跑步腿沉重的原因有哪些
跑步這是大家都非常喜歡的一種健身活動，跑步需要全身的肌肉進行調節(jié)，所以經常跑步的人不僅肌肉會變得非常的結實，那么跑步腿沉重的原因是什么?以下是學習啦小編為你整理的跑步腿沉重的原因分析，希望能幫到你。
跑步腿沉重的原因
1、跑步腿沉重的原因
跑步小腿沉重的病因有很多,局部循環(huán)不良,周邊血管病變或腳部靜脈曲張。環(huán)境溫度突然改變。飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。某些慢性疾病、孕婦的發(fā)生率也會提高。甲狀腺過低、尿毒癥或其它身體疾病。運動神經元疾病,脊髓神經根病變或周邊神經病變。某些降血壓及降血脂等藥物也會引起等。
中醫(yī)認為多與氣虛有關,可能受外因風、寒、濕,或由于內因怒、思、恐過甚,或由于不外不內因如房事不節(jié),傷腎精氣,外傷傷筋動骨,飲食濕、寒之物傷脾等原因所致。
2、錯誤的跑步姿勢方式一:速度太快
如果你練跑步只是為了塑身,并沒有運動員般的目標,那么放慢你的速度。具體速度因人而異。最簡單的方法就是找個伴一起跑,能夠做到說完一個整句子而不被呼吸打斷,這個速度就合適了。速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。
3、錯誤跑步方式二:步幅大速度慢
經常參加馬拉松的跑者的長距離訓練,他們通常都會保持180BPM的步頻,同時將步幅控制的比較小。步幅相對小、速度慢的練習是考驗肌肉的耐力,會將肌肉纖維變長,有利于形成好看的比目魚肌,就是讓小腿看上去更細。而不是像爆發(fā)力訓練那樣把肌肉纖維變粗。
4、錯誤跑步方式三:腳掌著地位置不對
不要前腳掌著地,這對你的小腿力量要求會很高;也不要腳跟著地,這會給你的膝蓋帶來很大負擔。著地時,利用腳掌中部位置著地,然后迅速抬升,將力量過渡到全腳掌,即能保護膝蓋,又可以節(jié)省力量。
什么時候適合跑步
早晨剛起時,大腦皮層尚未完全興奮,生理機能仍處于一定的抑制狀態(tài),人體各臟器的功能相對低下。有資料顯示,早3點~5點肌肉速度、力量及耐力都處于相對最差的狀態(tài)。而最佳鍛煉時間應在運動生理機能最佳時,此時體力、靈敏度及適應力都達到最高峰,心率血壓上升最平穩(wěn),進行體育鍛煉對健康最有利。而在運動機能最差時運動則易疲勞,發(fā)生運動損傷的概率也會升高。
科學研究發(fā)現(xiàn),體溫的變化將很大程度上影響鍛煉的質量和效果,即鍛煉時體溫越高,效果就越好。
漫漫長夜沒有水分攝入,而又通過皮膚、黏膜、尿液等不斷丟失水分,使得晨起血液粘稠,流速減慢,發(fā)生血栓的幾率增加;另一方面,運動時肌肉需血需氧量增加,粘稠的血液也不利于肌肉的供血。
心臟負荷大,調節(jié)功能不穩(wěn)定,猝死風險增大:運動醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn),早晨進行體育鍛煉,心率和血壓的上升都較下午快,心臟負擔較重,易致心肌相對缺血,使運動性猝死的風險增加。
跑步的好處有哪些
對于記憶。學習一種新語言不是保持大腦敏捷的唯一途徑。研究表明,保持身體活躍對于預防認知下降更重要。
你會睡得更好。定期運動比經?？措娨暤娜擞懈玫乃?。但調查的最有幫助的發(fā)現(xiàn)是一點運動也能起很大作用:僅增加10分鐘的體力活動能幫助不鍛煉的人更好的睡眠。
感覺精力充沛。你可能認為跑步會消耗你漫長的一天,但身體活動確實有助于恢復活力,或許比小睡更好。
對你的心臟。專家建議40分鐘的中度至劇烈的有氧活動,也就是跑步,每周三或四次,有助于降低血壓和膽固醇。
對于放松。即使運動會對身體增加壓力,這些相同的在大腦中釋放的興奮物質,提升你的精神力同時也可以幫助緩解壓力。
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