瑜伽球練習(xí)對(duì)人體有很多的好處，還能起到減肥瘦身的作用。瑜伽我相信一直以來(lái)都是眾多女性選擇保養(yǎng)的方式，經(jīng)常練習(xí)瑜伽對(duì)我們身體有很多好處。那么，瑜伽球減肥方法有哪些?以下是小編為你整理的瑜伽球的減肥方法介紹，希望能幫到你。

　　瑜伽球的減肥方法

　　1、瑜伽球減肥方法之球上蝗蟲(chóng)式

　　動(dòng)作:跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后,還原起點(diǎn)動(dòng)作,換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。

　　功效:鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。

　　注意事項(xiàng):注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。

　　2、瑜伽球減肥方法之球上頭撞膝式

　　動(dòng)作:坐在健身球頂?shù)倪吘?雙腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后,吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。

　　功效:伸展背部及大腿后方肌群,促進(jìn)血液循環(huán),令雙腿變得具彈性和柔軟。

　　注意事項(xiàng):保持雙腿伸直,放松背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。

　　3、瑜伽球減肥方法之超人提升

　　趴在地上,四肢騰空,腹部使勁;

　　腿間夾一個(gè)瑜伽球,四肢用力向外延伸;

　　吸氣時(shí),加緊瑜伽球,抬起雙手雙腿和胸部,使之騰空,堅(jiān)持10秒,慢慢呼氣恢復(fù)放松;一次呼吸為一組,在一分鐘里盡可能的多做幾組,但是要盡可能的保持動(dòng)作的勻速緩慢的進(jìn)行。

　　4、瑜伽球減肥方法之金雞獨(dú)立

　　雙腳并攏,吸氣時(shí)伸出手臂,保持與胯同寬;

　　呼氣,抬起一只腳,使其與另一只腳呈垂直狀態(tài),保持金雞獨(dú)立姿勢(shì);將腹部向脊柱靠近,保持不動(dòng),深呼吸5次,換條腿繼續(xù)做;在一分鐘里重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　5、瑜伽球減肥方法之普拉提墊上游泳

　　手臂向前延伸,頸部用力,保持與脊椎一條直線,使四肢和胸部懸空;開(kāi)始“游”的時(shí)候,左臂和右腿為一單位,同時(shí)抬高,以此類(lèi)推,與右臂右腿交替運(yùn)動(dòng);此動(dòng)作堅(jiān)持一分鐘,最好速度不要太快,保持緩慢。

　　瑜伽球使用要注意什么

　　1、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動(dòng)作。

　　2、瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來(lái)說(shuō),大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

　　3、在家玩瑜伽球的時(shí)候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

　　4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車(chē)輪式等比較困難的動(dòng)作,還原的時(shí)候一定要用手撐好。

　　5、前來(lái)做瑜伽球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)者最好穿緊身的服裝,因?yàn)樵谧鲞\(yùn)動(dòng)時(shí),人體時(shí)常會(huì)和球接觸,寬松的衣服會(huì)使動(dòng)作不靈便。

　　6、鞋子最好選擇防滑底的,當(dāng)然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來(lái)考慮。此外,在做瑜伽球運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾,隨時(shí)補(bǔ)充水分。

　　只有科學(xué)的使用瑜伽球,才會(huì)產(chǎn)生更好按摩和減肥效果!瑜伽動(dòng)作配合上五顏六色的瑜伽球練習(xí),減肥的過(guò)程中會(huì)有更多的樂(lè)趣哦,讓你在玩轉(zhuǎn)中就能減肥!

　　瑜伽的呼吸法

　　1、瑜伽呼吸法有哪些之腹式呼吸法

　　吸氣時(shí),用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長(zhǎng)的吸入肺的底部,隨著吸氣量的加深,胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降,腹內(nèi)臟器官下移,小腹會(huì)像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時(shí),腹部向內(nèi)、朝脊椎方向收緊,橫膈膜自然而然的升起,把肺內(nèi)的濁氣完全排出體外,內(nèi)臟器官?gòu)?fù)原位。

　　2、瑜伽呼吸法有哪些之完全呼吸法

　　完全呼吸法是把胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合在一起完成的正確自然的呼吸。輕輕吸氣時(shí),首先把空氣吸入到肺的底部,腹部區(qū)域起漲,然后是空氣充滿肺的中部、上部,這時(shí),就是從腹式呼吸過(guò)渡到胸式呼吸。當(dāng)你已經(jīng)吸入到雙肺的最大容量時(shí),這時(shí)你會(huì)發(fā)覺(jué)腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移動(dòng)。呼氣,按相反的順序,首先放松胸部,然后放松腹部,盡量把氣吐盡,然后有意使腹肌向內(nèi)收緊,并溫和地收縮肺部。

　　3、瑜伽呼吸法有哪些之胸式呼吸

　　盤(pán)腿坐,脊背挺直,雙手置于肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣,同時(shí)雙手感覺(jué)肋骨向外擴(kuò)張并向上提升,體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。

　　4、瑜伽呼吸法有哪些之單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸

　　盤(pán)腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和無(wú)名指分別放在鼻子兩側(cè),大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長(zhǎng)地,緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸,此時(shí)應(yīng)當(dāng)閉上眼睛,仔細(xì)體會(huì)在身體里的運(yùn)行,均勻,輕柔地吐納氣息,做完后,大拇指松開(kāi),無(wú)名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個(gè)回合。

　　注意:吸氣,呼氣的時(shí)間要相等。氣息出入鼻孔時(shí),不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸練習(xí)。

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