(yuǎn)眺,大自然的美景盡收眼底。
2、孕婦爬山注意事項(xiàng)
懷孕時(shí)維持一定的運(yùn)動(dòng)去爬一下山,對(duì)胎兒和母親都有好處。但是,一定要注意安全。而且不能太過勞累。適度為好。懷孕前三個(gè)月是最容易流產(chǎn)的,運(yùn)動(dòng)量不能過大。懷孕后三個(gè)月也一樣,容易導(dǎo)致早產(chǎn),所以各位孕媽媽要特別注意爬山的時(shí)間安排。
3、懷孕初期不宜做哪些運(yùn)動(dòng)
懷孕期間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有非常多的益處,但是一定要注意從事安全的活動(dòng)項(xiàng)目。隨著孕期的進(jìn)展,你應(yīng)該避免那些可能會(huì)讓你跌倒或是增加腹部受創(chuàng)傷幾率的活動(dòng)。此外,某些運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓你的體溫升高,這對(duì)你腹中的寶寶也許存在潛在威脅。
你要避免潛水和可能摔傷的活動(dòng),例如騎馬、滑雪、滑水等高風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。就算平常你是一個(gè)這些運(yùn)動(dòng)的好手,也沒有必要在這個(gè)階段冒險(xiǎn)。如果你選擇自行車運(yùn)動(dòng),也要多加小心,或者最好把這類運(yùn)動(dòng)推遲到孩子出生之后再進(jìn)行。
孕期該怎么鍛煉
懷孕頭3個(gè)月是危險(xiǎn)期,受精卵不斷分裂,各種器官、結(jié)構(gòu)開始發(fā)育,孕早期最易受到內(nèi)外因素干擾而發(fā)生器官形態(tài)結(jié)構(gòu)畸形。因此,準(zhǔn)媽媽應(yīng)該對(duì)頭3個(gè)月格外關(guān)注。
針對(duì)孕期怎么鍛煉身體,專家給大家提出了建議,假如以前從來不參加鍛煉的準(zhǔn)媽媽,那么孕期前三個(gè)月最好不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng),可以適當(dāng)?shù)芈摺Ｔ兄衅诩偃缦脒M(jìn)行運(yùn)動(dòng),最好先征得醫(yī)生的許可。懷孕三個(gè)月以上的女性在鍛煉中要避免過多的仰臥動(dòng)作和過長時(shí)間的靜止站立,由于這會(huì)導(dǎo)致血液流向內(nèi)臟器官和子宮,從而造成心臟輸血量不足。孕婦在形態(tài)上的變化是最明顯的,尤其在第九個(gè)月以后。所以在鍛煉中要禁止任何需要身體平衡的動(dòng)作,比如單腿支撐、單手支撐等,目的是保護(hù)母親與胎兒的安全;在進(jìn)入孕期第十個(gè)月以后,所有腹部的練習(xí)都要停止。
假如孕前就一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),孕期可以繼續(xù),但是強(qiáng)度要降低。可以通過檢測運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率,來判定運(yùn)動(dòng)是否過量。準(zhǔn)媽媽的有氧運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)該保持在最大心率的65%以下。
孕婦運(yùn)動(dòng)有什么好處
懷孕后,孕婦的心、肺、腎等內(nèi)臟器官的負(fù)擔(dān)加重,平時(shí)也變得容易疲勞,嗜睡,并且活動(dòng)也越來越不方便。因此,很多孕婦經(jīng)常不是坐著就是躺著,丈夫和父母也是盡量包攬所有家務(wù),結(jié)果導(dǎo)致孕婦體質(zhì)越來越差,出現(xiàn)各種可能的不適和風(fēng)險(xiǎn)。
1、增強(qiáng)心肺功能,預(yù)防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現(xiàn)象,消除和緩解背痛、腰痛等癥狀,增強(qiáng)身體耐力,為最后的順利分娩做好準(zhǔn)備。
2、幫助消化和排泄,促進(jìn)新陳代謝,減輕或改善孕期的便秘現(xiàn)象,同時(shí)增進(jìn)食欲。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性,不僅能防止因腹壁松弛而導(dǎo)致的胎位不正或難產(chǎn),也能縮短分娩時(shí)間,減少產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后大出血等可能。
4、促進(jìn)腰部及下肢的血液循環(huán),減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。
5、運(yùn)動(dòng)能使孕婦產(chǎn)生輕微的疲勞感,能有效幫助孕婦改善睡眠,緩解可能出現(xiàn)的孕期失眠、少眠等不利癥狀。
6、適當(dāng)消耗過多脂肪,避免孕期體重過快增長,也減少生育巨大兒的可能。
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