幼兒晨練的好處簡(jiǎn)單講解
幼兒晨練的好處簡(jiǎn)單講解
晨練對(duì)于人體的好處是很多的，對(duì)于幼兒也一定，養(yǎng)成晨練的習(xí)慣可以讓寶寶身體發(fā)育更加健壯。那么幼兒晨練的好處是什么呢?各位家長(zhǎng)對(duì)這方面的了解又有多少?以下是小編為你整理的幼兒晨練的好處介紹，希望能幫到你。
幼兒晨練的好處
1、幼兒晨練的好處是什么
1.1、使孩子更愉快、更興奮
這是由于鍛煉時(shí)體內(nèi)能分泌內(nèi)啡肽,這種化學(xué)物質(zhì)能使人產(chǎn)生極為興奮的感覺。由于學(xué)齡前兒童的身體發(fā)育比幼兒階段更完善了,因此,選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和范圍也更為廣泛。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以產(chǎn)生不同的鍛煉效果。
1.2、能使身高增加
由于體育運(yùn)動(dòng),改善了血液循環(huán),骨組織得到了更多的營(yíng)養(yǎng),同時(shí),運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼起著一種機(jī)械刺激作用。所以,能促使骨骼生長(zhǎng)加速,使孩子身高隨之有所增長(zhǎng)。
1.3、能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育
鍛煉時(shí),機(jī)體各部的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)統(tǒng)一控制和調(diào)節(jié)下進(jìn)行的,因此,在進(jìn)行體格鍛煉的同時(shí),神經(jīng)系統(tǒng)本身也經(jīng)受鍛煉和提高。如各種體操,可使嬰兒從無秩序的動(dòng)作,逐步形成和發(fā)展為分化的、有目的的、協(xié)調(diào)的動(dòng)作,這是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)良好的調(diào)節(jié)。
1.4、能預(yù)防疾病
孩子多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),接受日光、空氣和水的沐浴,能逐步經(jīng)受外界環(huán)境變化的刺激,皮膚和呼吸道的粘膜不斷受到鍛煉,增強(qiáng)了其耐受力,大腦皮層也對(duì)冷和熱的刺激形成條件反射。當(dāng)自然因素發(fā)生變化時(shí),孩子就能迅速而準(zhǔn)確地進(jìn)行反應(yīng),使身體跟外界環(huán)境保持平衡,這樣就不容易感冒,也不容易中暑。
1.5、促進(jìn)智力發(fā)育
體育鍛煉中的各種動(dòng)作直接受神經(jīng)系統(tǒng)的支配和調(diào)節(jié)。人在活動(dòng)時(shí),肌肉中的神經(jīng)可將各種刺激沖動(dòng)傳到大腦,從而促進(jìn)大腦的功能,使大腦對(duì)動(dòng)作反應(yīng)更加靈敏。
2、幼兒晨練哪些運(yùn)動(dòng)好
2.1、立正
實(shí)踐證明,少年兒童堅(jiān)持“立正”訓(xùn)練,對(duì)矯正“O”型腿和“X”型腿非常有效。具體做法是:全身保持正規(guī)的立正姿勢(shì),并上提丹田氣。“
2.2、乒乓球
眼睛疲勞是造成近視的重要原因。而在打乒乓球的時(shí)候,雙眼必須緊緊盯著穿梭往來,忽遠(yuǎn)忽近,旋轉(zhuǎn)多變的快速來球,使眼球不斷運(yùn)動(dòng),血液循環(huán)增加,眼神經(jīng)功能提高,從而能使眼睛的疲勞消除或減輕,起到預(yù)防近視的作用。
2.3、彈跳
專家認(rèn)為,凡是有氧健身運(yùn)動(dòng)皆有健腦作用,其中以彈跳運(yùn)動(dòng)最佳。如跳繩、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等,能供給大腦充分的能量,激發(fā)大腦的活力。
