早晨練跳繩的七大技巧是什么
早上是比較適合鍛煉身體的，跳繩就是一個比較不錯的選擇，能有效訓(xùn)練個人的反應(yīng)和耐力，有助保持個人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。那么早晨跳繩都有哪些技巧呢?以下是小編為你整理的早晨練跳繩的七大技巧講解，希望能幫到你。
早晨練跳繩的七大技巧
1、折疊跳繩。
用腳踩在中間，跳繩的長度正好是由地面到肘關(guān)節(jié)的高度。
2、握跳繩。
左右手握繩在身體兩側(cè)，拇指在上其余四指環(huán)繞握住繩柄(類似于羽毛球反手握拍動作)，大臂小臂緊貼在身體兩側(cè)。手腕向外微翹，掌心朝斜前方。
3、跳繩的動作要求。
最關(guān)鍵的要求是發(fā)力時要以腕關(guān)節(jié)為軸發(fā)力，也就是不能做成以肘關(guān)節(jié)為軸或以肩關(guān)節(jié)為軸的發(fā)力。但我在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)無論大人小孩，大部分都會抬起胳膊錯誤發(fā)力。以下是常見的錯誤動作,胳膊離開了身體。
4、平衡。
跳繩時重心要落在前腳掌，雙膝微屈。跳起時腳離地不應(yīng)超過1寸。上體保持正直，眼看前方。跳繩時手腕用力，肘部貼近身體。
5、跳起。
腳跺、小腿、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)一起用力，通過前腳掌推起身體。腳離地時腳趾朝下。
6、落地。
動作柔和，由踝、膝、髖共同緩解沖擊力。腳與地面的接觸應(yīng)盡量短促，腳跟不觸地。
7、兩腳交替跳。
動作類似原地跑步。
跳繩前的熱身運(yùn)動
1、先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來
比如模仿跳繩的跳躍動作。
2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱
這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。
動作要領(lǐng)
兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。
3、肩部運(yùn)動
將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮劃艇劃槳動作。
堅持跳繩的好處
1、增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力。跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時可以培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。
2、緩解頸椎腰椎酸痛。上班族每天都要坐在電腦前，并且還很少運(yùn)動，一整天下來，很多白領(lǐng)都覺得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳繩，對于緩解腰酸背痛很有幫助哦。
3、強(qiáng)健肌肉，跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
4、預(yù)防生病，跳繩可以預(yù)防諸如關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、等多種癥病哦，所以啊，常跳繩身體更健康。
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