運(yùn)動(dòng)前喝咖啡有什么好處
運(yùn)動(dòng)前喝咖啡有什么好處
運(yùn)動(dòng)前喝咖啡的好處有哪些?咖啡已經(jīng)不再只是醒腦飲料,更代表時(shí)髦與享受的生活面貌。同時(shí),在運(yùn)動(dòng)的領(lǐng)域里,咖啡也一直是熱門(mén)話(huà)題。對(duì)此你了解多少?以下是小編為你整理的運(yùn)動(dòng)前喝咖啡的好處介紹，希望能幫到你。
運(yùn)動(dòng)前喝咖啡的好處
1、運(yùn)動(dòng)前喝咖啡有助燃脂
在飲用一杯白開(kāi)水或一杯咖啡后1小時(shí)后進(jìn)行持續(xù)30分鐘的跑步運(yùn)動(dòng)(相當(dāng)于跑步機(jī)中等強(qiáng)度跑步)。
喝完咖啡過(guò)后一小時(shí),交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài),同時(shí)血中游離脂肪酸變化為易供給能量的形態(tài),且濃度增加。另外,脂肪燃燒指標(biāo)(呼吸商)能夠一直持續(xù)5小時(shí)。即使喝了咖啡以后只是站著不運(yùn)動(dòng),也能發(fā)現(xiàn)能量代謝增加,如果喝了咖啡以后開(kāi)始運(yùn)動(dòng),能量代謝的效果還會(huì)更好、更持久。
飲用咖啡后30分鐘,咖啡因開(kāi)始入血,同時(shí)刺激交感神經(jīng)處于活躍狀態(tài)并且這種狀態(tài)將持續(xù)5小時(shí),這時(shí)候,人的身體處于身體脂肪易燃燒的狀態(tài)。日常生活中,只要選擇合適的時(shí)間進(jìn)行約半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)即可。哪怕不是激烈運(yùn)動(dòng),只要姿勢(shì)正確,走路也能幫助燃脂。但首先需要做的是,選擇一種你能堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)前喝咖啡加速血液循環(huán)
研究人員讓受試者飲用5盎司的咖啡,有的是普通咖啡,有的是脫咖啡因咖啡,然后測(cè)試他們的指端血流速度。結(jié)果表明,在飲用卡費(fèi)用的75分鐘內(nèi),喝了正常咖啡的人比和脫咖啡因咖啡的人血流速度提升了30%。對(duì)于健康人士而言,血流速度提高會(huì)增加肌肉的供氧量,說(shuō)的通俗一點(diǎn),提升VO2Max。
3、運(yùn)動(dòng)前喝咖啡減少肌肉疼痛
研究人員讓受試者在開(kāi)始一項(xiàng)持續(xù)時(shí)間達(dá)30分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練前1小時(shí)服用約等于2到3倍咖啡含量的咖啡因。結(jié)果是他們對(duì)肌肉疼痛的感知能力有所下降,折一折健身者可以推動(dòng)更大的重量,從而提升肌肉增長(zhǎng)速度和耐力。
4、運(yùn)動(dòng)前喝咖啡減少肌肉退化
咖啡因可以減少因年齡增長(zhǎng)可以減少因年齡增長(zhǎng)造成的肌肉退化?？Х纫?qū)∪獾倪@種保護(hù)作用或許可以減少隨著年齡增長(zhǎng)而容易出現(xiàn)的肌肉損傷。
5、運(yùn)動(dòng)前喝咖啡為肌肉提供動(dòng)力
一研究在運(yùn)動(dòng)后攝入咖啡因的好處結(jié)果表明運(yùn)動(dòng)后攝入咖啡因可以提高機(jī)體耐力,這對(duì)于每天都需要訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)非常有利。研究發(fā)現(xiàn),相比那些只攝入碳水化合物的人來(lái)說(shuō),同時(shí)攝入咖啡因和碳水化合物的人可以在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),肌肉中多產(chǎn)生66%的糖原。肌肉中的糖原可以在人運(yùn)動(dòng)時(shí)候提供能量,增強(qiáng)肌肉力量和持久性。
運(yùn)動(dòng)前什么時(shí)候喝咖啡效果最好
一般來(lái)說(shuō),人們?cè)诤韧昕Х?0分鐘后,體內(nèi)的脂肪便開(kāi)始燃燒。除了咖啡因具有減肥功效外,咖啡中的綠原酸,同樣具有和咖啡因一樣的功效,可以加速脂肪分解。兩者的結(jié)合作用,讓脂肪的分解變得更迅速。但并不意味著坐著喝咖啡就能燃脂。想用喝咖啡的方法瘦身,一定要結(jié)合運(yùn)動(dòng)。最好是運(yùn)動(dòng)前的20～30分鐘內(nèi)喝咖啡,這樣等到運(yùn)動(dòng)時(shí),咖啡在人體中的燃脂效果可以達(dá)到極致,瘦身效果要比單純地運(yùn)動(dòng)好很多。
需要注意的是,雖然咖啡減肥效果好,但并不是說(shuō)咖啡喝的越多燃燒脂肪的效果就越好,一杯已足夠,喝多也無(wú)益。對(duì)于孕期或者哺乳期的女性來(lái)說(shuō),不適宜和咖啡,以免影響身體健康。
運(yùn)動(dòng)后喝咖啡嗎
運(yùn)動(dòng)過(guò)后人本身就處于興奮狀態(tài),身體處于酸性,建議喝點(diǎn)堿性飲料,而咖啡喝過(guò)后血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高,所以不適宜喝。
一般來(lái)說(shuō),在出汗較多的情況下,應(yīng)適當(dāng)喝些淡鹽水。在強(qiáng)度不太大、時(shí)間不太長(zhǎng)、環(huán)境溫度不太高的情況下運(yùn)動(dòng),體內(nèi)產(chǎn)生的熱量較少,不會(huì)產(chǎn)生大量排汗和無(wú)機(jī)鹽丟失現(xiàn)象。這時(shí),不需要喝鹽水,喝白開(kāi)或者礦泉水就行。
運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適當(dāng)喝些糖水或糖鹽水,多吃蔬菜和水果,平時(shí)也不要喝太多的咖啡。
猜你喜歡：
5.保持健康的措施