常見的運(yùn)動創(chuàng)傷有哪些
常見的運(yùn)動創(chuàng)傷有哪些
我們都知道運(yùn)動能使我們的身體更加健康，但是如果不科學(xué)鍛煉的話很容易造成運(yùn)動創(chuàng)傷。那么運(yùn)動創(chuàng)傷有哪些常見的傷痛了，我們需要注意哪些事呢?大家對這方面的了解有多少?以下是小編為你整理的常見的運(yùn)動創(chuàng)傷介紹，希望能幫到你。
常見的運(yùn)動創(chuàng)傷
一、 肌肉痙攣
肌肉痙攣就是我們常說的“腿抽筋”，它是一種強(qiáng)直性肌肉收縮，不能緩解放松的現(xiàn)象。
引發(fā)原因：冬季或清晨運(yùn)動時，由于氣溫較低而多發(fā);運(yùn)動前未進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，容易引起抽筋;或小腿肌肉受到冷的刺激，均會引起肌肉痙攣，抽筋。
處理措施：如果大家在運(yùn)動過程中發(fā)生肌肉抽筋千萬不要慌，應(yīng)該逐漸減慢運(yùn)動速度，?？吭诼愤吇蚺艿肋叄灰诼坊蚺艿乐行菹?，以免影響其他運(yùn)動者的運(yùn)動。抽筋時，用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向腿部方向按壓，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動作，待疼痛消失時對抽筋部位肌肉進(jìn)行按摩。
溫馨提示：在跑步中要及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，以維持身體電解質(zhì)平衡，盡可能減少抽筋的風(fēng)險。
二、 肌肉酸痛
運(yùn)動一段時間后，通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感最強(qiáng)。肌肉酸痛，屬于運(yùn)動中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。
發(fā)生原因：運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動不夠充分或者是運(yùn)動后沒有進(jìn)行及時有效的拉伸放松，使得疲憊的肌肉沒有得到良好的休息。
處理措施：運(yùn)動中如果發(fā)生肌肉酸疼，可以適當(dāng)?shù)臏p小運(yùn)動量，慢慢的降低運(yùn)動的速度，拉伸或按摩發(fā)生酸疼的肌肉。(肌肉的拉伸方法我們在之前的康佰瑞課堂中都教過大家了哦!)
溫馨提示：運(yùn)動前的熱身運(yùn)動和運(yùn)動后的拉伸放松是預(yù)防肌肉酸疼最直接有效的方法哦。
三、 腳踝扭傷
常見的是在跑步時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，扭傷時，腳踝發(fā)生劇烈疼痛。
發(fā)生原因：多發(fā)于一些運(yùn)動姿勢不正確的人群中。另外因為運(yùn)動前熱身不夠全面容易引發(fā)腳踝扭傷;或者是運(yùn)動場地不平整以及運(yùn)動鞋不合適等都會引起腳踝的扭傷。
處理措施：一般來說，腳踝扭傷需要較長時間的恢復(fù)期。如果扭傷后能夠?qū)δ_踝及時進(jìn)行正確處理，能夠大大改善損傷的嚴(yán)重性，縮短恢復(fù)期的時間。
腳踝扭傷處理措施遵循一個RICE原則：
1.R(Rest)休息：腳踝扭傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動，制動休息，防止重復(fù)損傷和加重?fù)p傷。
2.I(Ice)冰敷：損傷后應(yīng)該及時根據(jù)所處的環(huán)境，尋找冰敷的條件，可以用冰棍和冰水等進(jìn)行代替，置于腳踝處，冰敷10~15分鐘。冰敷在早期最好每隔2~3小時進(jìn)行一次，可以有效的防止腫脹的發(fā)生。
3.C(Compression)加壓包扎：為了有效的防止腳踝發(fā)生腫脹，可以利用繃帶和其他有彈性的物件，對受傷腳踝進(jìn)行加壓包扎。
4.E(Elevasion)抬高扭傷腳踝：為了減少組織液的滲出和減輕腳踝的腫脹，可以將扭傷的腳踝適當(dāng)抬高。
溫馨提示：腳踝發(fā)生扭傷一定要等到完全治好才能再進(jìn)行劇烈運(yùn)動，否則可能還會再度扭傷，并且癥狀會更加惡化。
戶外運(yùn)動的作用
1、促進(jìn)心肺功能
戶外運(yùn)動中的定向越野、露營、山地自行車等需要運(yùn)動者有較好的體力，而體力主要取決于心臟的最高機(jī)能和心臟對高強(qiáng)度運(yùn)動的適應(yīng)能力。長距離運(yùn)動項目需要在長時間內(nèi)消耗大量的能量。
心臟為了適應(yīng)這種長時間、高強(qiáng)度的供能需要，心肌代謝加強(qiáng)，收縮壓升高，耗氧量增加，從而刺激心肌血流量增加，使心肌張力增強(qiáng)，收縮有力。
2、提高彈跳力
戶外運(yùn)動項目有其自身的特點，因此，對彈跳力的要求與籃球、跳遠(yuǎn)等項目有一定的區(qū)別。像定向越野，參與者有時在跳過小土崖、大石頭等障礙物，或跨過溝溪時都需要進(jìn)行跳躍動作，多采用跨越式跳躍，有較長的助跑過程，蹬地起跳的動作幅度一般較小。因此，對參與戶外運(yùn)動者踝關(guān)節(jié)的快速爆發(fā)力要求相對要高一點。
3、提高力量素質(zhì)
在戶外運(yùn)動的攀巖項目中，其中有一項速攀項目，就要求運(yùn)動員快速而重復(fù)地運(yùn)用抓握力，蹬踏力，以最短的時間到達(dá)制高點，而登山者是在做長距離的負(fù)重練習(xí)，并背有一定重量的登山包，這就需要有良好的力量耐力。
在攀巖的過程中，要保持身體平衡時需要小肌肉群來協(xié)調(diào)整個身體，因此，經(jīng)常參與這樣的練習(xí)，能夠提高力量素質(zhì)。
戶外運(yùn)動小常識
1、迷路時
(1)回到認(rèn)識的地方。山野行走，一旦迷失方向，趕快回到自己所認(rèn)識的地方，用羅盤和地圖確定所處方位和目的地方位。休息時多注意周圍風(fēng)景與標(biāo)志，不要直走下坡路，因為下坡路視野范圍小，方向不易確認(rèn)。
(2)山路上用塑料帶，樹枝或石頭作記號，走在前方領(lǐng)頭的人，遇到情況，要做標(biāo)志通知后面跟來的人，標(biāo)志要放在易見又安全的地方，不要隨便做些無意義的記號，混淆記號。
2、遇到落石時
有時自己不小心踏落石頭，要立刻發(fā)聲，通知下面上來的人。通常易浮動的石頭，我們稱浮石，多石頭的地方，浮石的顏色比周圍的石頭新，仔細(xì)觀察即可分辨，走路時要避免踩踏浮石。
3、預(yù)知雷擊和避免雷擊
(1)預(yù)知雷擊
首先看到亂云變天，不久即變成雷云，趕快想辦法到安全的地方躲一躲。如帶小型收音機(jī)，收聽廣播時，有刺耳的雜音，即表示附近有雷擊，忽然下大粒的雨滴，這也是打雷的預(yù)兆。
(2)避免雷擊
趕快跑向低地;離開高樹或茂密樹林;離開鐵塔，去除身上金屬物;在河中游泳的，要趕快上岸;要許多人集中在一起，盡量分散開;附近有小屋的，躲進(jìn)小屋，汽車也可以，但不要靠墻，雷擊時，會經(jīng)過墻壁傳電到地面。
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