左胸肌肉拉傷如何處理
左胸肌肉拉傷如何處理
現(xiàn)在的人們喜歡進(jìn)行各種各樣的健身運(yùn)動，運(yùn)動難免會有損傷。肌肉拉傷是運(yùn)動鍛煉時常會遇到的現(xiàn)象，大家需要學(xué)會救治的措施。那么，左胸肌肉拉傷怎么辦?以下是小編為你整理的左胸肌肉拉傷的處理方法，希望能幫到你。
左胸肌肉拉傷的處理
1、左胸肌肉拉傷怎么辦之放松肌肉
發(fā)生肌肉拉傷的時候,應(yīng)立即停止引起拉傷的活動。肌肉拉傷其實就是肌肉纖維的斷裂,所以如果發(fā)生肌肉拉傷后繼續(xù)運(yùn)動,那么裂口就會越來越大,最終造成重傷。
2、左胸肌肉拉傷怎么辦之冰敷肌肉
冰敷有助于消除腫脹、減輕疼痛。找一個大一點的食品袋,在里面裝滿冰塊,然后用薄毛巾包起來,這樣能夠防止皮膚與冰塊直接接觸而受傷。用冰袋在酸痛的地方敷20分鐘,每天這樣敷幾次,腫脹就會慢慢消退。
3、左胸肌肉拉傷怎么辦之就醫(yī)檢查
醫(yī)生可能會給你服用止痛劑或肌肉松弛藥物,或是兩者一起使用。如果是腿肌受傷,醫(yī)生可能會建議你使用拐杖。
如果是手臂受傷,他會叫你使用吊帶,他甚至?xí)心闩P床靜養(yǎng)三、四天,醫(yī)生還會建議做理療治療。
當(dāng)急性疼痛及腫脹消退時,醫(yī)生會給你擬定一個循序漸進(jìn)的運(yùn)動計劃叫你開始實施,以便恢復(fù)活動及力量。
如果肌肉斷裂了,最好的療法就是用外科手術(shù)直接對斷裂的肌肉做修復(fù)治療。
4、左胸肌肉拉傷怎么辦之注意休息
將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動,隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉,肌腱,韌帶疼痛或受了傷,這樣就能知道治療動作應(yīng)該集中在何處,并在強(qiáng)烈鍛煉時應(yīng)該避開哪些動作。
如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛,就別再做下去了,應(yīng)該徹底放松和休息。在受傷后的幾天內(nèi)不要運(yùn)用受傷的肌肉,或者是在疼痛消失之前,不要使用受傷的肌肉。
肌肉拉傷的癥狀
1、腫脹:人體軟組織在受到損傷之后,局部往往會慢慢腫脹,進(jìn)而壓迫神經(jīng)引起疼痛,腫脹部位的皮膚因而也變得敏感而嬌嫩。
2、韌帶斷裂:一般是因為在活動中,做出超出關(guān)節(jié)活動范圍的動作,導(dǎo)致相關(guān)肌被動牽拉而引起撕裂或完全斷裂。韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。
3、扭傷:是指四肢關(guān)節(jié)或軀體部的軟組織(如肌肉、肌腱、韌帶、血管等)損傷,而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。臨床主要表現(xiàn)為損傷部位疼痛腫脹和關(guān)節(jié)活動受限,多發(fā)于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖。
4、挫傷:一般是因為在活動中,做出超出關(guān)節(jié)活動范圍的動作,韌帶損傷程度不嚴(yán)重,會出現(xiàn)紅腫。
5、關(guān)節(jié)扭傷和關(guān)節(jié)脫位:多是由于關(guān)節(jié)突然過猛扭轉(zhuǎn),過屈過伸,或較大暴力直接、間接作用于關(guān)節(jié)所致,會造成附著在骨、關(guān)節(jié)周圍的肌腱韌帶等附屬結(jié)構(gòu)的損傷。踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)及腰部多見。
胸肌的鍛煉方法
1、平板啞鈴飛鳥。鍛煉部位:胸大肌外側(cè)。這樣可以很好地鍛煉胸部的肌肉,可以讓胸大肌變得更加結(jié)實、有力,能刺激胸部肌肉的生長。
鍛煉方法：開始時可以使用較輕的啞鈴重量,以便掌握動作要領(lǐng),保持雙肘微彎的固定角度,下放到背平面即可,上舉時像抱一棵大樹一樣,不是直上直下,沿一定弧度推舉,感受胸肌的拉伸和收縮。發(fā)力張開雙臂時,呼氣;動作恢復(fù)放松時,吸氣。
練習(xí)組數(shù):3~5組,每組8~12個。
2、蝴蝶機(jī)飛鳥。鍛煉部位:胸肌中縫;直臂比常規(guī)的屈臂動作效果好。
鍛煉方法：坐于凳上,伸直雙臂。拳眼向前,小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交叉,幅度自然大于屈臂動作。交叉雙臂時堅持1-2秒鐘,頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進(jìn)行擠壓,逼其:“立”起來。
練習(xí)組數(shù):3~5組,每組8~12個。
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