練劈叉的相關(guān)知識(shí)詳細(xì)講解
練劈叉的相關(guān)知識(shí)詳細(xì)講解
很多女生都喜歡練習(xí)一字馬，覺得這樣可以瘦腿。劈叉不僅僅是健身，還是舞蹈的基本功。劈叉不是隨便人都可以玩的一種運(yùn)動(dòng)方式，那么如何練出劈叉呢?劈叉有什么好處呢?以下是小編為你整理的練劈叉的相關(guān)知識(shí)介紹，希望能幫到你。
練劈叉的相關(guān)知識(shí)
練劈叉的方法
1、首先，先做熱身活動(dòng)，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然后，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個(gè)部位旋轉(zhuǎn)一下，放松一下身體肌肉，防止拉傷。先試著將腿放到適當(dāng)?shù)母叨?，窗戶，墻壁等。一?6歲以上的建議采用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
2、為了激活臀屈肌，還要進(jìn)行更深層次的伸展。腳掌在身前相對，并攏，準(zhǔn)備做“蝴蝶式伸展”。緩慢地伸展身體，以免拉傷。用壓低的弓步或者蜥蜴式伸展下半身。蜥蜴式是一種瑜伽的體式，能幫你打開髖關(guān)節(jié)，拉伸臀部肌肉。
3、坐直，伸直雙腿，盡可能地向兩邊打開，伸展的時(shí)候深呼吸，感到肌肉放松一些了再吐氣?，F(xiàn)在我們要做進(jìn)一步的拉伸。將圓柱枕橫放在墊子中央，并在墊子兩側(cè)一邊放一塊瑜伽磚。在你嘗試劈叉的時(shí)候，利用瑜伽磚和圓柱枕為你提供支撐。一旦在圓柱枕的配合下以及感覺不到肌肉的緊張了，去掉圓柱枕再試試。
4、不斷重復(fù)拉伸和劈叉的練習(xí)。要想劈叉，每天的練習(xí)是必不可少的。有的人一天就可以完成劈叉，但對于大多數(shù)的人來說還是需要一定的時(shí)間來達(dá)到劈叉所需要的柔韌性。每天花20到30分鐘練習(xí)，總有一天你能劈出完美的一字馬。
劈叉的好處
身體有好的柔韌性不管你做什么動(dòng)作都能更好的達(dá)到動(dòng)作要求，而通過劈叉，可以增強(qiáng)韌帶和肌肉的伸展能力，加大了關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)了身體的柔韌性。
通過劈叉運(yùn)動(dòng)可以讓遠(yuǎn)離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟，減肥產(chǎn)品排行榜，有消除淤血的作用。又加速了血液循環(huán)，如果身體中的血液能很好的循環(huán)，肌膚就會(huì)富有張力。所以會(huì)劈叉的人不僅身體柔軟，肌膚和臉都富有張力。
腿部因血液中出現(xiàn)淤血很容易會(huì)出現(xiàn)浮腫的情況，而劈叉可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，改善腿部浮腫的現(xiàn)象。
劈叉的時(shí)候，需要身體比較強(qiáng)的平衡感才能保持劈叉的姿勢。經(jīng)常練習(xí)劈叉的話，可以鍛煉身體的平衡感。
劈叉的注意事項(xiàng)
量力而行：進(jìn)行劈叉時(shí)，要循序漸進(jìn)，量力而行，可以一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)行嘗試，不要強(qiáng)迫自己一開始就一次要劈下去，那樣容易拉傷腿部韌帶。
劈叉后按摩腿部：劈叉后，對腿部進(jìn)行按摩，揉捏等，使劈叉時(shí)緊繃的肌肉得到放松。
配合其他有氧運(yùn)動(dòng)：劈叉可以結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩等，可以加強(qiáng)瘦腿的效果。
劈叉能瘦腿嗎
劈叉有一定的瘦腿效果，但效果不大。劈叉的主要功能是可以充分拉伸腿部肌肉和韌帶，提高身體的柔韌性。但是，因?yàn)樵谂孢^程中，腿部肌肉是緊繃的，也是可以消耗一些熱量的。經(jīng)常劈叉，姿勢又正確的話，確實(shí)在一定程度上有幫助瘦腿的效果。
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tips：身體鍛煉還是要全身協(xié)調(diào)鍛煉的，只做一種鍛煉，效果不是太好的。從舞蹈角度知識(shí)來講，劈叉主要達(dá)到兩個(gè)效果：拉筋和開胯。幫助拉伸腿部線條和矯正骨盆(如x/o形腿 皆有一定效果)。不過，雖說單純練劈叉無法減肥，但柔韌好能更好進(jìn)行減脂訓(xùn)練，從而順利減肥并保持良好體態(tài)。
劈叉會(huì)讓腿變粗嗎劈叉能對腿部肌肉和韌帶進(jìn)行充分的拉伸，能夠使腿部肌肉變得更加勻稱，腿部線條更加完美，一般不會(huì)出現(xiàn)大腿變粗的現(xiàn)象。但是，適當(dāng)?shù)募∪饫炜墒辜∪怙@得修長，不成塊狀，但錯(cuò)誤的劈叉方式會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉往錯(cuò)誤的方向生長，使腿部變粗。所以，劈叉、壓腿要量力而行，不能操之過急，要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)完之后要多按摩按摩腿部。
除了劈叉還有什么瘦腿方法
一、狂蹬空中自行車
這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
核心提示：對于很多MM來說一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
二、瘦腿瑜伽
對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。
單腿站立延長擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
核心提示：對于很多MM來說一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
三、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
核心提示：對于很多MM來說一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
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