跑步機(jī)上走路是否會(huì)傷腰
跑步機(jī)上走路是否會(huì)傷腰
時(shí)下跑步機(jī)已成為人們運(yùn)動(dòng)的常用器材，而對(duì)于喜歡宅又想減肥的人來說，跑步機(jī)是最好的選擇。跑步機(jī)上走路會(huì)傷腰嗎?使用跑步機(jī)的時(shí)候又有什么注意事項(xiàng)?你是否有所了解。以下是小編為你整理的跑步機(jī)上走路會(huì)不會(huì)傷腰，希望能幫到你。
跑步機(jī)上走路會(huì)傷腰嗎
1、跑步機(jī)上走路會(huì)傷腰嗎
在跑步機(jī)上走路運(yùn)動(dòng)，只要姿勢(shì)正確，是不會(huì)傷腰的。走路運(yùn)動(dòng),步伐依個(gè)人習(xí)慣速度走路,呼吸不受影響,走1公里約15分鐘左右。運(yùn)動(dòng)健身效果要看行走的時(shí)間長短而異。三十分鐘以上較有達(dá)到輕微運(yùn)動(dòng)量。
2、使用跑步機(jī)前的準(zhǔn)備工作
使用跑步機(jī)前,需檢查放置是否穩(wěn)定,臺(tái)面是否干燥,而運(yùn)動(dòng)裝備應(yīng)穿抓地力強(qiáng)的跑鞋。另外，和所有健身一樣,使用跑步機(jī)前的準(zhǔn)備活動(dòng)也是必不可少的。如果不做準(zhǔn)備活動(dòng),很容易造成肌肉的拉傷,關(guān)節(jié)的扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷,這些情況在寒冷的冬季會(huì)更為常見。
3、在跑步機(jī)上走路減肥原理
在跑步機(jī)上當(dāng)然可以減肥,但是要快走,會(huì)比慢走更有效果。在跑步機(jī)上慢走不會(huì)有什么大的減肥效果。在跑步機(jī)上緩慢走路并不會(huì)讓身體有很大的能量代謝,所以不能減肥,但是快速行走卻能讓手臂和腳部肌肉都緊張起來,加大能量代謝,有較好的減肥效果。
跑步機(jī)上快走要注意什么
1、跑步機(jī)上快走要注意什么
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要選擇一雙適合自己的運(yùn)動(dòng)鞋,建議選擇慢跑鞋,這種鞋輕便,鞋底柔韌性強(qiáng),緩沖性能好,適合于在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng),減震防滑效果好,切記不可赤腳在跑步機(jī)上行走,容易打滑,跑步機(jī)的震動(dòng)也容易因此損傷腳踝,關(guān)節(jié)。
2、跑步機(jī)上快走的合適速度
在跑步機(jī)上快走速度因人而異,一般在6.5-8.0的速度左右,體型,心率,跑步機(jī)各方面的差異會(huì)讓不同人的快走速度有所不同,一般以心跳達(dá)到120下每分鐘為標(biāo)準(zhǔn),就說明身體在有效的燃燒的脂肪。
3、跑步機(jī)上快走的步伐注意
步伐要小要快,來盡可能減小腿部承受的沖擊力。不要腳跟先著地,這樣會(huì)給膝部帶來沖擊力,而是要盡量腳中部著地。每分鐘邁的步子越多,跑步效率越高。優(yōu)秀跑步者每分鐘跑180步。跑的時(shí)候盡量步子邁小些、快些、腳貼近輸送帶,來提高步伐數(shù)。這樣不僅不會(huì)太乏味,還能提高室外跑步表現(xiàn)。
使用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、速度
跑步者跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏容易損傷膝蓋。若跑步機(jī)的速度是6公里/小時(shí),一般的人剛剛開始的時(shí)候體能比較好,能夠跟上這個(gè)節(jié)奏,但是到后來,體力慢慢不支,就很容易跟不上節(jié)奏,這樣就容易損傷膝蓋。
2、時(shí)間
時(shí)間過長影響體能,從而導(dǎo)致速度跟不上。跑步機(jī)跑步時(shí)間不宜過長,最好不要超過1個(gè)小時(shí)。一般40分鐘,就已經(jīng)能夠很好地達(dá)到鍛煉和消脂的目的了。最佳時(shí)長是保持在30-50分鐘的范圍內(nèi)。超過一個(gè)小時(shí)體能消耗太多,到后來會(huì)跟不上跑步機(jī)的速度。當(dāng)你跟不上節(jié)奏的時(shí)候,一次磨損兩次磨損,長期以往,膝蓋就會(huì)受傷,這相當(dāng)于一種“慢性病”,時(shí)間長了,不知不覺就受傷。
3、體重
超重人群建議不要使用跑步機(jī)。健身房有規(guī)定,普通人身高,體重超過80kg或90gk一般是不建議用跑步機(jī)跑。因?yàn)槌厝巳鹤灾剡^重,使用跑步機(jī)跑步時(shí),膝蓋的承受力和踝關(guān)節(jié)的承受力過大,沖擊壓力大,容易致使膝蓋受傷。
4、跑步動(dòng)作
使用跑步機(jī)跑步動(dòng)作不規(guī)范膝蓋易受傷。連接膝蓋股骨和髕骨的關(guān)節(jié)只能前后屈伸,因此在跑步的時(shí)候,膝蓋的方向與腳尖的方向應(yīng)該保持一致,如果歪斜,內(nèi)外側(cè)韌帶長期被扭曲拉伸會(huì)變得松垮,韌帶被拉松,肌肉受影響實(shí)現(xiàn)不了平衡,從而導(dǎo)致膝蓋受傷。
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