轉(zhuǎn)呼啦圈是不是有氧運(yùn)動分析
呼啦圈由于其輕便美觀，練習(xí)活動占地不大，所以是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動項(xiàng)目。那么轉(zhuǎn)呼啦圈是不是有氧運(yùn)動?喜歡經(jīng)常運(yùn)動健身的朋友對此是否有所了解?以下是小編為你整理的轉(zhuǎn)呼啦圈是不是有氧運(yùn)動介紹，希望能幫到你。
轉(zhuǎn)呼啦圈是不是有氧運(yùn)動
1、轉(zhuǎn)呼啦圈是不是有氧運(yùn)動
呼啦圈是運(yùn)動,不是有氧運(yùn)動,而且呼啦圈對于減肥沒有什么幫助,只是用來塑形的。有氧運(yùn)動有跑步(或快走,慢走沒有減肥效果),有氧動感單車(減肥效果奇佳,尤其是瘦腿),健美操,瑜伽等等。
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動,其運(yùn)動時間較長(約15分鐘或以上),運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動,是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。
轉(zhuǎn)呼啦圈主要是對減肥改善心肺功能有所幫助,但我們需要注意的是,雖然轉(zhuǎn)呼啦圈的效果好,但要注意在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候,保證均勻的呼吸,切記不可以憋氣,雖然呼啦圈在轉(zhuǎn)動的過程中吸入的養(yǎng)分不足,但是一定要調(diào)整好呼吸。
2、呼啦圈能減肚子嗎
呼啦圈能減肚子。轉(zhuǎn)呼啦圈的時候延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動,達(dá)到有氧運(yùn)動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進(jìn)腸胃的消化,也有助于暢通排便哦,從而有效防治便秘呢。除此之外,轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!
3、轉(zhuǎn)呼啦圈對子宮有傷害嗎
據(jù)專家介紹,人體腹腔內(nèi)的臟器都有各自的位置,一般的運(yùn)動很少會引起錯位,但是有一些身體素質(zhì)本來就不好的人,腹腔臟器的位置非常容易改變,比如胃下垂,子宮和卵巢異位等。胰臟的位置位于腹腔的深處,是不容易改變的,但是有可能因?yàn)榇蠓秶霓D(zhuǎn)身運(yùn)動引起損傷。大范圍的扭轉(zhuǎn)身體,彎腰轉(zhuǎn)身搬動重物,都可能引起胰臟的損傷。
有些人因?yàn)殚L時間玩呼拉圈,又沒有教練指導(dǎo),結(jié)果引起如卵巢局部移位,卵巢懸韌帶疼痛、胃部病變等。因此,只要咨詢相關(guān)的專業(yè)人士(如健身教練),根據(jù)他們的指導(dǎo)來進(jìn)行鍛煉,鍛煉強(qiáng)度不要太大,時間不要太久,是不會對身體內(nèi)臟造成影響的。
呼啦圈怎么轉(zhuǎn)
首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉(zhuǎn)動呼啦圈，然后腰部開始配合搖起來。如果逆轉(zhuǎn)的方向是逆時針，你需要雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)，腰部向右轉(zhuǎn)一點(diǎn)，然后把你的呼啦圈向左一甩，借著呼啦圈的慣性，胯部進(jìn)行逆時針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的速度要根據(jù)你自己的感覺進(jìn)行調(diào)整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進(jìn)行。
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開始練習(xí)。在晃動十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習(xí)。
2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉(zhuǎn)晃動，膝關(guān)節(jié)會得到很好的訓(xùn)練。
3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進(jìn)行手臂練習(xí)，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉(zhuǎn)和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉。
4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋鄄烤毩?xí)，這樣會加大運(yùn)動量，讓身體在短時間內(nèi)消耗更多的脂肪?？梢栽诨蝿拥倪^程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進(jìn)行擊掌、出拳的練習(xí)。
5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進(jìn)。反復(fù)不停的走動，可增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓(xùn)練。
6、雙腿張開與肩同寬，然后微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，如果實(shí)在太累可以站立與下蹲交替練習(xí)，對消除大腿的贅肉非常有效果。
如何避免呼啦圈危害
1、健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前,應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動,伸展韌帶,避免扭傷。
2、飯前半小時,飯后1小時后轉(zhuǎn)呼啦圈。
3、每次大約20分鐘左右,且要堅(jiān)持。
4、轉(zhuǎn)的時候一定要左右均勻,比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘,再向右轉(zhuǎn)10分鐘,這樣才能使腹部兩側(cè)受力均勻。
5、建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩,有助于脂肪的燃燒。
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