孕后期每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間合適
孕后期每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間合適
科學(xué)地適當(dāng)進(jìn)行一些孕期運(yùn)動(dòng)有利于孕婦和胎兒的健康。結(jié)合孕婦的身體狀態(tài)，孕期運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)是要慢、輕、緩，那么孕后期每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間?準(zhǔn)媽媽們一定要了解一下。以下是小編為你整理的孕后期每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間分析，希望能幫到你。
孕后期每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間
1、孕后期每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間
運(yùn)動(dòng)的方法及時(shí)間都應(yīng)適量與適度。一般應(yīng)每天進(jìn)行30分鐘以上的散步、慢跑、游泳、孕婦體操或孕婦瑜伽為宜。
孕晚期,準(zhǔn)媽媽體型較為臃腫,應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量,可以散步、適當(dāng)?shù)募覄?wù)勞動(dòng),但避免用力過度、尤其不能提重物等。大多數(shù)孕婦可進(jìn)行孕婦瑜伽等鍛煉腰部、會(huì)陰部肌肉的運(yùn)動(dòng),有助于自然分娩。
2、孕后期怎么做運(yùn)動(dòng)
孕期操:孕期操是目前孕婦最常做的運(yùn)動(dòng),因?yàn)槭墙Y(jié)合孕婦的實(shí)際狀況而編排出來的,因此非常安全有效果。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài),如排空膀胱,不宜餐后馬上進(jìn)行。動(dòng)作要溫和一些,每位孕婦的運(yùn)動(dòng)量、頻率及動(dòng)作幅度要注意自我掌握。
伸展運(yùn)動(dòng):伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松,預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來,使自己的身體得到全面的鍛煉。
3、孕后期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)的前提條件是健康媽媽,沒有前置胎盤、先兆流產(chǎn)、習(xí)慣性流產(chǎn)、早產(chǎn)史、心臟或腎臟疾病、多胞胎等不適應(yīng)運(yùn)動(dòng)情況。
應(yīng)在鍛煉前后40分鐘各飲一杯水,維持體液平衡;在鍛煉前5分鐘,先做好熱身的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)不要過于猛烈,以免拉傷韌帶或引起流產(chǎn)。
孕期運(yùn)動(dòng)的好處
心肺功能增強(qiáng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能,可以預(yù)防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現(xiàn)象;能消除和緩解背痛、腰痛等癥狀,增強(qiáng)身體耐力,為最后的順利分娩做好準(zhǔn)備。
血液循環(huán)流暢
促進(jìn)腰部及下肢的血液循環(huán),減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。
消耗適量脂肪
適當(dāng)消耗過多脂肪,避免孕期體重過快增長(zhǎng);也減少生育巨大兒的可能。也能有效調(diào)節(jié)血壓和血糖,避免出現(xiàn)妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。
增加肌肉力量
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性,不僅能防止因腹壁松弛而導(dǎo)致的胎位不正或難產(chǎn),也能縮短分娩時(shí)間,減少產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后大出血等可能。
改善夜間睡眠
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能使孕婦產(chǎn)生輕微的疲勞感,能有效幫助孕婦改善睡眠,緩解可能出現(xiàn)的孕期失眠、少眠等不利癥狀。
孕期運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間
孕期運(yùn)動(dòng)是很有講究的,為了孕婦和胎兒的健康,進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間內(nèi)進(jìn)行。在懷孕第4到7個(gè)月之間是最適合進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)的時(shí)期。一般來說孕期運(yùn)動(dòng)最好只做到中期,即懷孕七個(gè)月前。而且隨著懷孕時(shí)間越長(zhǎng),孕婦肚子越來越大,進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也要越來越短,動(dòng)作要越來越輕柔。
某些孕婦在懷孕早期的時(shí)候胎位不太穩(wěn),如果孕婦自身感覺不太好的話,在懷孕前三個(gè)月最好不要做運(yùn)動(dòng)。孕早期胚胎在子宮里還沒有牢固地扎根,運(yùn)動(dòng)失當(dāng)很可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。在懷孕的后期,即7個(gè)月以后也不適宜做運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@時(shí)胎兒已經(jīng)長(zhǎng)得很大了,運(yùn)動(dòng)有可能導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。因此,孕婦適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段,一般應(yīng)該從懷孕第4個(gè)月開始一直到懷孕的第7個(gè)月后結(jié)束。
某些住在城市里的孕婦還要注意,因?yàn)槌鞘邢挛缢狞c(diǎn)到七點(diǎn)的時(shí)間里空氣污染相對(duì)嚴(yán)重,因此,城市里的準(zhǔn)媽媽們要注意避開這段時(shí)間出外進(jìn)行鍛煉。孕婦進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方。進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)多到哪些空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音都較少的地方,對(duì)母體和胎兒的身心健康都有很大的好處。
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