最佳的晨練時(shí)間簡(jiǎn)單分析
晨練是鍛煉身體的好方法，但晨練的時(shí)間并不是大家想像中的那樣越早越好，只有科學(xué)的安排晨練時(shí)間才能強(qiáng)健身心。現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越喜歡晨練，那么什么時(shí)候才是最佳的晨練時(shí)間?以下是小編為你整理的最佳的晨練時(shí)間講解，希望能幫到你。
最佳的晨練時(shí)間
1、最佳晨練的時(shí)間
如果是夏季晨練的話,最好在早上5點(diǎn)到6點(diǎn)半的時(shí)間,如果要是冬季晨練的話,時(shí)間在早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間,無(wú)論是過(guò)早或是過(guò)晚,對(duì)晨練的效果都會(huì)有影響。
在夏秋季節(jié),很多的老年人起的比較早,有的4點(diǎn)鐘就起床開始鍛煉,其實(shí)這個(gè)時(shí)間段鍛煉的話,對(duì)身體并沒(méi)多大的好處,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的空氣質(zhì)量不太好,此時(shí)的空氣正處于流通和運(yùn)動(dòng)之中,所以等到5點(diǎn)過(guò)后,空氣質(zhì)量就逐漸轉(zhuǎn)好,此時(shí)最適宜鍛煉。
在冬秋季節(jié),天亮的比較晚,而且此時(shí)氣候轉(zhuǎn)門涼,所以更不宜早起鍛煉,此時(shí)的鍛煉時(shí)間就在6點(diǎn)以后,既安全而且鍛煉有效。
霧霾天氣是完全不建議去晨練的,對(duì)肺部將會(huì)產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害,請(qǐng)大家記得收看天氣預(yù)報(bào),及時(shí)了解隔天的天氣,幫助做好應(yīng)對(duì)。
2、晨練有什么好處
晨練可以使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過(guò)程中獲得充分的能量物質(zhì)保證,據(jù)研究,當(dāng)腦細(xì)胞工作時(shí),它所需的血液量比肌肉細(xì)胞多10-20倍,在腦耗氧量占全身耗氧量的20-50%,科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過(guò)程合理交替,避免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)程緊張,可以消除疲勞,使頭腦清醒思想敏捷。
可使肌肉組織的貯氧能力提高,改善肌肉組織的能量供應(yīng),增強(qiáng)肌肉組織的耐久力,從而使肥肉纖維增粗,肌肉體積和力量增大彈性提高,肌肉變得發(fā)達(dá),結(jié)實(shí)而有力。據(jù)測(cè)定,一般人的肌肉能 量占體重的40%左右,而經(jīng)常鍛煉的運(yùn)動(dòng)員的肌肉重量可達(dá)體重的45-50%。
能增強(qiáng)物質(zhì)代謝,使骨骼、有機(jī)成分增加,并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等,從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能,同時(shí)還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運(yùn)輸?shù)姆?、靈活性和準(zhǔn)確性。
科學(xué)的晨練活動(dòng)使呼吸頻率加快,呼吸加深,使氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力,國(guó)際著名的德國(guó)醫(yī)學(xué)教授赫爾曼指出:慢速長(zhǎng)跑是保持健康的最好的手段,關(guān)鍵是氧氣,健身跑時(shí)的供氧比靜坐時(shí)8-12倍,經(jīng)常晨練的人,呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。
3、晨練有什么原則
3.1、場(chǎng)地的選擇
晨練時(shí)應(yīng)該選擇綠化較多的地方,比如空曠的體育場(chǎng)、公園、小區(qū)綠化帶等,如果這些條件都無(wú)法滿足,退而求其次選擇健身房也是可以的。
3.2、循序漸進(jìn)
鍛煉身體應(yīng)該是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程,盡量將晨練列為自己的主動(dòng)生活習(xí)慣和意識(shí)。每天準(zhǔn)時(shí)起床鍛煉,不要受外界環(huán)境或客觀條件所干擾。
3.3、運(yùn)動(dòng)形式多樣
晨練與其他時(shí)間段的鍛煉一樣,并不是只有晨跑最好。有條件的可以參照私教的一些意見和建議進(jìn)行有選擇的鍛煉,沒(méi)有條件的可以根據(jù)自己的興趣、愛(ài)好去選擇。另外還可根據(jù)自己的身體健康狀況安排適合自己的鍛煉方式。
3.4、要有規(guī)律
晨練不可三天打魚兩天曬網(wǎng),比如每天六七點(diǎn)按時(shí)晨練,就給自己制定一個(gè)計(jì)劃,并持之以恒是實(shí)施下去。長(zhǎng)期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于保持身心健康。
特殊人群如何正確晨練
1、老人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)
老人反應(yīng)遲鈍,運(yùn)動(dòng)緩慢,不宜作快速、劇烈和負(fù)重運(yùn)動(dòng),以免摔倒,發(fā)生意外。一般不要孤身一人單獨(dú)鍛煉,最好多人同練,或者有親友陪同。
2、兒童運(yùn)動(dòng)要適度
少年兒童,因身體發(fā)育尚不完善,不能承受長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng),十分容易疲勞,因而運(yùn)動(dòng)量要適度,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)適當(dāng)多休息幾次。
3、血壓高不宜做運(yùn)動(dòng)
?、笃诟哐獕夯颊?不宜進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。早期和Ⅱ期高血壓患者也應(yīng)選擇簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,禁止做使頭部、軀干用力過(guò)猛的運(yùn)動(dòng),以免大量血液流向頭部,發(fā)生意外。
4、冠心病要做低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
冠心病患者若有難以控制的心律不齊、頻繁發(fā)作心絞痛、急性心肌梗死初期以及有心衰傾向者,暫時(shí)不宜進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。適合運(yùn)動(dòng)者也應(yīng)選擇中、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,并隨身攜帶硝酸甘油片等應(yīng)急藥物。
晨練要注意什么
1、室外運(yùn)動(dòng)半小時(shí)最適宜
老年人晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20-30分鐘左右為最佳。老年人在鍛煉時(shí)應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng),像慢走和太極拳等活動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)會(huì)保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。
2、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分
在晨練中,難免會(huì)有一些突發(fā)事件的發(fā)生,那么老年人在晨練的時(shí)候需要如何防止意外的發(fā)生呢?有疾病的老年人在鍛煉的時(shí)候身邊應(yīng)該有人陪護(hù),而且陪護(hù)人員最好掌握一些相關(guān)的急救知識(shí),最好隨時(shí)攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品,這樣在突然發(fā)病的情況下便于呼叫和采取一些心肺復(fù)蘇的急救措施。
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