高血庒人群可以做運動嗎
高血庒人群可以做運動嗎
現(xiàn)在人們對身體的健康越來越注重，經(jīng)常會鍛煉身體。高血壓是現(xiàn)代人的常見癥狀，大家日常生活中許多做好防治工作。那么，高血庒可以做運動嗎?以下是學習啦小編為你整理的高血庒人群是否可以做運動，希望能幫到你。
高血庒人群可不可以做運動
1、高血庒可以做運動嗎
高血壓是目前威脅人類健康的常見病、多發(fā)病,因其可導致心臟、腦及腎臟方面的并發(fā)癥而備受關注。大量研究證實,適量運動可明顯降低高血壓患者的血壓,很多臨界高血壓及1、2級高血壓患者甚至可通過控制鈉鹽攝入和運動療法達到滿意的血壓控制。
運動貴在堅持,建議運動的頻率以每周至少3次,每次至少30分鐘為宜。運動的強度一般以心率小于“170-年齡”為適中的運動量。例如60歲老年人運動后的心率不超過110次/分鐘(170-60=110)。此外,在運動后,有點喘,有微汗,仍可講話而不累,也表示此次運動強度適當。
2、高血壓不能做哪些運動
高血壓病人的運動不主張大強度、大運動量,如仰臥起坐、舉重、快跑等這類肢體負荷太重的運動。這是因為人體在進行劇烈運動時可導致交感神經(jīng)興奮,血壓大幅度升高及心率增快。而且,劇烈運動時大量出汗可導致血液黏滯度增高,引起腦卒中及心絞痛發(fā)作,危及患者健康甚至生命。
3、高血壓適宜做哪些運動
3.1、步行:步行可按每分鐘70～90步開始,約每小時步行3～4km的速度,持續(xù)10分鐘。主要適用于無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛煉過程。以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內(nèi)應用醫(yī)療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。
3.2、踮著腳尖走樓梯:踮著腳尖走樓梯,可以使血壓平穩(wěn),而且精神飽滿。與平地行走相比登樓梯的運動量更大,不但可以使肌肉、呼吸器官及循環(huán)器官得到鍛煉,腰部和腳部肌肉也得到增強,全身的機能得到改善。老人用腳尖走路要注意,如果身體素質(zhì)不太好,走的時候需注意,不要應為鍛煉而摔倒,嚴重的會引起癱瘓。
年輕人高血壓怎么辦
1、提倡素食為主:素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡,宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食?？傊拘∮诳偀崃康?0%,蛋白質(zhì)占總熱量15%左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物,提倡植物油,少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。
2、少吃鈉鹽:試驗表明,高血壓患者食用過多的鈉鹽會導致血壓的升到,因此我們應該降低鈉鹽的吸收,以避免鈉鹽引起血壓的升高。
3、科學飲水:水的硬度與高血壓的發(fā)生有密切的聯(lián)系。研究證明,硬水中含有較多的鈣、鎂離子,它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調(diào)節(jié)物質(zhì),如果缺乏,易使血管發(fā)生痙攣,最終導致血壓升高,因此對高血壓患者,要盡量飲用硬水,如泉水、深井水、天然礦泉水等。
降血壓的食物有哪些
1、紫薯:研究發(fā)現(xiàn),每天吃兩次紫薯可以降低血壓,其效果與吃燕麥一樣好,且不會導致身體發(fā)胖,適合體重超標的高血壓患者。
2、香蕉:香蕉能為人體提供降低血壓的鉀離子,而能升壓和損傷血管的鈉離子含量很低。尿鉀上升、血壓下降,特別是在原發(fā)性高血壓病中,鉀對血壓的影響比鈉離子更大,限鈉增鉀,對防治原發(fā)性高血壓及腦溢血有明顯針對性。
3、桔子:桔子含有大量的維生素c、拘椽酸及葡萄糖等10余種營養(yǎng)素。對慢性肝炎引起的高血壓,多吃蜜桔可以提高肝臟解毒作用,加速膽固醇轉(zhuǎn)化,防止動脈硬化。飯后常吃一只桔子,可以增進食欲,消除高血壓引起的消化功能紊亂。
4、海藻:研究發(fā)現(xiàn),常吃海藻有助于降低高血壓,預防心臟病。因為海藻中含有有助降壓的關鍵成分生物活性肽,其作用類似于常見降壓藥。海藻類食物主要包括:裙帶菜、海帶和紫菜等。
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