寶寶和家人一起運(yùn)動(dòng)有哪些
運(yùn)動(dòng)對(duì)人身體健康非常重要。運(yùn)動(dòng)對(duì)于兒童來說更為重要。有些小孩子因?yàn)槟挲g原因不能獨(dú)自運(yùn)動(dòng)，那，寶寶和家人一起運(yùn)動(dòng)有哪些呢?有興趣的朋友可以了解一下。以下是小編為你整理的寶寶和家人一起運(yùn)動(dòng)介紹，希望能幫到你。
寶寶和家人一起運(yùn)動(dòng)
1、寶寶和家人一起運(yùn)動(dòng)有我是小陀螺
讓孩子找個(gè)空地站好,把手臂伸平,不要扶任何東西。也可以把手放在腿兩邊,原地旋轉(zhuǎn)。孩子在轉(zhuǎn)的時(shí)候媽媽可以說:“寶寶像個(gè)小陀螺,轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)……好,停下來,看看寶寶能不能站好不倒下。”讓孩子靜靜站立一會(huì)兒,直到他不暈了。連續(xù)做5次,每天堅(jiān)持。爸爸媽媽可以和孩子輪流做,看誰能堅(jiān)持不倒下來。
建議:如果嬰幼兒年齡較小,媽媽可以牽著他的手,幫助他旋轉(zhuǎn)。
還可以和孩子玩翻跟頭、側(cè)滾的游戲,用來激發(fā)平衡覺的發(fā)展。
2、寶寶和家人一起運(yùn)動(dòng)有指指點(diǎn)點(diǎn)
游戲玩法：媽媽和孩子一起玩這個(gè)游戲。孩子把右手放在媽媽的左手上,媽媽一邊拍孩子的右手,一邊有節(jié)奏地念:“鼻子、鼻子、眼睛”,孩子必須很快地指到媽媽最后說出的“眼睛”。媽媽說:“鼻子、鼻子、嘴巴”,孩子就要迅速地指到自己的嘴巴。然后,媽媽和孩子可以交換角色。
建議:如果孩子已經(jīng)5歲了,媽媽可以加大游戲難度,例如,讓孩子指“左手”、“右眼”等反應(yīng)難度更大的部位。
3、寶寶和家人一起運(yùn)動(dòng)有腹肌訓(xùn)練游戲活動(dòng)
3.1、衛(wèi)生紙飄
好處: 增進(jìn)腹肌的肌力和耐力
輕輕的不斷氣的吹,比賽看誰的衛(wèi)生紙飛最久,也可利用其他的物品,如: 泡泡、 風(fēng)車,讓孩子用肚子的力量吹,比賽看誰吹的泡泡最大,風(fēng)車轉(zhuǎn)的最久。
3.2、 劃船游戲蹺蹺板
好處: 增進(jìn)腹肌的肌力和耐力
兩人(家長(zhǎng)與孩子或兩個(gè)孩子)面對(duì)面,手拉手輪流做仰臥起坐 20至30下/回, 也讓家長(zhǎng)維持好身材。
孩子運(yùn)動(dòng)做足3方面準(zhǔn)備
1、時(shí)間的選擇
早晨6點(diǎn)左右,是空氣污染的高峰期,日出后,植物開始進(jìn)行光合作用,氧氣逐漸釋放,空氣被逐漸“改良”。
所以,太陽(yáng)出來后帶孩子再去運(yùn)動(dòng)比較好。一般上午8:00～9:00,下午3:00～4:00比較合適。有些父母覺得,戶外空氣好、陽(yáng)光好,可以殺菌又能增強(qiáng)鈣的吸收,常在外邊呆著對(duì)孩子的身體一定有好處。其實(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不是越長(zhǎng)越好,要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度調(diào)整運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
2、服飾的選擇
家長(zhǎng)要給孩子準(zhǔn)備通透性好的服裝,以利于汗液揮發(fā),可以有效降低感冒和汗斑的發(fā)生。衣服松緊要適度,讓幼兒穿著舒服,動(dòng)著愜意。準(zhǔn)備一雙松軟輕便的鞋子也是必要的,讓孩子的運(yùn)動(dòng)更輕松、靈活。
3、項(xiàng)目的選擇
家長(zhǎng)可根據(jù)孩子的興趣和天氣狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如:跳繩、拍球、踢毽子、跳皮筋、滑早冰、爬山等。陽(yáng)光好的天氣里,還可以和孩子玩“踩影子”的游戲。
運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童的好處
1、運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化孩子肌體的功能
1.1、強(qiáng)化心臟:有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)身體的大肌肉群,使心臟持續(xù)加速跳動(dòng)幾分鐘。通過一次次的有氧運(yùn)動(dòng),氧氣被輸送到肌肉。結(jié)果是,心臟變得更加強(qiáng)壯,做事時(shí)更有效率,不會(huì)很容易就感到疲勞。
1.2、增強(qiáng)肌肉:鍛煉能使肌肉更加強(qiáng)健,這樣能給關(guān)節(jié)更好的支持,使人不易受傷。
2、鍛煉能保持體重
事實(shí)證明,許多肥胖兒童在生活中明顯缺乏鍛煉。肥胖兒童更容易受到諸如:心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。因此,平衡能量攝入和能量輸出并保持適當(dāng)體重 對(duì)于兒童很重要。要做到這兩點(diǎn)可通過攝入能提供生長(zhǎng)發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)的平衡飲食與通過經(jīng)常鍛煉以消耗多余熱量相結(jié)合來達(dá)到。
3、鍛煉使孩子更愉快、更興奮
這是由于鍛煉時(shí)體內(nèi)能分泌內(nèi)啡肽,這種化學(xué)物質(zhì)能使人產(chǎn)生極為興奮的感覺。由于學(xué)齡前兒童的身體發(fā)育比幼兒階段更完善了,因此,選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和范圍也更為廣泛。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以產(chǎn)生不同的鍛煉效果。
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