劇烈運(yùn)動(dòng)后最佳補(bǔ)水時(shí)間分析
當(dāng)今時(shí)代，越來越多的人群關(guān)注到健康這個(gè)問題了，因此，運(yùn)動(dòng)鍛煉成為了人們的最佳選擇，如跑步、打球、跳繩等最簡單的運(yùn)動(dòng)，但是在劇烈運(yùn)動(dòng)過后都會(huì)出現(xiàn)大量汗液，我們就需要補(bǔ)充水分，那么，此時(shí)我們該如何補(bǔ)水呢?以下是小編為你整理的劇烈運(yùn)動(dòng)后最佳補(bǔ)水時(shí)間介紹，希望能幫到你。
劇烈運(yùn)動(dòng)后最佳補(bǔ)水時(shí)間
其實(shí)，運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)過程中補(bǔ)充水分是很有學(xué)問的，喝對了才有助于保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。世界運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的權(quán)威機(jī)構(gòu)、美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院則將運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的原則概括為以下幾點(diǎn)：
第一，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開水。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。提前2小時(shí)補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出。
第二，運(yùn)動(dòng)過程中，如果時(shí)間超過1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。
運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時(shí)再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補(bǔ)充效果。而淡鹽水則能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。
去運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好隨身帶個(gè)保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運(yùn)動(dòng)20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。
第三，運(yùn)動(dòng)后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料?；蛘呖梢园?∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。
其實(shí)有的時(shí)候想要健身或者減肥，關(guān)鍵并不在于我們做什么運(yùn)動(dòng)，而在于運(yùn)動(dòng)前后的整體的一個(gè)調(diào)節(jié)，尤其是運(yùn)動(dòng)后的要及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣既能減肥又有助于身體排毒，真正的做到事半功倍。
劇烈運(yùn)動(dòng)后的禁忌
1、立即休息
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。
此時(shí)如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
2、蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運(yùn)動(dòng)后不宜立即做的行為。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺累了，很多人就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。
因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。
3、暴飲止渴
劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。
而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。
4、馬上洗浴
劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。
而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
劇烈運(yùn)動(dòng)的危害
運(yùn)動(dòng)性心理疲勞:劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),由于人體消耗了大量的能量,為防止能量進(jìn)一步消耗而出現(xiàn)機(jī)能抑制,這時(shí)人會(huì)感覺極度疲勞,產(chǎn)生由于生理機(jī)能下降而引起的不良心理現(xiàn)象,如心煩意亂、注意力分散、大腦反應(yīng)減慢等。這時(shí)如果繼續(xù)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),心理調(diào)節(jié)機(jī)能就會(huì)超負(fù)荷運(yùn)載,就會(huì)導(dǎo)致心理疲勞,長此以往將會(huì)對人體的健康造成極大的傷害;導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性貧血:劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),紅細(xì)胞內(nèi)氧合血紅蛋白自動(dòng)氧化的速度變快,轉(zhuǎn)化為高鐵血紅蛋白,產(chǎn)生大量氧化力極強(qiáng)的過氧化氫,使紅細(xì)胞膜的脂質(zhì)受到氧化,變形能力下降,脆性增加,于是,在強(qiáng)大血流沖擊下,一些紅細(xì)胞破碎,導(dǎo)致貧血;可能引起運(yùn)動(dòng)性胃腸炎:人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),為了保證機(jī)體重要器官的血氧供應(yīng),胃腸道的血液供應(yīng)相應(yīng)減少,造成暫時(shí)性胃腸缺血性胃腸炎?；颊呖沙霈F(xiàn)腹痛、腹瀉。嘔吐、便血,嚴(yán)重者產(chǎn)生出血性貧血。
猜你喜歡：