跑步機上走路是否會傷腰
跑步機上走路是否會傷腰
時下跑步機已成為人們運動的常用器材，而對于喜歡宅又想減肥的人來說，跑步機是最好的選擇。跑步機上走路會傷腰嗎?使用跑步機的時候又有什么注意事項?你是否有所了解。以下是小編為你整理的跑步機上走路會不會傷腰，希望能幫到你。
跑步機上走路會傷腰嗎
1、跑步機上走路會傷腰嗎
在跑步機上走路運動，只要姿勢正確，是不會傷腰的。走路運動,步伐依個人習慣速度走路,呼吸不受影響,走1公里約15分鐘左右。運動健身效果要看行走的時間長短而異。三十分鐘以上較有達到輕微運動量。
2、使用跑步機前的準備工作
使用跑步機前,需檢查放置是否穩(wěn)定,臺面是否干燥,而運動裝備應穿抓地力強的跑鞋。另外，和所有健身一樣,使用跑步機前的準備活動也是必不可少的。如果不做準備活動,很容易造成肌肉的拉傷,關節(jié)的扭傷等運動損傷,這些情況在寒冷的冬季會更為常見。
3、在跑步機上走路減肥原理
在跑步機上當然可以減肥,但是要快走,會比慢走更有效果。在跑步機上慢走不會有什么大的減肥效果。在跑步機上緩慢走路并不會讓身體有很大的能量代謝,所以不能減肥,但是快速行走卻能讓手臂和腳部肌肉都緊張起來,加大能量代謝,有較好的減肥效果。
跑步機上快走要注意什么
1、跑步機上快走要注意什么
在跑步機上運動時一定要選擇一雙適合自己的運動鞋,建議選擇慢跑鞋,這種鞋輕便,鞋底柔韌性強,緩沖性能好,適合于在跑步機上運動,減震防滑效果好,切記不可赤腳在跑步機上行走,容易打滑,跑步機的震動也容易因此損傷腳踝,關節(jié)。
2、跑步機上快走的合適速度
在跑步機上快走速度因人而異,一般在6.5-8.0的速度左右,體型,心率,跑步機各方面的差異會讓不同人的快走速度有所不同,一般以心跳達到120下每分鐘為標準,就說明身體在有效的燃燒的脂肪。
3、跑步機上快走的步伐注意
步伐要小要快,來盡可能減小腿部承受的沖擊力。不要腳跟先著地,這樣會給膝部帶來沖擊力,而是要盡量腳中部著地。每分鐘邁的步子越多,跑步效率越高。優(yōu)秀跑步者每分鐘跑180步。跑的時候盡量步子邁小些、快些、腳貼近輸送帶,來提高步伐數(shù)。這樣不僅不會太乏味,還能提高室外跑步表現(xiàn)。
使用跑步機運動的注意事項
1、速度
跑步者跟不上跑步機的節(jié)奏容易損傷膝蓋。若跑步機的速度是6公里/小時,一般的人剛剛開始的時候體能比較好,能夠跟上這個節(jié)奏,但是到后來,體力慢慢不支,就很容易跟不上節(jié)奏,這樣就容易損傷膝蓋。
2、時間
時間過長影響體能,從而導致速度跟不上。跑步機跑步時間不宜過長,最好不要超過1個小時。一般40分鐘,就已經能夠很好地達到鍛煉和消脂的目的了。最佳時長是保持在30-50分鐘的范圍內。超過一個小時體能消耗太多,到后來會跟不上跑步機的速度。當你跟不上節(jié)奏的時候,一次磨損兩次磨損,長期以往,膝蓋就會受傷,這相當于一種“慢性病”,時間長了,不知不覺就受傷。
3、體重
超重人群建議不要使用跑步機。健身房有規(guī)定,普通人身高,體重超過80kg或90gk一般是不建議用跑步機跑。因為超重人群自重過重,使用跑步機跑步時,膝蓋的承受力和踝關節(jié)的承受力過大,沖擊壓力大,容易致使膝蓋受傷。
4、跑步動作
使用跑步機跑步動作不規(guī)范膝蓋易受傷。連接膝蓋股骨和髕骨的關節(jié)只能前后屈伸,因此在跑步的時候,膝蓋的方向與腳尖的方向應該保持一致,如果歪斜,內外側韌帶長期被扭曲拉伸會變得松垮,韌帶被拉松,肌肉受影響實現(xiàn)不了平衡,從而導致膝蓋受傷。
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