搖呼啦圈運(yùn)動(dòng)的好處講解
呼啦圈是我們比較常見的一種健身器材，因?yàn)樗\(yùn)動(dòng)起來很方便，呼啦圈的器材非常的簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)起來也很簡(jiǎn)單，大多人都會(huì)使用呼啦圈的，呼啦圈也是一項(xiàng)適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。以下是小編為你整理的搖呼啦圈運(yùn)動(dòng)的好處介紹，希望能幫到你。
搖呼啦圈運(yùn)動(dòng)的好處
1、搖呼啦圈能瘦身和解決便秘作用
搖呼啦圈由于是以人為中心的圓心力運(yùn)動(dòng),產(chǎn)生的力量比呼啦圈實(shí)際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產(chǎn)生大量肢體運(yùn)動(dòng),能有效的燃燒脂肪,達(dá)到的效果。同時(shí),還有利于手臂、腿部的健美。
由于搖呼啦圈時(shí)，圈圈時(shí)刻圍繞在腰部,不停的刺激著腸道,于是有了治療便秘的作用。除了有效的減肥效果。轉(zhuǎn)呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能強(qiáng)化肌肉，保證整個(gè)形體的健美。能保證每天身體的活動(dòng)量，讓生命活在運(yùn)動(dòng)中。
2、搖呼啦圈還能保持良好的身段
經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)有助于保持良好的身段,尤其是對(duì)腰腹、臀腿肌肉的鍛煉效果更加明顯。而水平較高的人,還可以通過練習(xí)頸部運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)、膝部轉(zhuǎn)動(dòng)、踝部轉(zhuǎn)動(dòng)、手部轉(zhuǎn)動(dòng)和臂部轉(zhuǎn)動(dòng)等花式動(dòng)作鍛煉全身上下所有肌肉,有效提高人體腰、髖、膝、肩、腕等關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。
搖呼啦圈的注意事項(xiàng)
1、搖呼啦圈的時(shí)間要夠長(zhǎng)
我們都知道轉(zhuǎn)呼啦圈是一件比較休閑的運(yùn)動(dòng),它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng),我們惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間,保持持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量,才能起到想要的瘦身效果。一般我們可以參考國(guó)家體委會(huì)推行的“三三三”運(yùn)動(dòng),每周運(yùn)動(dòng)三次,每次至少三十分鐘,心跳達(dá)一百三十下。這樣不但不會(huì)太累,也不至于起不到效果。
2、搖呼啦圈的重量要適中
選擇呼啦圈并不是越重越好,因?yàn)樘貢?huì)很容易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大,可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)。所以,我們?cè)谫?gòu)買呼啦圈的時(shí)候選擇重量要適中的,并不是越重健身效果就越好。
3、搖呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度不易過快
轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng),不必過快和操之過急。身體感覺輕松,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動(dòng),以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。
搖呼啦圈的姿勢(shì)有哪些
1、搖呼啦圈的姿勢(shì)有后舵式
雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長(zhǎng)?；氐匠跏甲藙?shì),逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
2、搖呼啦圈的姿勢(shì)有前屈身
雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼啦圈,分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置,并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體,向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。繼續(xù)向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然后盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng)。同時(shí)深呼吸,放松頸部,保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后,慢慢直立身體。
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