瑜伽對(duì)脊椎有什么傷害
瑜伽對(duì)脊椎有什么傷害
瑜伽是印度的養(yǎng)生方式,類似于中國(guó)的太極，所以很多人都會(huì)選擇瑜伽作為自己的健身方式。但是不正確的練習(xí)會(huì)導(dǎo)致不良的后果，那么你知道瑜伽對(duì)脊椎的傷害有哪些嗎?以下是小編為你整理的瑜伽對(duì)脊椎的傷害分析，希望能幫到你。
瑜伽對(duì)脊椎的傷害
1、瑜伽對(duì)脊椎的傷害
瑜伽中大量拉伸,扭轉(zhuǎn)、彎曲脊柱的體式,在要求達(dá)到身體的極限的情況下,均對(duì)脊柱有害。而向后彎曲脊柱的體式特別多,危害也大。所有整體性的向后彎曲脊柱的體式或向后對(duì)脊柱用力的體式都對(duì)脊柱有害。側(cè)彎脊柱的體式雖不多,但是卻是瑜伽練習(xí)者經(jīng)常練習(xí)的,如風(fēng)吹樹式、三角式等就是瑜伽練習(xí)者幾乎人人必練的體式。人體的脊柱雖說(shuō)可以大幅度的向前彎曲,但是過(guò)度的向前彎曲和拉伸脊柱,也會(huì)對(duì)脊柱造成損害。而扭曲脊柱的體式,若過(guò)度用力,會(huì)造成關(guān)節(jié)錯(cuò)位。
2、瑜伽對(duì)脊柱造成的傷害多種多樣,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致死亡
如果有骨質(zhì)疏松癥,在彎曲脊柱時(shí),由于過(guò)度對(duì)脊柱用力,有可能會(huì)造成脊椎骨斷裂的危險(xiǎn)。瑜伽對(duì)脊柱造成的傷害多種多樣,這些病患嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致死亡,截癱。脊柱關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生和椎間盤突出都會(huì)給患者帶來(lái)極大的不便,如果影響到神經(jīng),會(huì)導(dǎo)致全身性的各種各樣的問(wèn)題,病情發(fā)展若得不到控制,最終可能導(dǎo)致癱瘓。
3、不要盲目迷戀瑜伽,適合自己的運(yùn)動(dòng)才是最好的
如果練習(xí)者本身有脊椎病、腰間盤突出、骨關(guān)節(jié)病、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病,練習(xí)時(shí)就應(yīng)尤其慎重,甚至是不練。而在練習(xí)時(shí),不要一味追求高難度的動(dòng)作,練習(xí)瑜伽應(yīng)該循序漸進(jìn),有個(gè)逐步提升的過(guò)程,如果一心想著一步到位,以挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作為目的的話,就極有可能對(duì)身體造成損傷。
練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、不必追求極致
你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過(guò)練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué),長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作,無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
5、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該如何是好時(shí),那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。
瑜伽前后多長(zhǎng)時(shí)間不能吃飯
練習(xí)瑜伽時(shí),食物還會(huì)在胃里和身體一起動(dòng),因此,如果剛吃完?yáng)|西就練瑜伽,不利于身體健康。而且,瑜伽是不僅作用在身體上,還會(huì)作用在能量上,如果胃內(nèi)有東西的話,能量就不能平衡流動(dòng)到身體的每一個(gè)部分,大多數(shù)的能量都會(huì)流向消化系統(tǒng),用于消化食物,練習(xí)也就得不到益處。
因此練習(xí)瑜伽最好在早上空腹的時(shí)候。但是也并非硬性要求完全空腹,因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)和飲食間隔時(shí)間一小時(shí)就行。但是,如果吃了比較豐盛的食物的話,至少要間隔三到四小時(shí)才能練習(xí)。
而且,練習(xí)完以后要等半個(gè)小時(shí)或一小時(shí)才能吃東西,否則前功盡棄了。再說(shuō),練完瑜伽后一般不會(huì)感到特別餓,因?yàn)殍べぞ毩?xí)本身可以通過(guò)呼吸補(bǔ)充身體的能量,這也是瑜伽練習(xí)要強(qiáng)調(diào)呼吸的原因之一。
其實(shí),這種空腹練習(xí)瑜伽的要求也并非絕對(duì),若不習(xí)慣或不宜空腹者,如血糖偏低的練習(xí)者,可在練習(xí)前一小時(shí),進(jìn)食少許易消化之食物,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。再有,像肩部運(yùn)動(dòng)、頸部運(yùn)動(dòng)、腳部運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)就不用空腹,飯后可以做。
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