瑜伽對脊椎有什么傷害
瑜伽對脊椎有什么傷害
瑜伽是印度的養(yǎng)生方式,類似于中國的太極，所以很多人都會選擇瑜伽作為自己的健身方式。但是不正確的練習(xí)會導(dǎo)致不良的后果，那么你知道瑜伽對脊椎的傷害有哪些嗎?以下是小編為你整理的瑜伽對脊椎的傷害分析，希望能幫到你。
瑜伽對脊椎的傷害
1、瑜伽對脊椎的傷害
瑜伽中大量拉伸,扭轉(zhuǎn)、彎曲脊柱的體式,在要求達(dá)到身體的極限的情況下,均對脊柱有害。而向后彎曲脊柱的體式特別多,危害也大。所有整體性的向后彎曲脊柱的體式或向后對脊柱用力的體式都對脊柱有害。側(cè)彎脊柱的體式雖不多,但是卻是瑜伽練習(xí)者經(jīng)常練習(xí)的,如風(fēng)吹樹式、三角式等就是瑜伽練習(xí)者幾乎人人必練的體式。人體的脊柱雖說可以大幅度的向前彎曲,但是過度的向前彎曲和拉伸脊柱,也會對脊柱造成損害。而扭曲脊柱的體式,若過度用力,會造成關(guān)節(jié)錯位。
2、瑜伽對脊柱造成的傷害多種多樣,嚴(yán)重的會導(dǎo)致死亡
如果有骨質(zhì)疏松癥,在彎曲脊柱時,由于過度對脊柱用力,有可能會造成脊椎骨斷裂的危險。瑜伽對脊柱造成的傷害多種多樣,這些病患嚴(yán)重的會導(dǎo)致死亡,截癱。脊柱關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生和椎間盤突出都會給患者帶來極大的不便,如果影響到神經(jīng),會導(dǎo)致全身性的各種各樣的問題,病情發(fā)展若得不到控制,最終可能導(dǎo)致癱瘓。
3、不要盲目迷戀瑜伽,適合自己的運動才是最好的
如果練習(xí)者本身有脊椎病、腰間盤突出、骨關(guān)節(jié)病、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病,練習(xí)時就應(yīng)尤其慎重,甚至是不練。而在練習(xí)時,不要一味追求高難度的動作,練習(xí)瑜伽應(yīng)該循序漸進(jìn),有個逐步提升的過程,如果一心想著一步到位,以挑戰(zhàn)高難度動作為目的的話,就極有可能對身體造成損傷。
練習(xí)瑜伽注意事項
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
5、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
瑜伽前后多長時間不能吃飯
練習(xí)瑜伽時,食物還會在胃里和身體一起動,因此,如果剛吃完東西就練瑜伽,不利于身體健康。而且,瑜伽是不僅作用在身體上,還會作用在能量上,如果胃內(nèi)有東西的話,能量就不能平衡流動到身體的每一個部分,大多數(shù)的能量都會流向消化系統(tǒng),用于消化食物,練習(xí)也就得不到益處。
因此練習(xí)瑜伽最好在早上空腹的時候。但是也并非硬性要求完全空腹,因為一般來說運動和飲食間隔時間一小時就行。但是,如果吃了比較豐盛的食物的話,至少要間隔三到四小時才能練習(xí)。
而且,練習(xí)完以后要等半個小時或一小時才能吃東西,否則前功盡棄了。再說,練完瑜伽后一般不會感到特別餓,因為瑜伽練習(xí)本身可以通過呼吸補充身體的能量,這也是瑜伽練習(xí)要強調(diào)呼吸的原因之一。
其實,這種空腹練習(xí)瑜伽的要求也并非絕對,若不習(xí)慣或不宜空腹者,如血糖偏低的練習(xí)者,可在練習(xí)前一小時,進(jìn)食少許易消化之食物,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。再有,像肩部運動、頸部運動、腳部運動、腿部運動時就不用空腹,飯后可以做。
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