能增強(qiáng)免疫力的運(yùn)動(dòng)有哪些
能增強(qiáng)免疫力的運(yùn)動(dòng)有哪些
身體免疫力低會(huì)讓患者容易患上各種各樣的疾病，在生活中經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才可以有效的提高免疫力。那么哪些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)免疫力呢?感興趣的朋友一起來了解一下。以下是小編為你整理的能增強(qiáng)免疫力的運(yùn)動(dòng)介紹，希望能幫到你。
能增強(qiáng)免疫力的運(yùn)動(dòng)
1、哪些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)免疫力呢
1.1、健步走
作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式,每天最好持續(xù)走30分鐘。健步走可以調(diào)節(jié)免疫力,提高抗病能力,加快病后康復(fù)速度。
1.2、瑜伽
胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞,位于胸腔縱膈內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例及分泌胸腺激素,使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能,殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力。
1.3、游泳
冬季游泳可提高人體對(duì)冷的適應(yīng)能力,可以刺激并促進(jìn)血液循環(huán)和代謝,提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度,增強(qiáng)身體對(duì)外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。另一方面,游泳時(shí),由于溫水對(duì)皮膚的刺激,使得皮膚的血管急劇收縮,血管一次大力收縮后,隨之是一次相應(yīng)的舒張,這樣一張一縮血管就能得到鍛煉,從而調(diào)節(jié)人體免疫力,提高抵抗力。
1.4、慢跑
在室外慢跑能增強(qiáng)體質(zhì),加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)對(duì)氣溫的適應(yīng),提高抵抗力,調(diào)節(jié)血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等比例,而它們能吞噬人體內(nèi)可能有的癌細(xì)胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸為宜,注意要從鼻子吸氣,從嘴呼氣。
2、為什么運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)免疫力
運(yùn)動(dòng)是能使免疫功能細(xì)胞總數(shù)短暫升高,幾個(gè)小時(shí)后才恢復(fù)正常。在白細(xì)胞數(shù)量升高期,有利于身體消滅侵入的病原微生物。長期的規(guī)律性運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫功能的影響主要表現(xiàn)在免疫功能活性的增強(qiáng),還能少量提高安靜狀態(tài)下免疫功能細(xì)胞的數(shù)量。因此長期適量的規(guī)律運(yùn)動(dòng)時(shí)能加強(qiáng)身體的免疫機(jī)能,增強(qiáng)抗病能力的。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)是能讓體溫得到升高的,而體溫升高是有利于提高細(xì)胞對(duì)于病毒、細(xì)菌的吞噬效果的,能幫助身體阻止原微生物的入侵,抑制其在體內(nèi)繁殖和擴(kuò)散,從而能提高身體的抵抗力,增強(qiáng)體質(zhì)。
3、運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)免疫力有什么原則
3.1、秩序漸進(jìn)原則
體育鍛煉的秩序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動(dòng)量時(shí),要由小到大、由易到難、由簡(jiǎn)到繁,逐漸進(jìn)行。人們?cè)谶M(jìn)行體育鍛煉時(shí),要逐漸地增加運(yùn)動(dòng)量。
3.2、全面發(fā)展原則
對(duì)多數(shù)體育鍛煉者來說,進(jìn)行體育鍛煉并不是單純發(fā)展某一運(yùn)動(dòng)能力或身體某一器官的生理機(jī)能,而是通過體育鍛煉使整體機(jī)能全面、協(xié)調(diào)發(fā)展。所以,在體育鍛煉時(shí),要注意活動(dòng)內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。
3.3、區(qū)別對(duì)待原則
體育鍛煉時(shí),還要根據(jù)每個(gè)鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業(yè)特點(diǎn)、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對(duì)待,使體育鍛煉更具有針對(duì)性。
3.4、經(jīng)常性原則
經(jīng)常參加體育活動(dòng),鍛煉的效果才明顯、持久,所以體育鍛煉要經(jīng)常化,不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。雖然短時(shí)間的鍛煉也能對(duì)身體機(jī)能產(chǎn)生一定的影響,但一旦停止體育鍛煉后,這種良好的影響作用會(huì)很快消失。
運(yùn)動(dòng)提高免疫力什么強(qiáng)度好
界定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)的方法是測(cè)算心率,人的最大心率可以通過公式測(cè)算:最大心率是220-年齡。一般人鍛煉時(shí)心率達(dá)到自身最大心率的60%-85%的強(qiáng)度就比較合適,老年人為75%以下比較合適。有心臟病、冠心病的老年人,心率要在40%以下。
如:一個(gè)25歲的年輕人,他的最大心率就是220-25=195,那么他鍛煉的心率要控制在195×60%至195×85%之間,即117至165之間。
另外可以通過自身的感覺來衡量運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。如果鍛煉過后有勞累感,但呼吸平穩(wěn)且沒有心慌胸悶的現(xiàn)象,到隔天鍛煉時(shí)肌肉也沒有酸痛的感覺,那就說明運(yùn)動(dòng)量是合理的。
運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)免疫力要注意什么
1、防止運(yùn)動(dòng)損傷
運(yùn)動(dòng)前,充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),可以適當(dāng)壓壓腿,活動(dòng)活動(dòng)腰身,輕柔地做些伸展運(yùn)動(dòng)等熱身方式,“預(yù)熱”足夠再開始運(yùn)動(dòng)。特別是腰、膝、踝、肩等關(guān)節(jié)要活動(dòng)開。運(yùn)動(dòng)后要有整理活動(dòng),可以通過做操、深呼吸(以腹式呼吸為主)、上肢和下肢交替抖動(dòng),抻拉等形式讓身體充分地放松。
2、運(yùn)動(dòng)后注意“三忌”
一忌驟然降溫(冷水浴等),應(yīng)休息30分鐘以上再用溫水淋浴;二忌大量急飲,否則會(huì)引起胃腸痙攣、增加心臟負(fù)擔(dān)等;三忌體溫烘衣,否則易著涼,引起感冒、哮喘、腹瀉等。
3、運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行體格檢查
身體狀況欠佳時(shí),如感冒或有特別的疲勞感時(shí),應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng),不應(yīng)勉強(qiáng)進(jìn)行。在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)胸悶、胸痛、憋氣、頭暈等不適癥狀時(shí),應(yīng)立即停止活動(dòng),并及時(shí)到醫(yī)院就診。
4、避免快速和變化過猛的動(dòng)作
中年人的韌帶彈性已下降,易扭傷,跳躍、倒立、滾翻、沖刺等動(dòng)作極易損傷肌肉和筋骨,甚至?xí)l(fā)生意外事故。
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