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爬山后腿疼最快的恢復(fù)法推薦

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爬山后腿疼最快的恢復(fù)法推薦

  爬山是可以愉悅心情的一種戶外活動,因為爬山的好處很多,但是爬山真的很累。爬山后腿疼太常見了,一般不常運動的人去爬山都會有這種癥狀出現(xiàn)的,并不少見,但是爬山后腿疼如何恢復(fù)就需要動些腦筋了。那么具體應(yīng)該怎么恢復(fù)呢?

  爬山后腿疼最快的恢復(fù)法

  首先,這是因為肌肉連續(xù)工作,造成體內(nèi)乳酸堆積,進而導(dǎo)致肌肉疲勞,產(chǎn)生疼痛感。

  其次,出現(xiàn)肌肉拉傷。

  出現(xiàn)上述情況該如何解決,怎么快速消除爬山后腿疼呢?

  1、按摩

  按摩可以讓疲勞的肌肉放松。

  因為此時腿部酸疼,因此按摩的時候要格外注意,不能太用力,正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉,或者輕按大腿肌肉。

  當(dāng)然找專業(yè)的按摩師效果更好。

  2、熱水泡腳、熱敷小腿

  熱水泡腳能促進血液循環(huán),還能幫助我們很好的緩解腿部的不適。腿疼是因為經(jīng)常不運動,一下劇烈的運動產(chǎn)生了乳酸,需要及時的消除體內(nèi)的乳酸才可以。

  當(dāng)然,泡澡效果更好,可以在浴盆內(nèi)放一些紅花和醋。

  3、恢復(fù)性運動

  登山后第二天適當(dāng)?shù)倪M行一些恢復(fù)活動,可以加快乳酸的排泄。其實這種方法不但簡單有效,而且有助于身體恢復(fù)后力量增加。

  另外,它也可以讓你的身體變得更健康。

  4、藥物治療

  現(xiàn)在有一些藥物也可以減輕疼痛,恢復(fù)肌肉。這一點詳細(xì)可以詢問醫(yī)生。

  5、注意休息

  適當(dāng)?shù)陌茨蛘邿岱蠛?,要盡快上床休息,這樣可以讓疲憊的身體盡可能的恢復(fù)過來。

  6、多吃一些堿性食物

  因為體內(nèi)乳酸過多堆積,多吃一些堿性食物可以保持體內(nèi)酸堿度的平衡,盡快消除肌肉疲勞。

  堿性食物:豆制品、蔬菜、水果等。

  7、少吃吃酸性食物

  理由同上,比如肉類,蛋類,這個少吃,盡量吃的清淡一點。

  另外應(yīng)該多喝一些鹽水或者糖水,這樣有助于補充體內(nèi)能量。

  爬山后腿疼想要及時的舒緩疼痛一定要及時多多的休息,因為我們休息的足夠了,乳酸自然就會消退了。如果我們爬山腿疼了可以試試以上介紹的方法的,相信會有效果的。

  爬山后腿疼怎么辦

  1、弓步壓腿也是緩解登山后腿疼的有效方法。將左腿向前邁一步,彎曲左腿,盡量保持右腿伸直,將手壓在左腿上,身體向前用力壓。壓完后,再用同樣方式換成右腿去壓。

  2、口服維生素C,有促進結(jié)締組織中膠元合成的作用,有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累,緩解運動肌肉酸痛,降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。

  3、用一只腳的腳背踢另一條腿的小腿肚。踢小腿肚只是一個假象,真正起作用的是小腿肚上的承山穴。承山穴有運化水濕、固化脾土的作用。經(jīng)常按摩這個穴位,對治療小腿肚抽筋,腳部、膝蓋勞累,腰背痛等癥狀有顯著效果。

  爬山的益處

  1、 征服山峰,呼吸新鮮空氣,欣賞大好河山

  人們都希望自己活得快樂健康,希望自己能經(jīng)常去爬山,登高遠(yuǎn)眺。下決心去爬山,首先得征服自己,打消一些不必要的顧慮,只要跨出了第一步,你就會開始對爬山感興趣的。

  2、 鍛煉腳力,鍛煉心肺功能

  俗話說:“人老腳先衰。”人的腳有勁,就能跑能跳能走,就不易衰老。就練腳勁來說,爬山的效果最好。研究發(fā)現(xiàn),爬山對腳勁和心肺功能的鍛煉,要比長跑和游泳似乎更有效,更易行。

  

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