能治動脈硬化的鍛煉方式推薦
能治動脈硬化的鍛煉方式推薦
目前,在臨床上可以治療動脈硬化的方法有很多種。然而有資料顯示,動脈硬化患者需要進(jìn)行一些體育鍛煉。那么哪種鍛煉能治動脈硬化?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的能治動脈硬化的鍛煉方式介紹，希望能幫到你。
能治動脈硬化的鍛煉方式
1、走路能治動脈硬化
專家認(rèn)為,動脈硬化雖然不能徹底消退,但在一定程度上還是可逆的。除了吃藥打針外,走路是使動脈硬化斑塊穩(wěn)定和消退的最有效方法。“只要堅持走路一年以上,就有助于早期動脈硬化斑塊的消退。”
首先,走路可減低膽固醇。不健康的飲食習(xí)慣,使得現(xiàn)代人對膽固醇攝入量過多,從而容易誘發(fā)動脈硬化。持續(xù)20分鐘以上的步行,不僅有助于分解燃燒中性脂肪,還可以增加好膽固醇的含量。
其次,多走路有助降血壓。研究顯示,經(jīng)常走路,血壓可降低5毫米汞柱,對患有高血壓的人來說,走路是一項很合適的運動。
第三,走路可以減重。走路所消耗的熱量比慢跑還要多。因為走路所消耗的熱量大部分來自于脂肪,而跑步所消耗的熱量只有其中30%~50%來自脂肪。
第四,走路作為一種全身性的運動,可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果,同時,又可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,使得人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢,進(jìn)而減少患動脈硬化的可能性。
2、醫(yī)療體操能治動脈硬化
醫(yī)療體操對治療動脈硬化大致有兩點好處。
首先,可以預(yù)防動脈硬化進(jìn)一步發(fā)展。許多研究資料都表明,體力勞動者和經(jīng)常進(jìn)行體育運動的人,動脈硬化的程度比較輕。
其次,醫(yī)療體育可以改善血液循環(huán),減輕由于局部缺血而出現(xiàn)的癥狀(手足麻木,軟弱無力,精神異常等)。
目的是改善全身,尤其是四肢的血液循環(huán),可進(jìn)行下列四節(jié)體操和按摩,據(jù)初步觀察,頗為適用。
坐位。兩手握拳,然后張開手指,做20次,亦可用一手搓兩個核桃。
坐位。兩足踝繞旋,做20次。
坐位,兩手抱頸。左右扭腰轉(zhuǎn)體20次,注意轉(zhuǎn)動要緩慢柔和。有頭昏的人轉(zhuǎn)動次數(shù)適當(dāng)減少些。
坐位。兩膝屈伸20次。
3、勃氏運動能治動脈硬化
勃氏運動是讓患者平臥,血管堵塞的患肢抬高45度,維持1-2分鐘,然后雙足下垂于床邊4-5分鐘,同時雙足和足趾向上、下、內(nèi)、外各個方向運動10次,再將患肢平放休息2分鐘,如此反復(fù),以促進(jìn)側(cè)支循環(huán)的建立。此運動,每日至少3-4次,每次重復(fù)3-6遍,可改善下肢循環(huán)及肌肉強度。
動脈硬化怎么自測
動脈硬化指數(shù)(AI)=[血總膽固醇(TC)-高密度脂蛋白(HDL)]÷高密度脂蛋白(HDL)。動脈硬化指數(shù)是國際醫(yī)學(xué)界制定的一個衡量動脈硬化程度的指標(biāo)。如果一個人的動脈硬化指數(shù)<4,反映出動脈硬化的程度不嚴(yán)重或在減輕,數(shù)值越小動脈硬化的程度就越輕,引發(fā)心腦血管病的危險性就越低;如果動脈硬化指數(shù)≥4就說明已經(jīng)發(fā)生了動脈硬化,數(shù)值越大動脈硬化的程度就越重,發(fā)生心腦血管病的危險性就越高。
預(yù)防動脈硬化吃什么
蕎麥:蕎麥中所含的脂肪酸均為不飽和油酸,且亞油酸十分豐富,其所含的大量葉綠素和蘆丁有軟化血管、增加血管彈性的作用。
大蒜:大蒜含有豐富的抗氧化劑,可對抗那些對動脈壁造成損害且使之硬化狹窄的諸多因子。
燕麥:燕麥含有B族維生素、卵磷脂等,具有降低膽固醇和甘油三酯的作用,常食可防動脈粥樣硬化。
茄子:醫(yī)學(xué)研究表明,茄子能降低膽固醇,防止因血脂異常而引起的血管損害,可輔助治療高血壓、動脈硬化等。
洋蔥:洋蔥含有二烯丙基二硫化物和硫氨基酸,它在降低有害血脂、防治動脈粥樣硬化和心肌梗塞等方面具有重要的作用。
大豆:大豆含有一種皂甙物質(zhì),可降低血液中膽固醇的含量。
山楂:山楂具有調(diào)節(jié)心肌,增強心臟收縮功能及冠脈血流量的作用,還能降低血清膽固醇、預(yù)防動脈粥樣硬化。
黑芝麻:黑芝麻中含有亞油酸、維生素E、蛋白質(zhì)等,其中亞油酸可阻止動脈粥樣硬化的進(jìn)展。
蘋果:蘋果中所含的類黃酮是一種天然抗氧化劑,通過抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動脈粥樣硬化的作用。
紅薯:紅薯能保持動脈血管的彈性,預(yù)防動脈粥樣硬化。
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