攀巖運動有"巖壁芭蕾"、"峭壁上的藝術(shù)體操"等美稱，由登山運動衍生而來，是極限運動中的一個重要項目。那么，攀巖后胳膊疼怎么辦?有什么延緩手臂疲勞的方法?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的攀巖后胳膊疼怎么辦分析，希望能幫到你。

　　攀巖后胳膊疼怎么辦

　　1、攀巖后胳膊疼怎么辦

　　攀巖后,胳膊疼痛原因眾多,大多數(shù)可追溯到一點——肌肉疲勞。如果疼的地方第一天很疼,第二天又好了一些,這就沒什么問題,但是如果疼痛反反復(fù)復(fù)并沒有什么確切的原因,這就可能是關(guān)節(jié)炎了。

　　胳膊痛有一個最常發(fā)生的疾病——網(wǎng)球肘,它就是一種“肌腱炎”,是肘部關(guān)節(jié)周圍的肌腱組織發(fā)炎了(同樣的狀況也會發(fā)生在膝部關(guān)節(jié)里,一般以家庭主婦、操持家務(wù)者比較容易罹患)。因滑囊炎(粘液囊炎)所引起的胳膊痛比較容易辨識。

　　肩臂肌肉痙攣,常因局部受涼、長期低頭伏案工作、或長期從事電腦操作、坐姿不正確等,因長期保持某一種姿勢,使頸部肌肉關(guān)節(jié)等一直處于緊張狀態(tài),很容易引起肩臂酸痛的癥狀。

　　上臂自身很難受傷,因為這部分肌肉很發(fā)達(dá),直接導(dǎo)致上臂疼痛的一般是二頭肌腱炎,即肩膀附近的肌腱被磨損或拉傷導(dǎo)致上臂處二頭肌突發(fā)劇烈疼痛。

　　2、攀巖如何延緩手臂疲勞

　　使用G-Tox方法加速恢復(fù)。手臂自然下垂抖動是大家都會用到的緩解手臂發(fā)漲的放松方法。然而這并非最好的方法,利用重力作用的方法更為有效,所以我也稱之為“G-Tox”。(G=GRAVITY重力)G-TOX:在放松時,手臂在自然下垂位置和高于頭頂位置間不斷輪流交替。比如,手臂下垂放松5秒然后再舉過肩膀半彎曲放松5秒。如此循環(huán)直到完全放松或者你能在休息點處堅持的最大時限。

　　G-TOX的機(jī)理:你所感覺到的前臂發(fā)漲很大程度上是由于加速的乳酸堆積和血液循環(huán)受限所致。當(dāng)你在抖手放松時新鮮血液流入手臂,但是由于手臂位置低于心臟,“老的血液”并不能流出。

　　G-Tox方法使重力幫助靜脈血回流到心臟,從而促進(jìn)乳酸的排出,加快恢復(fù)。這種方法的效果毫無疑問——當(dāng)你上舉手臂時,你肯定會感到小臂發(fā)漲在減輕。攀爬過程中,每次休息都使用這種方法,上舉位置和下垂位置交替抖手放松,每次5至10秒鐘。

　　3、攀巖有哪些注意事項

　　3.1、去野外攀登以前,一定要得到正確的指導(dǎo),不可盲目行動。

　　不要以為你在攀巖館里學(xué)到的那些技術(shù)能直接轉(zhuǎn)化到實地操作上。不要假設(shè)你的"富有經(jīng)驗"的搭檔了解你需要了解的一切。

　　3.2、多與搭檔交流

　　攀巖是一個需要隊友協(xié)作的項目。如果說話或者喊叫聽不見,那么創(chuàng)造其它的交流方式。同樣,攀登之前對交流方式要達(dá)成一致。

　　3.3、在你離開地面以前,與搭檔議定攀登計劃

　　如果你將要傳統(tǒng)攀登,到頂后你打算怎么做?是找條山路走下來,自己降

　　攀巖有哪些基本腳法及手法

　　1、攀巖的手法

　　其中攀爬中用手的根本目的,是使身體向上運動和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多,常見的有幾十種。攀爬者對這些質(zhì)點的形狀要熟悉,知道對不同支點手應(yīng)抓何處,如何使力,根據(jù)支點上突出(或凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點可以有多種抓握方法。

　　攀登中手指的力量十分重要,平?？捎弥肝論?、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)。

　　2、攀巖的腳法

　　腳法是講求在攀爬中腳步動作的運用,包括踩腳點、換腳等的技術(shù),其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn),不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點上最右側(cè)為軸逆時針(向下看)轉(zhuǎn)動,把支點左側(cè)空出來,而體重還在右腳上;左腳從上方切入,踩點,右腳順勢抽出,體重在過度到左腳。

　　常見幾種攀巖裝備的使用方法有哪些

　　安全頭盔:攀巖過程中經(jīng)?？赡軓纳厦娴湟恍┬∈?戴著安全頭盔的話能夠保證腦袋不宜被砸。

　　攀巖鞋:它跟一般的鞋子不一樣,鞋子比較軟,但是對石頭卻能產(chǎn)生摩擦,避免打滑,但穿戴就跟正常穿鞋子無異。

　　全帶:這是攀巖過程中人們連接攀巖繩的必備工具,也是保護(hù)人身安全最重要的裝備之一。

　　下降器:攀巖者通過下降器與攀巖繩產(chǎn)生的摩擦力,進(jìn)而達(dá)到控制下降速度的目的,也保證攀巖者不會墜落。

　　巖石錘:在攀巖過程中為了能夠找個位置實力,需要巖石錘釘在巖石上,來起到固定的效果,方便攀爬。

　　鐵鎖:它主要是鏈接安全帶與下降器,一般會固定在某個保護(hù)點上面,比較重。

　　防滑粉:主要是在攀巖過程中手出汗,拿著繩子發(fā)生打滑的時候,摸一些防滑粉來避免打滑,一般防滑粉為鎂粉。

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