晚上什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)比較合適
多人們都只有晚上的時(shí)候才有時(shí)間去鍛煉跑步，有的人說(shuō)晚上跑步的時(shí)候?qū)ψ约旱纳眢w是不好的，所以很多人都比較疑慮。那晚上什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)比較好?喜歡晚上做運(yùn)動(dòng)的朋友可以了解一下。以下是小編為你整理的晚上什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)比較好講解，希望能幫到你。
晚上什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)比較好
1、晚上什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)比較好
第一個(gè)最佳時(shí)間段:17點(diǎn)-19點(diǎn)
傍晚17-19點(diǎn)這個(gè)階段,是晚上健身最好的時(shí)間,這個(gè)時(shí)間段人體的各系機(jī)能都處于最佳狀態(tài),體能、氧攝入都是達(dá)到高峰。再加上體內(nèi)激素、酶等也是處于最佳狀態(tài),人體的各種感覺(jué)像視覺(jué)、觸覺(jué)、嗅覺(jué)等都是處于最盛的時(shí)期,所以這個(gè)時(shí)間段鍛煉更有利于健康,鍛煉效果也更好。
第二個(gè)最佳時(shí)間段:20點(diǎn)-22點(diǎn)
如果你屬于那波下班比較晚的白領(lǐng)群,或是想吃完晚餐再去健身鍛煉的人群,則可選擇20點(diǎn)-22點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。一般這個(gè)時(shí)間段是吃完晚飯1-2小時(shí)后,睡覺(jué)之前1-2小時(shí),既不會(huì)影響消化,也不會(huì)影響到睡眠。
2、晚上健身多久合適
晚上健身之后不久就是睡眠時(shí)間,所以必須掌握好鍛煉時(shí)間,持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或健身結(jié)束跟睡覺(jué)時(shí)間距離短,都容易影響睡眠。所以,最好是將鍛煉時(shí)間控制在1-2小時(shí)左右,至少在睡覺(jué)之前1小時(shí)結(jié)束鍛煉。
3、晚上做什么運(yùn)動(dòng)比較好
晚間鍛煉的項(xiàng)目基本同于晨練的項(xiàng)目,關(guān)鍵是要按照個(gè)人的喜好習(xí)慣而選擇。具體的項(xiàng)目有:跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在燈光好的廣場(chǎng)還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛煉多以集體舞、集體操或養(yǎng)生功、保健功等為主。
晚間鍛煉也要因人而異,特別是在開(kāi)始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈,以后循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量,并根據(jù)自己的體質(zhì)和習(xí)慣特點(diǎn)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和鍛煉強(qiáng)度,概括地說(shuō)就是要掌握適時(shí)、適宜、適度、適量的晚間鍛煉原則。
晚上運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、是要隨身攜帶手電筒
比方說(shuō)戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒(méi)有這么專業(yè)的設(shè)備,手里拿個(gè)手電筒也可以。
2、是最好選擇熟悉的路鍛煉
比方說(shuō)選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,要記住沿途的主要標(biāo)記。
3、是要注意路上的交通安全
最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子,確保別人能看見(jiàn)自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。
4、是跑步時(shí)盡量把腳步抬高
有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺(jué)上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺(jué),從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開(kāi)始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。
5、是最好別戴著隨身聽(tīng)跑步
晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性,跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽(tīng)覺(jué)的完全敏銳性。
晚上跑步運(yùn)動(dòng)好嗎
通過(guò)“夜跑”能加強(qiáng)新陳代謝,更能預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生。想讓自己變得更年輕更有活力,“夜跑”是不錯(cuò)的選擇。人的生命活動(dòng)一刻也離不開(kāi)氧,吸入新鮮氧氣,呼出二氧化碳。衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。跑步,能使呼吸肌發(fā)達(dá),肺活量增加1—2升,有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
運(yùn)動(dòng)減肥是比較安全的減肥方法,運(yùn)動(dòng)減肥的方式也很多,慢走、快走、跳繩、跑步、爬山都是一些健康有助于減肥的運(yùn)動(dòng)方式。但是運(yùn)動(dòng)減肥方法效果見(jiàn)效比較慢,需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持和不放棄的精神,如果你很有毅力,并有喜歡運(yùn)動(dòng)的話,可以選擇運(yùn)動(dòng)減肥。假如你不喜歡運(yùn)動(dòng),想減肥也不是不可能,可以用一些健康的中藥制劑的如麗寶姿瘦身膠囊一類的瘦身方法,減肥效果會(huì)更好。
一般就是跑35分鐘應(yīng)該是足夠的了,就是不知道你跑多快,一般要維持自己的心率在120-140/分鐘才會(huì)有效果。如果你跑得太慢了可以適當(dāng)快一些來(lái)跑會(huì)有更好的效果
一般是管住嘴,邁動(dòng)腿,少吃油膩高熱量,多脂肪的食物和甜食,多吃蔬菜和水果,運(yùn)動(dòng)這個(gè)問(wèn)題,就要一直堅(jiān)持下去,總會(huì)慢慢受下來(lái)的。要知道一身的肥肉也不一天長(zhǎng)成的,所以,多一點(diǎn)耐心,就當(dāng)晚上出去透透風(fēng),調(diào)節(jié)自己!不要抱怨,多行動(dòng)!
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