如何走才能達(dá)到最佳鍛煉
人們?cè)絹碓阶⒅厣眢w的健康，經(jīng)常會(huì)進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體。運(yùn)動(dòng)鍛煉并非都是很激烈的，其實(shí)只要掌握技巧，走路也起到很大鍛煉效果。那么，如何走才能達(dá)到最佳鍛煉?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的如何走才能達(dá)到最佳鍛煉分析，希望能幫到你。
怎樣走才能達(dá)到最佳鍛煉
1、如何行走最佳鍛煉之倒著走治腰疼
倒走起源于20世紀(jì)70年代,當(dāng)時(shí)一些田徑運(yùn)動(dòng)員受傷后,通過這種方法進(jìn)行身體恢復(fù)練習(xí)。后來就有運(yùn)動(dòng)專家指出,倒走其實(shí)是一種很好的運(yùn)動(dòng)方法。倒走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部肌肉,平衡鍛煉效果。對(duì)久坐的人來說,通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。
2、如何行走最佳鍛煉之走一字步緩便秘
運(yùn)動(dòng)本身就是改善便秘的天然處方,走一字步針對(duì)性更強(qiáng)。走一字步的要領(lǐng)是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,左右腳掌著地的同時(shí),分別向左右兩側(cè)扭胯,上身保持放松。這種走路方式會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng),有助于增加腰部力量,刺激腸胃蠕動(dòng),能有效防治便秘。走一字步的運(yùn)動(dòng)量不用太大,把其當(dāng)成每天健走運(yùn)動(dòng)的一個(gè)環(huán)節(jié),走500米就夠了。另外,走路時(shí)需要注意,擺髖扭胯的動(dòng)作幅度不要太大,盡量保持身體平衡,以免扭傷腳踝。
3、如何行走最佳鍛煉之行走減肥法
3.1、勁走法:最常見的走路減肥法也是最簡(jiǎn)單的勁走,其減肥要點(diǎn)就是,在走路的時(shí)候,要大幅度擺動(dòng)自己的雙臂,并且要求自己的走路頻率以每分鐘100步為宜。每一次至少要鍛煉2公里。
這樣不但可以鍛煉到手臂,同時(shí)還能鍛煉到背部肌肉,也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪,達(dá)到瘦腿,瘦手臂,瘦背多種功效,同時(shí)還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機(jī)率。
3.2、交叉腿走路法:所謂交叉腿走路就是采用交叉腿行走,也就是左腿另著右腿走,幅度盡量要大一些,用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿,后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿,不斷的行走鍛煉就可以拉長(zhǎng)腿部肌肉線條,讓腿部看起來更修長(zhǎng)。
健步走的誤區(qū)有哪些
1、腰背不直:不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸,但時(shí)間一長(zhǎng),懶散下來又變成“彎腰駝背”,長(zhǎng)期如此,肩頸難免酸痛不適,有腰椎疾患的人更不適合。健步走時(shí),身體盡量端正,頸椎、脊椎成一直線,眼睛不要往上看或者往下看,最好能直視前方。不要刻意保持一種固定的健步走姿勢(shì),以免頸肩部出現(xiàn)不適。
2、不收小腹:挺著小肚子走路,不僅姿勢(shì)不好看,且走起來吃力,不容易達(dá)到瘦身效果。健步走的時(shí)候注意慢慢收緊小腹,再隨著運(yùn)動(dòng)的頻率慢慢舒展,一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。
3、肢體亂扭:有人健步走的時(shí)候喜歡晃動(dòng)手臂,覺得可以增加運(yùn)動(dòng)量。實(shí)際上,如果手臂擺動(dòng)幅度過大,但步伐又不能保持一致,反而會(huì)降低健步走的有效鍛煉水平,會(huì)越走越累,速度越來越慢。正確的做法是手臂放松,讓手腕自然前后擺動(dòng),不要比肩高。
4、負(fù)重行走:有些健走者背著雙肩包等物品,如果背太重的東西,膝蓋承載過重,容易受傷,負(fù)重應(yīng)以行走時(shí)不覺吃力為宜。
每日步行鍛煉有哪些益處
1、鍛煉下肢肌肉。俗話講“人老先老腿”,相對(duì)強(qiáng)健的下肢肌肉對(duì)于維護(hù)髖、膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性至關(guān)重要。步行對(duì)于股四頭肌、小腿三頭肌和臀部肌肉的肌肉力量和協(xié)調(diào)能力的鍛煉,是不可替代的。
2、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。在骨科臨床可以見到所謂“零鍛煉者”,本來年紀(jì)并不算大,可是骨質(zhì)疏松就很厲害。其實(shí)人體內(nèi)骨骼中的鈣質(zhì)到35歲左右就達(dá)到高峰,此后是下降趨勢(shì),預(yù)防骨質(zhì)疏松癥除了多攝取含鈣豐富的食品外,運(yùn)動(dòng)很重要,而最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就是步行。
3、防治頸椎病。步行并伴以抬頭挺胸、頸部后伸、肩背肌肉活動(dòng),有助于緩解長(zhǎng)期伏案導(dǎo)致的頸肩背部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的疲勞,對(duì)于預(yù)防和治療頸椎病具有明顯的效果。
4、預(yù)防下肢靜脈血栓。缺乏下肢運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血流速度減慢,如果遇上血液粘稠度增加,很容易發(fā)生下肢靜脈血栓，導(dǎo)致生命危險(xiǎn)。步行的過程就是雙下肢肌肉收縮、舒張,這就如同液體泵一樣,使血液由肢體遠(yuǎn)端回流到心臟,而且足踝部充分活動(dòng),這對(duì)于預(yù)防下肢靜脈血栓具有積極的意義。
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