2.4、游泳
游泳時(shí),陽光的紫外線不但可以殺菌,還能促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育,增強(qiáng)新陳代謝,促進(jìn)身體健康。人在水中要承受水的壓力,游泳時(shí)要克服水的阻力,呼吸比陸上困難得多,經(jīng)常游泳能促進(jìn)呼吸肌發(fā)育,肺活量增加,從而提高呼吸功能。
3、幼兒晨練的最佳時(shí)間
上午10時(shí)和下午3時(shí)為幼兒戶外活動(dòng)的最佳時(shí)間。研究表明,上午10時(shí)和下午3時(shí)是全天中空氣較清潔的時(shí)間。上午9時(shí)后,地面受陽光照射,溫度升高,空氣對(duì)流迅速,積聚在人呼吸帶的空氣污染物稀釋、擴(kuò)散。午后3時(shí),氣溫較高,風(fēng)速快也有利于空氣凈化。所以這兩個(gè)時(shí)間段為幼兒最佳活動(dòng)時(shí)間。
幼兒與學(xué)齡前兒童每天從早到晚應(yīng)至少運(yùn)動(dòng)3小時(shí)。兒童看護(hù)人員每小時(shí)應(yīng)該讓孩子進(jìn)行至少15分鐘的輕度、重度或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。這也就相當(dāng)于兒童每天在清醒的12小時(shí)內(nèi)應(yīng)運(yùn)動(dòng)3小時(shí)。
幼兒晨練不宜的項(xiàng)目
1、拔河
拔河時(shí)常要持續(xù)性憋氣,影響有節(jié)律的呼吸,并導(dǎo)致回心血量減少,造成心輸出量降低而心肌負(fù)擔(dān)驟然增加,出現(xiàn)心臟和大腦會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性缺血甚至昏厥休克。
2、過度長(zhǎng)跑
長(zhǎng)跑屬于典型的撞擊運(yùn)動(dòng),對(duì)人體各關(guān)節(jié)的沖擊力度很高。孩子經(jīng)常長(zhǎng)跑鍛煉,對(duì)關(guān)節(jié)處的骨骺發(fā)育不利。10歲以下的孩子身體發(fā)育還不成熟。骨骼彈性大,硬度小,肌肉纖維也較細(xì),一旦激烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)跑勞累,容易疲勞和受傷,骨骼容易發(fā)生形變。
3、掰手腕
掰手腕時(shí)雙方都會(huì)把全身力氣都集中在手腕上,再以最強(qiáng)的力量壓向?qū)Ψ?而這股力量,剛好在肱骨內(nèi)旋肌附著點(diǎn)上下相交,易造成軟組織挫傷及肱骨骨折。
4、力量鍛煉
過早進(jìn)行肌肉負(fù)重的力量鍛煉,一是會(huì)讓孩子局部肌肉過分強(qiáng)壯,影響身體各部分勻稱發(fā)育;二會(huì)使肌肉過早受刺激變發(fā)達(dá),給心臟等器官造成較重的負(fù)擔(dān)。
幼兒晨練要注意什么
1、檢查活動(dòng)的場(chǎng)地、設(shè)施與著裝
應(yīng)先排除活動(dòng)場(chǎng)地上的異物和積水等不安全因素。查看一下活動(dòng)設(shè)施是否定期檢修,避免發(fā)生意外。運(yùn)動(dòng)服裝要輕便、舒適,避免過多、過厚的衣服限制幼兒活動(dòng)。
2、選擇適合的天氣
霧天不宜讓幼兒外出活動(dòng),因?yàn)殪F天空氣濕度大,霧中不僅帶有煤煙、粉塵、病菌等有害物質(zhì),而且霧可以阻止廢氣向空中擴(kuò)散。霧天濕度大,相對(duì)缺氧,幼兒會(huì)感到胸悶、心慌、氣促、無力。
3、家長(zhǎng)要觀察幼兒的活動(dòng)狀況
一般可采用觀察法和脈搏法測(cè)定?；顒?dòng)量適宜時(shí),幼兒面色紅潤(rùn),汗量不多,呼吸中速稍快,動(dòng)作不失常態(tài),情緒愉快,注意力集中。
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