練習(xí)五禽戲的五種好處是什么
練習(xí)五禽戲的五種好處是什么
五禽戲是先人的智慧結(jié)晶，當(dāng)然也是真的具備健身的效果的，由于華佗知道人體會得病都是因?yàn)樯眢w氣血不通導(dǎo)致，所以就研究出了五禽戲讓人們經(jīng)常運(yùn)動(dòng)保持氣血暢通。五禽戲?qū)θ梭w都有哪些好處?以下是小編為你整理的練習(xí)五禽戲的五種好處介紹，希望能幫到你。
練習(xí)五禽戲的五種好處
1、練熊戲 調(diào)理脾胃
夏季天氣炎熱，不少人都喜歡窩在空調(diào)房中貪涼，但是室內(nèi)外溫差較高，容易使很多人出現(xiàn)滯食、消化不良、食欲不振等癥狀，這時(shí)不妨練練五禽戲中的熊戲。練熊戲時(shí)要在沉穩(wěn)中寓于輕靈，將其剽悍之性表現(xiàn)出來，習(xí)練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關(guān)節(jié)等功效。
2、練虎戲 緩解腰背痛
天熱的時(shí)候人體耗能較多，加上工作量較大，容易引起腰背疼痛的癥狀，此外，長時(shí)間吹空調(diào)容易使我們總督一身之陽經(jīng)、調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血作用的“陽脈之海”-- 督脈受到寒氣的侵襲，不利于我們腰背部的健康。練虎戲能能增強(qiáng)華佗挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛等癥狀。
3、練鹿戲 縮減腰圍
很多注重體形的讀者朋友擔(dān)心，夏天因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的減少和冷飲的攝入增多，導(dǎo)致腰圍增大，其實(shí)習(xí)練五禽戲的鹿戲是個(gè)不錯(cuò)的縮減腰圍的好方法。
為什么這么說呢?因?yàn)槁箲蛑饕轻槍δI臟的保健來設(shè)計(jì)的，它的各個(gè)動(dòng)作都是圍繞腰部來做運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)的過程中，自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于縮減腰圍，保持苗條身材。
4、練猿戲 增強(qiáng)心肺功能
習(xí)慣于乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯，不少人都會累得氣喘噓噓，在夏季尤其如此，這其實(shí)在提醒你，你的心肺功能需要加強(qiáng)了。猿戲中的猿提動(dòng)作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身體上提時(shí)吸氣，放松回落時(shí)呼氣。上提時(shí)吸氣縮胸，全身團(tuán)緊;下落時(shí)放松呼氣，舒展胸廓，這組動(dòng)作有助于增強(qiáng)心肺功能，緩解氣短、氣喘等癥狀，感興趣的朋友不妨試試。
5、練鶴戲 預(yù)防關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)炎是冬季的常見多發(fā)病，但是近年來，炎炎夏日，在醫(yī)院的骨傷科，也會遇到不少肩周炎、關(guān)節(jié)炎患者因犯病而求醫(yī)。主要原因就是這些患者使用空調(diào)不當(dāng)，或者長時(shí)間吹電扇，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作。練鳥戲時(shí)，動(dòng)作輕翔舒展，可調(diào)達(dá)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，祛風(fēng)散寒，活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié)，可預(yù)防夏季關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，而且還能增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
練五禽戲站姿做準(zhǔn)備
1、五禽戲全套操練時(shí)運(yùn)動(dòng)量較大，對于癌癥患者來說，具體應(yīng)用時(shí)應(yīng)按體質(zhì)情況量力而行，不可勉強(qiáng)。
2、在練習(xí)五禽戲前，應(yīng)該先做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)多取站姿，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，做3～5次深呼吸后，繼續(xù)所選禽戲項(xiàng)目的動(dòng)作。
3、一般情況下，可選練其中一套。操練中要做到神情專注，全身放松，意守丹田，行腹式呼吸，使自己處于胸虛腹實(shí)的狀態(tài)。
練五禽戲注意事項(xiàng)
1、由淺入深
“健身氣功·五禽戲”包括起勢、收功，共12個(gè)動(dòng)作。雖然動(dòng)作相對簡單，容易學(xué)會，但要練得純熟，動(dòng)作細(xì)化、精化，必須經(jīng)過一段時(shí)間的認(rèn)真習(xí)練。因此，初學(xué)者必須先掌握動(dòng)作的姿勢變化和運(yùn)行路線，搞清來龍去脈，跟隨他人一起邊模仿邊練習(xí)，盡快融入集體習(xí)練中，初步做到“搖筋骨，動(dòng)肢節(jié)”即可。
隨后，在習(xí)練中要注意動(dòng)作的細(xì)節(jié)，可采取上、下肢分解練習(xí)，再過渡到以腰為軸的完整動(dòng)作習(xí)練，最后進(jìn)行逐動(dòng)、逐戲和完整功法的習(xí)練，使動(dòng)作符合規(guī)范，并達(dá)到熟練的程度。此時(shí)，就要注意動(dòng)作和呼吸、意識、神韻的結(jié)合，充分理解動(dòng)作的內(nèi)涵和意境，真正達(dá)到“形神兼?zhèn)?、?nèi)外合一”。特別需要指出的是，不要?jiǎng)幼鬟€沒真正搞清，就想追求內(nèi)在的體驗(yàn)，這是不可能的，甚至?xí)霈F(xiàn)不良后果。練功必須由簡到繁，由淺入深，循序漸進(jìn)，逐步掌握。只有這樣，才能保證把基礎(chǔ)打好，防止出現(xiàn)偏差。
2、因人而異習(xí)
練時(shí)，中老年人，尤其是患有各種慢性疾病者，需要根據(jù)自身體質(zhì)狀況來進(jìn)行。動(dòng)作的速度、步姿的高低、幅度的大小、鍛煉的時(shí)間、習(xí)練的遍數(shù)、運(yùn)動(dòng)量的大小都應(yīng)很好把握。其原則是練功后感到精神愉快，心情舒暢，肌肉略感酸脹，但不感到太疲勞，不妨礙正常的工作和生活。切忌急于求成，貪多求快。
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