瘦腰的瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單教學(xué)
瘦腰的瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單教學(xué)
愛美是人類的天性，尤其是女性，纖纖細(xì)腰是每個(gè)女性的追求。生活中許多女性深受腰部肥胖的困擾，其實(shí)不妨聯(lián)系瑜伽來(lái)瘦腰。那么，瘦腰的瑜伽動(dòng)作有哪些?以下是小編為你整理的瘦腰的瑜伽動(dòng)作介紹，希望能幫到你。
瘦腰的瑜伽動(dòng)作
1、瘦腰的瑜伽動(dòng)作之位體前屈
看似簡(jiǎn)單動(dòng)作,其實(shí)是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運(yùn)動(dòng)。雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身后拉直,與地面平行,十指緊扣。
慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正后舉起到正上方,整個(gè)過(guò)程都要保持住直立,上身盡量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進(jìn)肚子,不要鼓出來(lái),感覺到呼吸的急促感。
要達(dá)到自己身體的最大限度,保持住5個(gè)呼吸后,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過(guò)猛?？梢远噙M(jìn)行幾個(gè)來(lái)回。
2、瘦腰的瑜伽動(dòng)作之撐抬腿
撐抬腿也是一個(gè)挺常見的瑜伽瘦身動(dòng)作,它這是個(gè)借助上肢來(lái)分開雙腿的動(dòng)作,相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐?可運(yùn)動(dòng)到全身;從俯臥撐的姿勢(shì)開始,向右側(cè)轉(zhuǎn)身體,把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上;在不失平衡的條件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左腳趾為目標(biāo),不能做到,也不要勉強(qiáng);若能一氣呵成的靠近,可逐漸把腿抬至最高的的位置,保持五個(gè)呼吸,然后換另一側(cè)。
3、瘦腰的瑜伽動(dòng)作之眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
俯臥，雙手放在體側(cè),下巴著地。吸氣,雙臂支撐身體,按頭、頸、肩、胸的順序,慢慢抬高脊柱向后仰。
呼氣,同時(shí)向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭,保持姿勢(shì),自然呼吸5次。吸氣,將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置,呼氣反方向扭轉(zhuǎn),保持姿勢(shì),自然呼吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置,呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢(shì),可以側(cè)著頭放松背部。
收腰腹作用:增強(qiáng)消化功能,緩解便秘,促進(jìn)新陳代謝,減少腰、背、腹部多余脂肪。
4、瘦腰的瑜伽動(dòng)作之虎式
雙腿屈膝跪地,雙手支撐地面,雙臂伸直,身體成四邊形,翻轉(zhuǎn)手腕,手臂內(nèi)側(cè)向前。
吸氣,同時(shí)抬頭、展胸,右腿向后上抬。呼氣,同時(shí)將右腿膝蓋向腹部回收,低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復(fù)4～6次。換左腿練習(xí)。
收腰腹作用:伸展強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng),減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪,強(qiáng)壯生殖器官,尤其適合女性練習(xí)。
腰部肥胖有哪些原因
1、姿勢(shì)不良導(dǎo)致腰部肥胖:很多人,特別是上班族,上班就坐在那里,每天坐著的時(shí)間占據(jù)了絕大部分,加上平時(shí)很少運(yùn)動(dòng),于是脂肪就非常容易堆積在腰部,出現(xiàn)了腰部的肥胖,這種情況下導(dǎo)致的腰部肥胖往往非常難以減掉,因?yàn)楣ぷ骶托枰阕谀抢?工作的原因讓你很少活動(dòng),導(dǎo)致贅肉越來(lái)越多。
2、日常飲食不注意造成腰部肥胖:現(xiàn)在的人攝入的脂肪過(guò)多,活動(dòng)量太小,于是導(dǎo)致了脂肪在腰部堆積,從而導(dǎo)致了腰部肥胖的出現(xiàn),另外,很多女孩子特別喜歡吃一些甜食,特別喜歡吃一些垃圾食品,于是造成脂肪堆積在腰部,導(dǎo)致了腰部的肥胖,同時(shí)男士經(jīng)常性的會(huì)喝太多的酒,也會(huì)導(dǎo)致脂肪在腰部肥胖,出現(xiàn)了將軍肚。
3、排便不暢導(dǎo)致腰部肥胖:正常情況下即使是每天都有排便也會(huì)導(dǎo)致毒素在腸道內(nèi)堆積,更不用說(shuō)有很多人出現(xiàn)了便秘,更是會(huì)導(dǎo)致毒素在體內(nèi)堆積,一旦出現(xiàn)便秘,腸子里面的濾孔就會(huì)被堵塞,這樣慢慢就導(dǎo)致腰部的贅肉越來(lái)越多,慢慢出現(xiàn)了腰部的肥胖。
瘦腰的方法
1、粗鹽:粗鹽有幫助你發(fā)汗的功效,可以幫助你排出體內(nèi)多余的廢物和水分,幫助你消除水腫,促進(jìn)你的新陳代謝,還能使你的皮膚變得更為緊實(shí)和幼嫩。每次洗澡前,取一杯粗鹽和熱水?dāng)嚢璩珊隣?涂在腰腹處即可,十分鐘清洗干凈就好了。
2、仰臥起坐:這個(gè)方法對(duì)下腹部肥胖的人尤其有效,躺在床上,下半身懸空,膝蓋彎曲,雙腳著地,盡量使大腿抬高,高于腹部即可,手掌朝下放在臀部的下方,接著腹部用力,往上提即可。
3、按摩:按摩是所有減肥法里最常用也是最有效的,配合按摩霜,慢慢的揉捏腹部贅肉,可以大量的消耗能量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,幫助你加快血液循環(huán),提高新陳代謝。
4、走路:收緊腹部來(lái)進(jìn)行走路,也會(huì)有意想不到的效果哦,吸氣時(shí),肚皮漲起,呼氣時(shí),肚皮縮緊。這樣可以刺激腸胃蠕動(dòng),使你體內(nèi)的廢物排出,也可以改善你的便秘情況。
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