搖呼啦圈是否能瘦腰分析
作為久坐不動(dòng)的上班族，大家都漸漸有了小肚子，聽(tīng)說(shuō)呼啦圈能瘦腰是真的嗎?不知道大家是否已經(jīng)嘗試?那么怎么搖呼啦圈才能瘦腰呢?以下是小編為你整理的搖呼啦圈能不能瘦腰，希望能幫到你。
搖呼啦圈能瘦腰嗎
只要是運(yùn)動(dòng)都可以減肥，轉(zhuǎn)呼啦圈是一種非常減腰的健身法，轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身瘦腰的效果，但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。
因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并且是持續(xù)性的活動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過(guò)多的熱量。
搖呼啦圈瘦腰要注意什么
1、一般來(lái)說(shuō)，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過(guò)45分鐘。
2、呼啦圈瘦腰屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等的瘦腰運(yùn)動(dòng)，適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者。
3、童與老年人就要慎用，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出癥患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。
4、并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好。也許比較重的呼啦圈在開(kāi)始的時(shí)候是需要花更多的力氣才能甩得動(dòng)，但是之后就成為一種慣性。其實(shí)呼啦圈瘦腰關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，而不會(huì)消耗多余的熱量，而且呼啦圈在甩動(dòng)的時(shí)候會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也比較大，可能會(huì)傷及臟腑，如果想要避免這個(gè)情況，就要選擇重量適中的呼啦圈。
5、任何運(yùn)動(dòng)，時(shí)間都不宜過(guò)長(zhǎng)，呼啦圈也一樣，特別是剛剛開(kāi)始用呼啦圈的時(shí)候更要注意這個(gè)一個(gè)問(wèn)題，否者你第二天可能會(huì)明白彎腰的痛苦。呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在20分鐘左右非常合適，如果你很牛，你可以控制在30分鐘作用，這樣堅(jiān)持半個(gè)月你就會(huì)發(fā)現(xiàn)明顯的改善。
6、對(duì)于處于生理期的女性來(lái)講，最好不要用這種動(dòng)作，雖然不是很劇烈，但是仍然需要注意。不合適老年人或者缺鈣以及骨質(zhì)疏松的患者，或者腰部有疾病的患者，否者也許會(huì)有讓人想象的后果。
7、運(yùn)動(dòng)幅度適度。呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過(guò)度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂，腰部扭動(dòng)過(guò)多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤(pán)突出等。
8、每次始，都做一整套的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開(kāi)來(lái)，以防之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。
9、轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺(jué)輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了。可以略有走動(dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。
10、轉(zhuǎn)完呼啦圈可以做一些簡(jiǎn)單的全身放松運(yùn)動(dòng)，例如用雙手輕輕的拍打腰腹部，加速血液循環(huán)，這樣做可以讓瘦腰效果延續(xù)下去。
11、要注意飲食，多喝乳酸菌類(lèi)的飲品，增加乳酸菌和纖維素改善便秘。同時(shí)每天多喝水，保持每天喝水2000毫升。這個(gè)數(shù)值是不包括果汁、咖啡、奶茶等飲料的。
搖呼啦圈的姿勢(shì)
1、搖呼啦圈的姿勢(shì)有后舵式
雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長(zhǎng)?；氐匠跏甲藙?shì),逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
2、搖呼啦圈的姿勢(shì)有前屈身
雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼啦圈,分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置,并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體,向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。繼續(xù)向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然后盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng)。同時(shí)深呼吸,放松頸部,保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后,慢慢直立身體。
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