馬拉松跑后腳掌痛怎么處理
馬拉松跑后腳掌痛怎么處理
馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里。那么，馬拉松跑后腳掌痛怎么辦?跑馬拉松又有哪些注意事項?以下是學習啦小編為你整理的馬拉松跑后腳掌痛怎么辦分析，希望能幫到你。
馬拉松跑后腳掌痛怎么辦
1、馬拉松跑后腳掌痛怎么辦
很多人進行跑步后都出現(xiàn)了跑步后甚至是馬拉松跑完后腳掌疼的情況,這主要在于我們平常運動不多,一旦長時間地進行運動就可能會使我們的腳步出現(xiàn)不適應的癥狀,在跑步之前我們應該進行相應的熱身運動,可以有效的減少出現(xiàn)馬拉松后腳掌疼的幾率。
2、馬拉松后腳掌疼的治療方法
2.1、是筋健拉傷或肌腱拉裂!可以用熱水敷過后用紅花油或其它藥搓,搓到腳發(fā)熱,每天兩三次。 軟組織損傷(扭傷、拉傷、挫傷):直接使用接骨散外敷,它局部給藥,使藥能快速滲透到損傷的部位,快速止痛消腫,活血化瘀,接骨續(xù)筋,達到治療目的,而且安全可靠,有條件的理 107 首選。
2.2、可以服用骨仙片、洛索洛芬膠囊,并且多休息,對患處可以進行熱敷,如果治療效果不好,應該拍一個光片,根據(jù)檢查結(jié)果制定合理治療措施。祝您早日康復。
3、跑馬拉松前的準備
跑馬拉松前要做一些準備活動,使身體各系統(tǒng)機能較迅速進入興奮狀態(tài)。一般可做以下幾節(jié)準備活動(如果你懶得做可以這樣替代:剛開始跑兩百米時用慢速跑,然后逐漸提速。)
3.1、站立,兩手叉腰,交替活動踝關(guān)節(jié);
3.2、半蹲,兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié);
3.3、兩腿交替高抬腿,活動髖關(guān)節(jié);
3.4、兩手叉腰旋腰,活動腰部;
3.5、一手扶持,依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié);
3.6、前后弓箭步壓腿;左右壓腿,牽扯腿部韌帶;
3.7、上體前后屈以及上肢的輕微活動等。
跑馬拉松需要注意哪些事項
1、初跑馬拉松時，要盡量選擇松軟的場地,不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時,利用前腳掌著地,上體稍前傾,步幅稍小些,加強后蹬;下坡時,上體稍后仰,腳跟先著地,然后過渡到全掌,并要隨時注意安全,不要隨慣性猛跑,以免發(fā)生危險。
2、不要穿硬底鞋,盡量穿底子較軟較厚的鞋,最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑,就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為"跑鞋"。
3、跑馬拉松的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地,充分發(fā)揮腳弓的彈性,以利于作好緩沖動作,減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展,腳落地時要利用好緩沖力量,不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性,還可以減輕腳的負擔,避免傷痛。
4、跑馬拉松時,鞋帶不宜系得太緊,否則會有礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳,能減低下肢腳部肌肉的粘滯性,增強關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度,也可防止發(fā)生傷痛。
馬拉松有哪些運動技術(shù)
馬拉松跑的技術(shù),大致和長跑技術(shù)相似。由于它的距離長,并且是在地形不一的公路上進行,因此,在技術(shù)上還有些特點。
在跑時,上體微向前傾或正直。后蹬的力量較小,大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看,蹬地后小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近,并且用全腳掌或腳的外側(cè)先著地,再過渡到全腳掌,著地時應柔和而有彈性,腿應很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動要自然,幅度不要過大。
在加速跑、終點沖刺和 上坡跑時,兩臂配合兩腿做積極的擺動,有利于跑速的提高。步長與步子的頻率應結(jié)合運動員的訓練水平、身高、體重而確定,并根據(jù)途中地形的不同而進行調(diào)整,以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節(jié)奏要和跑速相適應,呼氣有適宜的深度。
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