制定運(yùn)動處方的原則詳細(xì)分析
制定運(yùn)動處方的原則詳細(xì)分析
對于有特殊疾病的患者來說，在生活中是需要堅(jiān)持配合運(yùn)動進(jìn)行治療的，而這就需要根據(jù)各自情況制定運(yùn)動處方。那么制定運(yùn)動處方的原則是什么呢?喜歡運(yùn)動健身的朋友是否有所了解?以下是小編為你整理的制定運(yùn)動處方的原則介紹，希望能幫到你。
制定運(yùn)動處方的原則
1、制定運(yùn)動處方的原則是什么
1.1、因人而異原則
運(yùn)動處方必須因人而異,不能千篇一律。每個(gè)人的基本情況和身體條件不盡相同,不可能有適應(yīng)各個(gè)人群的運(yùn)動處方,應(yīng)根據(jù)參加鍛煉的人或病人的具體情況,制定出符合個(gè)人條件的運(yùn)動處方。
1.2、安全有效原則
制定運(yùn)動處方必須保證鍛煉的安全和有效,要了解鍛煉者或病人的病史、家庭史、運(yùn)動經(jīng)歷,還應(yīng)作相應(yīng)的醫(yī)學(xué)檢查,并讓鍛煉者在安全的運(yùn)動范圍來進(jìn)行。運(yùn)動處方的制定和實(shí)施還應(yīng)該使參加鍛煉者或病人的身體功能得到改善。
1.3、可行性原則
在制定運(yùn)動處方選擇運(yùn)動項(xiàng)目時(shí),要根據(jù)實(shí)施者的環(huán)境條件,興趣愛好來制定,如果制定的項(xiàng)目病人或鍛煉者不感興趣,或居住環(huán)境不能實(shí)施,就達(dá)不到預(yù)期的效果。
2、什么是運(yùn)動處方
運(yùn)動處方是指針對個(gè)人的身體狀況,采用處方的形式規(guī)定健身者鍛煉的內(nèi)容和運(yùn)動量的方法。其特點(diǎn)是因人而異,對“癥”下藥。20世紀(jì)50年代,美國生理學(xué)家卡波維奇提出了運(yùn)動處方的概念,1960年日本的豬飼道夫教授先用了運(yùn)動處方術(shù)語,1969年世界衛(wèi)生組織使用了運(yùn)動處方術(shù)語,在國際上得到確認(rèn)。前西德Holl-mann研究所從1954年起對運(yùn)動處方的理論和實(shí)踐進(jìn)行研究,制定出健康人、中老年人、運(yùn)動員、肥胖病等各類運(yùn)動處方,社會效果顯著。
3、制定運(yùn)動處方的重要因素
3.1、合理的運(yùn)動強(qiáng)度
年齡在35歲以下,身體健康,但沒有運(yùn)動習(xí)慣,開始進(jìn)行鍛煉時(shí)或雖然經(jīng)常保持一定活動,但年齡較大,有或無慢性病史(非心血管系統(tǒng)疾病)者,應(yīng)用170一年齡推算。例如:年齡20歲,則運(yùn)動的適宜心率應(yīng)確定在150次/min,用適宜心率減去20,則為鍛煉范圍的下限,故鍛煉時(shí)心率的范圍應(yīng)是130一150次/min.
身體健康,經(jīng)常參加體育鍛煉,年齡在35歲以下,或年齡較大,但身體健康,系統(tǒng)地進(jìn)行強(qiáng)度較大的體育鍛煉,也可考慮使用180一年齡推算。
還可按體質(zhì)強(qiáng)、中、弱三組采用凈增心卒計(jì)算法控制運(yùn)動強(qiáng)度。
體質(zhì)強(qiáng)組:運(yùn)動后心率一安靜時(shí)心串<60次/min.
體質(zhì)中組:運(yùn)動后心率一安靜時(shí)心率<40次/min.
體質(zhì)弱組:運(yùn)動后心率一安靜時(shí)心率<20次/min.
3.2、合理的運(yùn)動頻率
即一星期緞煉幾天。每周鍛煉3-4次是最適宜的頻率。每周至少不能少于2次。兩次運(yùn)動的間隔不宜超過3d.
運(yùn)動處方的內(nèi)容
1、運(yùn)動目的
通過有目的的鍛煉達(dá)到預(yù)期的效果。由于各人的情況千差萬別,運(yùn)動處方的目的有健身的、娛樂的、減肥的、治療的等多種類型。
2、運(yùn)動項(xiàng)目
在運(yùn)動處方中,為鍛煉者提供最合適的運(yùn)動項(xiàng)目關(guān)系到鍛煉的有效性和持久性。選擇運(yùn)動項(xiàng)目,要考慮運(yùn)動的目的,是健身的、還是治療的;要考慮運(yùn)動條件,如場地器材、余暇時(shí)間、氣候等;還要結(jié)合體育興趣愛好等。
3、運(yùn)動方式
運(yùn)動方式也就是所選擇的運(yùn)動項(xiàng)目,可根據(jù)鍛煉的目標(biāo)來選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目,如為了健身,改善肺功能,防治冠心病、糖尿病、肥胖癥等,可選擇步行、慢跑、游泳等耐力性鍛煉項(xiàng)目;為了消除疲勞、放松精神或防治高血壓,宜選擇氣功、太極拳、體操或保健按摩等。
制定運(yùn)動處方要注意什么
指出禁忌運(yùn)動項(xiàng)目和某些容易發(fā)生危險(xiǎn)的動作。
提出運(yùn)動中自我觀察的指標(biāo)及修訂調(diào)整運(yùn)動處方的方法,并提示出現(xiàn)異常時(shí)停止運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)。
指示每次鍛煉前后必要的準(zhǔn)備活動和整理活動以及持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動密度。
健康診斷。對鍛煉者進(jìn)行系統(tǒng)的身體檢查(形態(tài)、機(jī)能、心理,既往病史),了解健康狀況。
進(jìn)行體力測驗(yàn)。對鍛煉者的運(yùn)動能力進(jìn)行測試和診斷。
確定主要目標(biāo)。全面分析鍛煉者的具體情況,找出亟待解決的主要問題,確定目標(biāo)。
選擇練習(xí)內(nèi)容和手段。根據(jù)主要目標(biāo)選擇相應(yīng)的運(yùn)動項(xiàng)目和鍛煉手段。
制定運(yùn)動處方。制定出鍛煉者從事體育活動的合理運(yùn)動時(shí)間、運(yùn)動強(qiáng)度和注意事項(xiàng),并將其整個(gè)內(nèi)容書寫成處方。
鍛煉效果的評價(jià)及運(yùn)動處方的修訂調(diào)整。通過一段時(shí)間的鍛煉后,對鍛煉效果進(jìn)行評價(jià)。根據(jù)評價(jià)結(jié)果,重新修訂調(diào)整運(yùn)動處方的內(nèi)容。
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