劇烈運動后的禁忌有哪些
運動是現(xiàn)在人養(yǎng)生最常見的方式，人們通常會選擇各種各樣的運動方式來進(jìn)行健身鍛煉。而運動也有分類，例如劇烈運動。劇烈運動有著諸多禁忌，具體有哪些不知道大家了解沒有?以下是小編為你整理的劇烈運動后的禁忌介紹，希望能幫到你。
劇烈運動后的禁忌
1、立即休息
劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細(xì)血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。
此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
2、蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運動后不宜立即做的行為。運動結(jié)束后感覺累了，很多人就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克。
因此，每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
3、暴飲止渴
劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。
而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。
4、馬上洗浴
劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。
而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
5、飲酒解乏
劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。
6、大量吃糖
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
劇烈運動有哪些
1、劇烈運動的含義
劇烈運動,是我們在體育課、運動訓(xùn)練及比賽后的兩種情況 :一種是有些人在運動中或運動后因口渴而暴飲 ,結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適感覺 ;另一種是有的人雖已口渴難忍 ,卻仍受著一種約束 ,只能等運動結(jié)束后很長時間才敢補水 ,結(jié)果造成身體脫水和各種疾病。
2、劇烈運動有哪些
所謂的劇烈運動,就是指在運動時血液多集中在肢體肌肉中,由于肢體肌肉強力地收縮,會使大量的靜脈血迅速回流給心臟,心臟再把有營養(yǎng)的動態(tài)血送給全身,血液循環(huán)非?？?。一般運動量要達(dá)到一定程度才能算劇烈運動,一般足球、籃球、跑步、健身操、游泳30分鐘以上都屬于劇烈運動,當(dāng)然如果你可以適當(dāng)?shù)目刂茣r間和強度,調(diào)整呼吸的節(jié)奏不至于過快,心跳的頻率在正常范圍內(nèi)即可。
3、劇烈運動的注意事項
不要蹲坐休息:健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克。因此,每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動,促使四肢血液回流入心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞;不要貪吃冷飲:若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。所以,運動后不要立即貪吃大量冷飲,可以少量的補充一些白開水或鹽水;不要驟降體溫:運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥;不要立即吃飯:運動時,特別是激烈運動時,運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。
劇烈運動的好處
劇烈運動可以提高我們的肺活動量:肺活動量,當(dāng)然是來自運動的,有些人不運動,肺活動量就相當(dāng)少;穩(wěn)定血糖度:對于穩(wěn)定血糖來講,運動,尤其是劇烈運動有著強烈的作用。當(dāng)然,特殊疾病者不可以采取這種運動方式;穩(wěn)定血脂:血脂與血糖,也是一個道理,在運動的過程中,可以讓血液中的血脂達(dá)到分解而降低的作用,越是劇烈的運動,越是可以;降低血壓:血壓的情況和以上的血脂和血糖是一樣的,在這里不再重復(fù);提高心臟活動能力:心臟的活動能量,也是靠運動的,所以,劇烈的運動,可以幫助你提高心臟的活動能力,從而達(dá)到盡心臟機能好;提高免疫力;降低肥胖率:運動可以讓人的脂肪得到有效的燃燒,所以,這里的劇烈運動,可以讓你的脂肪燃燒度更高,達(dá)到一個苗條的身材;緩解心理負(fù)擔(dān):對于心理負(fù)擔(dān)的人來講,可以通過劇烈的運動,從而達(dá)到緩解心理負(fù)擔(dān)的作用,這是因為你在運動的過程中,可以出汗,從而讓你的身體和心理得到有效的放松。
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