冬天跑步戴口罩的好處與弊端分析
冬天跑步戴口罩的好處與弊端分析
很多人尤其是跑步的新手，都會想要了解。冬天跑步需要戴口罩嗎是看具體情況的。如果個人能夠適應(yīng)跑步的時候戴口罩、空氣治療比較差、寒風(fēng)很凜冽的話。在室外跑步是需要戴口罩的。避免空氣污染造成身體的健康危害。以下是小編為你整理的冬天跑步戴口罩的好處與弊端介紹，希望能幫到你。
冬天跑步戴口罩的好處與弊端
好處
1、寒冷的冬天戴上口罩跑步，能保護(hù)口鼻不受寒，在跑步呼吸時避免冷空氣對鼻腔和呼吸道的刺激，減少過敏原進(jìn)入體內(nèi)，保持鼻腔黏膜濕潤。
2、口罩要選擇幾乎可以遮住大部分的臉部皮膚的那種類型。這樣可以在一定程度上避免跑步的時候風(fēng)吹的臉蛋疼。防止臉部的凍傷。起到保護(hù)的作用。
3、冬天在空氣質(zhì)量差的地方跑步，戴上口罩對于隔離污染物能起到一定的作用。
4、冬季是呼吸道病毒感染比較多的季節(jié)，在室外跑步時也會去一些人多的地方，戴口罩是一種預(yù)防呼吸道傳染病的方法。
弊端
1、跑步中新陳代謝和肺活量都會增強(qiáng)，這時的需氧量也會增加，戴個口罩不利于大口換氣，增加了呼吸的阻力，時間長了容易造成呼吸不暢，出現(xiàn)缺氧頭暈等現(xiàn)象，長期下來甚至對呼吸系統(tǒng)有影響。
2、冬天跑步時如果戴的是一般的口罩，由于密封性不好、透氣性較差，呼出的水汽不能排出，特別是那種棉質(zhì)的口罩會濕噠噠的粘在臉上，很難受還會讓面部更冷，而且如果是近視的人群，還戴著眼鏡，眼鏡會起霧，影響視線。
3、在冬天的時候跑步戴口罩，鼻腔和整個呼吸道由于接觸不到冷空氣會導(dǎo)致得不到鍛煉。身體的免疫力會下降，反而容易患上感冒。
冬天跑步戴口罩要注意什么
1、其實(shí)一般霧霾天不建議去戶外跑步，污染嚴(yán)重的話，即使戴著口罩也不能隔離所有的污染物，還會對呼吸造成影響，這時可以進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動，如瑜伽、游泳等對于提升跑步水平其實(shí)也有幫助。
2、冬天跑步要想戴口罩進(jìn)行，強(qiáng)度不宜過大，以免呼吸出現(xiàn)問題。
3、冬天跑步雖然說戴口罩有好處，但弊端也是存在的，如非必要，其實(shí)不建議戴口罩。
冬天跑步必備裝備
衣服
冬天跑步穿衣服的原則就是保暖，多層原則，內(nèi)層穿排汗性強(qiáng)的T恤或是速干緊身衣，不要穿棉質(zhì)衣物，中間一層穿衛(wèi)衣或是抓絨衣服，外面再穿一個夾克。褲子的話穿速干的運(yùn)動褲或是壓縮褲，鞋子最好是防滑的，襪子不要穿棉質(zhì)的就好。
帽子
寒冷的天氣對表皮刺激很大，表皮毛細(xì)血管遇冷急劇收縮，特別是頭部，大腦皮層的毛細(xì)血管非常細(xì)，急劇收縮可能會造成腦部迅速缺氧而引發(fā)頭昏腦漲和眼花，因此冬天跑步時一定要帶上帽子，選擇防風(fēng)御寒、透氣性強(qiáng)的帽子就好。
溫度在-5℃以上的時候，速干的運(yùn)動帽就可以了;低于-5℃時要保護(hù)耳朵，能把耳朵罩住的耳包或者多功能頭巾帽則是首選。-10℃往下要保護(hù)整個頭部，此時就該考慮抓絨帽或者瓜皮帽;到-20℃如果您還能堅(jiān)持出門跑步，那需要考慮保護(hù)臉部，就要選擇滑雪帽。
手套
冬季的跑步中手部也是容易凍傷的部位，要戴上手套來保暖，可以選擇連指手套，這樣比分指手套更保暖。
跑步眼鏡
冬天雨雪天氣下跑步，最好準(zhǔn)備一個跑步眼鏡，這樣可以避免雨天的雨水刺激和雪天的雪盲。
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