運(yùn)動前喝咖啡有什么好處
運(yùn)動前喝咖啡有什么好處
咖啡已經(jīng)不再只是醒腦飲料,更代表時髦與享受的生活面貌。同時,在運(yùn)動的領(lǐng)域里,咖啡也一直是熱門話題。很多人都說運(yùn)動前喝咖啡有好處，但具體有什么好處，不知道大家是否知道?以下是小編為你整理的運(yùn)動前喝咖啡的好處介紹，希望能幫到你。
運(yùn)動前喝咖啡的好處
1、運(yùn)動前喝咖啡有助燃脂
在飲用一杯白開水或一杯咖啡后1小時后進(jìn)行持續(xù)30分鐘的跑步運(yùn)動(相當(dāng)于跑步機(jī)中等強(qiáng)度跑步)。
喝完咖啡過后一小時,交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài),同時血中游離脂肪酸變化為易供給能量的形態(tài),且濃度增加。另外,脂肪燃燒指標(biāo)(呼吸商)能夠一直持續(xù)5小時。即使喝了咖啡以后只是站著不運(yùn)動,也能發(fā)現(xiàn)能量代謝增加,如果喝了咖啡以后開始運(yùn)動,能量代謝的效果還會更好、更持久。
飲用咖啡后30分鐘,咖啡因開始入血,同時刺激交感神經(jīng)處于活躍狀態(tài)并且這種狀態(tài)將持續(xù)5小時,這時候,人的身體處于身體脂肪易燃燒的狀態(tài)。日常生活中,只要選擇合適的時間進(jìn)行約半小時的有氧運(yùn)動即可。哪怕不是激烈運(yùn)動,只要姿勢正確,走路也能幫助燃脂。但首先需要做的是,選擇一種你能堅(jiān)持下去的運(yùn)動。
2、運(yùn)動前喝咖啡加速血液循環(huán)
研究人員讓受試者飲用5盎司的咖啡,有的是普通咖啡,有的是脫咖啡因咖啡,然后測試他們的指端血流速度。結(jié)果表明,在飲用卡費(fèi)用的75分鐘內(nèi),喝了正常咖啡的人比和脫咖啡因咖啡的人血流速度提升了30%。對于健康人士而言,血流速度提高會增加肌肉的供氧量,說的通俗一點(diǎn),提升VO2Max。
3、運(yùn)動前喝咖啡減少肌肉疼痛
研究人員讓受試者在開始一項(xiàng)持續(xù)時間達(dá)30分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練前1小時服用約等于2到3倍咖啡含量的咖啡因。結(jié)果是他們對肌肉疼痛的感知能力有所下降,折一折健身者可以推動更大的重量,從而提升肌肉增長速度和耐力。
4、運(yùn)動前喝咖啡減少肌肉退化
咖啡因可以減少因年齡增長可以減少因年齡增長造成的肌肉退化。咖啡因?qū)∪獾倪@種保護(hù)作用或許可以減少隨著年齡增長而容易出現(xiàn)的肌肉損傷。
5、運(yùn)動前喝咖啡為肌肉提供動力
一研究在運(yùn)動后攝入咖啡因的好處結(jié)果表明運(yùn)動后攝入咖啡因可以提高機(jī)體耐力,這對于每天都需要訓(xùn)練的運(yùn)動員來說非常有利。研究發(fā)現(xiàn),相比那些只攝入碳水化合物的人來說,同時攝入咖啡因和碳水化合物的人可以在高強(qiáng)度運(yùn)動時,肌肉中多產(chǎn)生66%的糖原。肌肉中的糖原可以在人運(yùn)動時候提供能量,增強(qiáng)肌肉力量和持久性。
運(yùn)動前什么時候喝咖啡效果最好
一般來說,人們在喝完咖啡20分鐘后,體內(nèi)的脂肪便開始燃燒。除了咖啡因具有減肥功效外,咖啡中的綠原酸,同樣具有和咖啡因一樣的功效,可以加速脂肪分解。兩者的結(jié)合作用,讓脂肪的分解變得更迅速。但并不意味著坐著喝咖啡就能燃脂。想用喝咖啡的方法瘦身,一定要結(jié)合運(yùn)動。最好是運(yùn)動前的20～30分鐘內(nèi)喝咖啡,這樣等到運(yùn)動時,咖啡在人體中的燃脂效果可以達(dá)到極致,瘦身效果要比單純地運(yùn)動好很多。
需要注意的是,雖然咖啡減肥效果好,但并不是說咖啡喝的越多燃燒脂肪的效果就越好,一杯已足夠,喝多也無益。對于孕期或者哺乳期的女性來說,不適宜和咖啡,以免影響身體健康。
運(yùn)動后喝咖啡嗎
運(yùn)動過后人本身就處于興奮狀態(tài),身體處于酸性,建議喝點(diǎn)堿性飲料,而咖啡喝過后血液中的脂肪酸濃度會變高,所以不適宜喝。
一般來說,在出汗較多的情況下,應(yīng)適當(dāng)喝些淡鹽水。在強(qiáng)度不太大、時間不太長、環(huán)境溫度不太高的情況下運(yùn)動,體內(nèi)產(chǎn)生的熱量較少,不會產(chǎn)生大量排汗和無機(jī)鹽丟失現(xiàn)象。這時,不需要喝鹽水,喝白開或者礦泉水就行。
運(yùn)動后應(yīng)適當(dāng)喝些糖水或糖鹽水,多吃蔬菜和水果,平時也不要喝太多的咖啡。
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