跑步可以消耗哪里的脂肪
減肥的方法有很多，不一定非要絕食，還有很多人是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)到減肥的目的的。而運(yùn)動(dòng)減肥的方法中比較常見(jiàn)的就是跑步，那跑步消耗哪里的脂肪呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的跑步消耗哪里的脂肪分析，希望能幫到你。
跑步消耗哪里的脂肪
1、跑步消耗哪里的脂肪
跑步主要是消耗小腿大腿,和手棒子,其次是腰腹,最后全身的脂肪。但是一旦開(kāi)始了就一定要堅(jiān)持下去.相信不久后,你就會(huì)成功的.不過(guò)成功后也要堅(jiān)持,以免反彈大腿,小腿是主要的,手壁、腰部也能帶到,其他地方隨著卡路里的消耗也會(huì)減的,只要堅(jiān)持,一個(gè)月保證有效果的,但是一定要掌握好方法。
2、跑步的好處
2.1、眼睛
堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對(duì)眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅(jiān)持跑步,眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2.2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題,正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
2.3、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想,很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大,但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然,還要堅(jiān)持,因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?你稍有松懈它就會(huì)反撲。
2.4、心臟
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。
3、跑步應(yīng)該跑多久
早晨剛起來(lái)時(shí),人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平,這時(shí)候鍛煉,對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái),這時(shí)候跑步,身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議,晚上跑步健身,最好堅(jiān)持一周3次以上,每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分,10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)而且總的里程不超過(guò)5公里是最佳的跑步距離。
跑步跑出來(lái)的疾病
1、“跑步膝”
指跑步等運(yùn)動(dòng)造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋附近疼痛,長(zhǎng)時(shí)間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走下坡路時(shí),膝蓋疼痛更明顯。美國(guó)《紐約時(shí)報(bào)》刊登一項(xiàng)涉及7.5萬(wàn)名跑步運(yùn)動(dòng)員的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn),只要一開(kāi)始膝關(guān)節(jié)很健康,跑步就不會(huì)明顯增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn),有些人到中老年時(shí)仍然可以繼續(xù)慢跑。慢跑者罹患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)其實(shí)比不?；顒?dòng)的人群更小。
2、髂脛束綜合征
多發(fā)生在長(zhǎng)跑過(guò)程中或者跑步結(jié)束后,其主要原因是,髂脛束與股骨外上髁過(guò)度摩擦,導(dǎo)致韌帶炎癥或滑囊炎癥所致。主要癥狀是腫脹和疼痛。
3、脛前疼痛/外脛夾
發(fā)病位置為脛骨骨干前方或小腿內(nèi)側(cè),病因多種,最常見(jiàn)原因是脛骨周圍骨膜慢性炎癥。
4、跟腱炎
跟腱炎通常是由于小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致?；颊吲懿街?小腿肚子或腳后跟以上開(kāi)始出現(xiàn)輕微疼痛。
跑步需要注意什么
1、應(yīng)前后擺臂,不要左右晃臂
跑步時(shí)肢體要自由舒展,要沿著身體中線前后擺臂,不要左右晃動(dòng),否則既影響胸部擴(kuò)張,影響供氧,又不利于身體向前運(yùn)動(dòng)形成的合力,影響速度。
2、應(yīng)腳跟先著地,不要腳尖先著地
跑步落腳時(shí),應(yīng)該腳跟先著地,如果腳尖著地,不僅跑步更容易疲憊,還容易使腳部受傷,出現(xiàn)腳酸累等癥狀。
3、應(yīng)挺胸收腹,不要彎腰駝背
很多人跑步彎腰駝背。跑步應(yīng)該自然的挺胸收腹。這不僅僅關(guān)乎姿勢(shì)優(yōu)美,可以保持脊柱的自然生理曲線,還有利于呼吸。
4、應(yīng)“三吸一呼”,不要大口喘氣
很多人跑不了幾步就大口喘氣,在跑步時(shí)應(yīng)深呼吸,具體原則是“三吸一呼”,即隨著擺臂節(jié)奏,吸三口氣后,呼出一口氣,這樣可以增加運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的氧氣供給,還可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。如何判斷自己的身體是否完美地適合跑步要求?《跑步者的世界》給出了四個(gè)測(cè)試,如果你做其中某個(gè)動(dòng)作有難度,那么可以在不跑步的日子練習(xí)這一動(dòng)作,并逐步增加重量或者次數(shù)。
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