治療落枕的瑜伽動(dòng)作有哪些
相信很多朋友都有這樣的經(jīng)歷，一覺(jué)醒來(lái)發(fā)現(xiàn)自己落枕了，這給一天的生活都帶來(lái)許多的不便。大家都想知道有什么方法可以治療落枕，一些朋友跟小編推薦了做瑜伽來(lái)解決這一問(wèn)題，那么關(guān)于這方面不知道你們是否了解?以下是小編為你整理的治療落枕的瑜伽動(dòng)作介紹，希望能幫到你。
治療落枕的瑜伽動(dòng)作
1、治療落枕的瑜伽動(dòng)作
1.1、現(xiàn)在的上班族,如果是坐姿的不正確的話,這樣是很容易造成上身的肌肉的緊張的和肌肉的擁堵,而引起缺氧的,從而使肩膀發(fā)生僵硬、肌肉酸痛的,嚴(yán)重點(diǎn)的會(huì)導(dǎo)致落枕等等的不適的癥狀的。
1.2、現(xiàn)在我們?cè)谶@里介紹一下肩頸的瑜伽的動(dòng)作可以很好的治療落枕的,需要伸展肩部的三角肌群和二頭肌群的,這樣可以減少脖子的和肩部的肌肉的酸痛的,從而也會(huì)增加了關(guān)節(jié)的靈活性的。
1.3、首先要端坐在椅子上的,需要雙腿要平放于地面的,要分開(kāi)保持同肩同寬的。這時(shí)候左手放在大腿上,右手握拳向前舉起的。然后右手放在大腿上,手臂需要伸直的,左手要抓住右手然后向上拉。
落枕了可以做瑜伽緩解的,在選擇瑜伽的方法時(shí),需要注意的事項(xiàng)是,盡量的選擇比較簡(jiǎn)單一點(diǎn)的瑜伽動(dòng)作,如果落枕很嚴(yán)重的話,就不要做瑜伽了,一定要去醫(yī)院的。
2、落枕的中醫(yī)治療方法
2.1、撫摸療法。患者正坐,醫(yī)者立于一側(cè)。先用雙手從患者頭頂分別向左右撫摸,到耳尖為止,再用雙手從兩鬢角向后撫摸,到耳尖為止,然后用雙手從兩耳尖開(kāi)始,沿著耳前向頜骨方向撫摸,最后用雙手從太陽(yáng)穴開(kāi)始,沿耳尖、耳后、頸部方向撫摸,到岡上肌為止。撫摸時(shí)手法要輕柔,遇到痛點(diǎn)時(shí),輕柔按壓10余下,以增強(qiáng)效果。
2.2、按摩療法?；颊哒诜降噬?醫(yī)者立于病人背后,先用雙手從頸后起,分別向兩肩及背部輕撫幾遍,使頸部肌肉放松,再按壓、拿揉肩井、風(fēng)池、大椎、身柱等穴各30下,最后在頸部涂紅花油或風(fēng)油精,用烤熱的木梳背沿患測(cè)斜方肌及胸鎖乳突肌自上而下梳熨30下,幫助疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣血。
3、落枕的中草藥內(nèi)服療法
材料:葛根、赤芍各12克,麻黃6克,桂枝10克,甘草4克,生姜3片,大棗3枚。
做法:將上述材料用水煎汁,分2次服用,每日1劑。
導(dǎo)致落枕的原因
1、睡姿不良:睡眠時(shí)姿勢(shì)不良,如:俯臥把頭頸彎向一側(cè),在極度疲勞時(shí)還沒(méi)有臥正位置就熟睡了,頭頸部位置不正或過(guò)度屈曲、伸展等,使得肌肉一側(cè)過(guò)度緊張,使頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位,時(shí)間一長(zhǎng)就發(fā)生了靜力性損傷,則容易造成落枕。
2、枕頭不合適:枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡,這樣才不會(huì)使頸椎受壓。如果枕頭過(guò)硬,使頭部與枕頭接觸面過(guò)少,局部壓力過(guò)大,造成對(duì)局部神經(jīng)的壓迫過(guò)大,第二天早上產(chǎn)生頭、頸、背、臂、手等部位麻木或疼痛;而過(guò)軟的枕頭難以保持枕頭的高度,且對(duì)頭皮壓迫面積大,不利于血液循環(huán),同時(shí)透氣性能差,使得睡眠時(shí)難以充分的呼吸,也會(huì)增加落枕的幾率。
3、頸椎病:如果自身具有頸椎病或頸肩部損傷,如遇輕微的風(fēng)寒或睡眠姿勢(shì)不當(dāng),就會(huì)引起頸部的疼痛,可出現(xiàn)反復(fù)落枕的現(xiàn)象。如一年里多次落枕,就是早期頸椎病的一種表現(xiàn)。
落枕的預(yù)防方法有哪些
1、枕頭要合適
按照人的生理特點(diǎn),枕頭應(yīng)該在10至15厘米之間為宜,不能太高,也不宜過(guò)低。枕頭也不宜太寬,寬度應(yīng)保持在肩至耳朵的距離即可,枕頭也不宜太硬。此外,還可以在枕頭里面加入相關(guān)的中藥,如甘草,當(dāng)歸等,這樣可以促進(jìn)頸部的血液循環(huán),有助預(yù)防落枕。
2、做好防寒
睡覺(jué)時(shí),應(yīng)蓋好被子,被子蓋的不宜過(guò)低,應(yīng)能以蓋住頸部為宜,預(yù)防頸度受涼。當(dāng)然睡覺(jué)時(shí)應(yīng)避免風(fēng)扇對(duì)著頸部長(zhǎng)時(shí)間的吹,否則很有可能會(huì)引起頸肌痙攣而誘發(fā)落枕。
3、注意飲食
飲食中應(yīng)該多進(jìn)食骨頭湯,牛奶以及新鮮蔬菜等,補(bǔ)充人體所需要的鈣元素與維生素。因?yàn)殁}是骨骼的主要成分,維生素是新陳代謝不可少的元素,補(bǔ)充鈣和維生素有助于頸部的健康。
4、多活動(dòng)頸部
長(zhǎng)期伏案工作的人,因?yàn)殚L(zhǎng)期保持坐著的狀態(tài),身體沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng),這不利于頸部的保健,所以像長(zhǎng)期坐在電腦前的上班族,特別應(yīng)該抬頭活動(dòng)頸部,防止頸肌慢性勞損,有助于減少落枕。
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