舉啞鈴瘦手臂的動作有哪些
隨著生活質(zhì)量的提升，大家越來越注重身體的健康。所以會選擇經(jīng)常健身，舉啞鈴是很多人都會選擇的健身方式。不管男女都是可以舉啞鈴的，常舉啞鈴有著很好的瘦手臂的作用，那么舉啞鈴瘦手臂動作有哪些?以下是小編為你整理的舉啞鈴瘦手臂的動作介紹，希望能幫到你。
舉啞鈴瘦手臂的動作
舉啞鈴動作一
首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后兩手平行向兩邊伸直，并上下挪動肩膀，手臂保持平直。每次堅持做這個動作10分鐘。
舉啞鈴動作二
首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后左手向左邊平行伸直抬起，手背向前。保持動作15秒，然后換手做動作。每次堅持做動作10分鐘。
舉啞鈴動作三
舉啞鈴瘦手臂動作
首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，左手先向左伸直，右手屈肘在身后舉著啞鈴。然后保持動作15秒后，再換手做動作。每次堅持10分鐘。
舉啞鈴動作四
首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后兩手一起向上高舉，手臂保持伸直。保持姿勢15秒，然后休息一下再繼續(xù)做動作。每次堅持10分鐘。
舉啞鈴動作五
首先，兩腿分開站立，與肩同寬，并微微屈膝。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后兩手向身后舉起，保持動作15秒，接著休息一下再繼續(xù)做動作。每次堅持動作10分鐘。
舉啞鈴動作六
首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后左手向上高舉啞鈴向右邊伸展。做完15秒就換手做動作。每次堅持做10分鐘。
舉啞鈴的益處
1、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
如果有堅持合理運動和合理的生活作息習(xí)慣，加上正常的飲食搭配，都能更健美的。堅持并帶著發(fā)現(xiàn)的眼光去發(fā)現(xiàn)自身的潛能和長處，保持運動的樂趣就是健身。健身只是放開心情，按照自己所追求方向去運動，并不是一個痛苦復(fù)雜的過程。
大家要選購啞鈴時，要根據(jù)自己的力量來，剛開始練習(xí)啞鈴的時候不要心急，等到以后練熟了，就可以加大運動量了，練習(xí)啞鈴的好處多多，不管是男性還是女性都可以練喲。
2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
3、長期堅持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實，強壯肌纖維，增加肌力。
健身的好處
提升基礎(chǔ)代謝
你在健身時所做的各種運動能使身體高效地利用全身肌肉，肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎(chǔ)代謝也比別人高。形象點說，等于是你和一個從不健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。健身對女性最重要的好處就是這點：提升基礎(chǔ)代謝水平，幫我們養(yǎng)成易瘦體形。
增加肺活量
長期健身能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，這樣，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。經(jīng)常進(jìn)行健身鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負(fù)壓，而有助于改善心肺循環(huán)，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。
提高人體免疫力
近年來的臨床實踐證明，運動健身能提高人體免疫球蛋白、淋巴細(xì)胞和補體的生理效應(yīng)，從而提高機(jī)體免疫力，改善身體素質(zhì)，延長壽命?！【团懿浇∩韥碇v，可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。通過運動健身，還可以促使機(jī)體產(chǎn)生干擾素。干擾素是一種強有力的生理性抗病毒物質(zhì)，具有抗腫瘤、控制感染和調(diào)節(jié)免疫的作用。
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