劇烈運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)詳細(xì)解讀
劇烈運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)詳細(xì)解讀
劇烈運(yùn)動(dòng)是我們?cè)隗w育課、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及比賽后的兩種情況。一種是有些人在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后因口渴而暴飲，另一種是有的人只能等運(yùn)動(dòng)結(jié)束后很長(zhǎng)時(shí)間才敢補(bǔ)水，結(jié)果造成身體脫水和各種疾病。那么在劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢?以下是小編為你整理的劇烈運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)介紹，希望能幫到你。
劇烈運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)
一、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法：健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
二、不要貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補(bǔ)充一些白開(kāi)水或鹽水。
三、不要驟降體溫
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
六類人群盡量少參加劇烈運(yùn)動(dòng)
誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性猝死的心臟病有很多，其中肥厚性心肌病占1/3，其它還有心肌炎、冠心病、先天性心臟病等。孟主任強(qiáng)調(diào)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員和年輕人來(lái)說(shuō)，心肌肥大是造成運(yùn)動(dòng)猝死的常見(jiàn)原因，其中多數(shù)沒(méi)有確診。要避免運(yùn)動(dòng)性猝死，建議以下六類人群盡量不要參加劇烈運(yùn)動(dòng)：
1、先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病患者。
2、高血壓和腦血管疾病患者。
3、心肌炎和感冒患者(感冒后容易誘發(fā)心肌炎，因此不宜在感冒后參加劇烈運(yùn)動(dòng))。
4、有冠心病家族史與嚴(yán)重心律失常者。
5、血糖不穩(wěn)定的糖尿病患者。
6、平時(shí)很少參加運(yùn)動(dòng)的人。
運(yùn)動(dòng)健前的注意事項(xiàng)
1.健身前60分鐘內(nèi)不要吃不易消化的食品,油脂類、肉類、酒類.可以吃適當(dāng)?shù)奶妓衔?這樣可以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
2.運(yùn)動(dòng)前要充分熱身,使身體和心理得到適應(yīng)反應(yīng),防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生
3.鍛煉時(shí)心率最好不要超過(guò)最大心率(220-年齡)的80%
3.如果運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘,需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料加礦泉水,可以防止因?yàn)槌龊惯^(guò)多而造成的電解質(zhì)流失
4.增肌的人健身后可補(bǔ)充,蛋白粉、雞蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好的提升運(yùn)動(dòng)效率,降低遲發(fā)性肌肉酸痛
5.減脂的人需要適當(dāng)降低能量的攝入,在訓(xùn)練中要注意水量的攝入,絕對(duì)不能不喝水，遵循少量多次原則
6.健身時(shí)一定要穿著運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋,不僅可以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),而且可以降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)
7.酒后不要到健身房訓(xùn)練,酒精本身加速血液循環(huán),容易誘發(fā)高血壓等心腦血管疾病
8.器械訓(xùn)練時(shí)不要憋氣,動(dòng)作節(jié)奏控制要慢
9.訓(xùn)練時(shí)建議攜帶毛巾,可以使你的運(yùn)動(dòng)更加安全、舒適、衛(wèi)生
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