男生跳繩的好處詳細講解
在多種有氧運動中，跳繩是最簡單最易堅持的一種，占地面積小，只要有一根繩就可以經(jīng)常性的鍛煉身體。很多人都喜歡這個健身項目。以下是小編為你整理的男生跳繩的好處介紹，希望能幫到你。
男生跳繩的好處
1、男生跳繩的好處是什么
1.1、增強靈活性和協(xié)調(diào)能力
跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力,同時可以培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性,以及頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。
1.2、緩解頸椎腰椎酸痛
上班族每天都要坐在電腦前,并且還很少運動,一整天下來,很多白領(lǐng)都覺得腰酸背痛。
1.3、強健肌肉
跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以鍛煉全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
1.4、預(yù)防生病
跳繩可以預(yù)防諸如關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、等多種癥病。
1.5、預(yù)防骨質(zhì)疏松
跳繩還能預(yù)防骨質(zhì)疏松,因為跳繩可以促進骨細胞代謝,防止骨質(zhì)軟化,有增加骨強度的作用,不過如果運動量過大也可能傷害到谷歌和關(guān)節(jié)。
1.6、簡單易行
跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學(xué)就會,特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動,而且對男性尤為適宜。從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
1.7、增加免疫力
跳繩可以增加人體的免疫力,讓身體對外界的環(huán)境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,機體的恢復(fù)也會比較快。
2、男生跳繩要注意什么
2.1、選擇適當(dāng)?shù)膱龅匮b備
灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免,最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場地、軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥士地的場地以免損傷關(guān)節(jié),引起腦部震蕩。
2.2、穿著適當(dāng)?shù)姆b
跳繩時,最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋,這樣活動起來會使你感到輕松舒適,也比較不會受傷。
2.3、充分做好準(zhǔn)備活動
跳繩之前最好活動一下全身,尤其是相關(guān)的部位,如肩膀、手臂、手腕、腳踝,避免扭傷、挫傷。開始跳繩后,速度由慢到快、循序漸進。
2.4、要循序漸進練習(xí)
開始練習(xí)跳繩時,動作要慢到快,由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動作,然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團體跳繩動作。
2.5、活動時間
跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習(xí)。
3、哪些人不適合跳繩
3.1、老年人、骨質(zhì)疏松者
長時間的跳躍運動對膝蓋的壓力會很大。不光是跳繩,長跑、登山也不適合老年人、骨質(zhì)疏松者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。
3.2、靜脈區(qū)張患者
靜脈曲張者靜脈壓過高。而跳繩這種運動,主要作用力就是在下肢,不斷重復(fù)的跳躍運動,容易造成下肢腫脹,導(dǎo)致病情惡化。
3.3、過重人群
體重過重也會在跳躍時給膝蓋太大的壓力,并且體重過重的人體脂含量高,脂肪共振會對身體帶來傷害。
3.4、膝蓋舊傷未愈
膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩。這是因為雙腳落地時,身體給膝蓋的緩沖壓力太大了。
男生怎樣學(xué)習(xí)跳繩
1、學(xué)習(xí)操縱繩子
首先測量繩子的長度,將繩子雙折,其長度要從腋下到達地面,才算標(biāo)準(zhǔn)。然后雙手放身側(cè)成垂直狀,就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手里,開始揮動,一圈又一圈的繞轉(zhuǎn),直到右手能活動自如,再換左手,做同樣的動作。
2、跳動要跟得上繩子的節(jié)拍
再一次的如第一階段的動作轉(zhuǎn)繩子,但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音,把每一次聲音連接起來,就變成節(jié)拍了?，F(xiàn)在不但一面使繩子轉(zhuǎn),并且雙腳也一起跳動,一直練習(xí)到雙腳的跳動能跟上繩子的轉(zhuǎn)動,使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協(xié)調(diào),如果你開始的動作都正確了,那么你以后跳繩的姿勢就會合乎標(biāo)準(zhǔn)。
男生怎樣選購跳繩
1、粗細
跳繩的粗細程度應(yīng)隨著用途的改變而改變,以前不常跳繩的MM,最好選擇直徑為4.5～5mm的,要領(lǐng)是選擇較細而且有一定重量的。
2、重量
對初學(xué)者來說,跳繩要有一定的重量才容易揮動。但如果過重,跳的過程中受到的空氣阻力就會變大,身體就吃不消了。輕輕試跳10下左右,如感覺手腕太過用力,就應(yīng)考慮換一條輕一點的。
3、材質(zhì)
市面上銷售的跳繩有橡膠的、棉線的、尼龍的、塑料的等很多種,如果你剛剛開始練習(xí)跳繩,那就應(yīng)該選擇跳的時候不易卷曲的,清澈透明而實心的塑料跳繩就不錯。
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