晨跑的注意事項簡單分析
隨著生活質量的不斷提升，人們越來越注重身體的健康。所謂一日之計在于晨，很多人喜歡利用早上的時間來跑步，希望能夠強身健體。那么晨跑的注意事項有哪些?以下是小編為你整理的晨跑的注意事項講解，希望能幫到你。
晨跑的注意事項
1、晨跑的注意事項
1.1、選擇好自己的“利器”:冬夏兩季,一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服,這個一定要滿足。俗話說:好的開始,等于成功的一半。
1.2、跑前熱身運動?；顒酉孪リP節(jié)、踝關節(jié)、壓壓腿等。還有,適當喝點溫開水。個人建議,這些準備工作,我們都可以在家中完成。
1.3、晨跑環(huán)境如何。我們的晨跑環(huán)境大多數(shù)都是在室外,所以室外環(huán)境對我們晨跑影響還是很大的。個人建議:空氣污濁、大霧天氣、大雨天氣、閃電雷鳴等環(huán)境下,都不建議室外晨跑。還有,盡量避免車多環(huán)境,做到安全第一。
1.4、晨跑時間不宜過長,最好控制在30-50分鐘內。時間短了,達不到運動效果;時間長了,容易產生疲勞,影響正常上班、生活。
2、晨跑可以活躍你的心肺功能
早起體內能量耗盡了,直接消耗脂肪能量,慢跑對一天的精神狀態(tài)也有好處,會給自己神采奕奕的一天。“慢速長跑是保持健康的最好的手段,關鍵是氧氣,健身跑時的供氧比靜坐時8~12倍,經常晨練的人,呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。
3、晨跑可以陶冶你的精神情操
晨練活動不但使人的體格健,外形美,而且可以健”心“,調節(jié)心理活動,消除人們心理障礙,同時晨練活動還可以多樣性,娛樂性,趣味性等特點,滿足現(xiàn)代人多方面的審美需要,給人們的生活帶來樂趣,培養(yǎng)人們良好的道德。
4、晨跑可以塑造你的完美體型
晨跑提高呼吸系統(tǒng)的能力,使呼吸頻率加快,氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力;提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能,經常參加晨練,會使心肌纖維變粗,心肌發(fā)達。通過堅持參加晨練健身,消耗多余的熱量,加快機體新陳代謝,防止脂肪過剩和肥胖癥,塑造完美體型。
晨跑與夜跑的區(qū)別
晨跑的時間段一般在早五點到七點左右進行,晨跑能夠迅速喚醒沉睡了一整夜的身體器官,加速新陳代謝,晨跑之后普遍都能帶給運動者一整天的精神充沛。但是同時也會增加心腦血管的負擔。而且都市里空氣質量普遍不夠良好,如果過早運動,冷空氣中的煙塵沉淀物和二氧化碳含量過多都對人的身體不利,清冷的空氣還有可能對關節(jié)造成傷害。
而夜跑最大的優(yōu)點就是氣溫涼爽,跑步可以幫助消化晚餐,避免體內脂肪堆積,能夠有效瘦身。看到這里是不是有一大部分人群兩眼放光?但是夜跑也有不利的一面,同樣的空氣質量不好,因為白天的車水馬龍留給晚上的都是塵埃和汽車尾氣,路燈下都是灰蒙蒙的空氣。而且晚上氣溫下降,容易帶來風寒入體,膝關節(jié)受損。夜跑愛好者最好選擇人多光線充足的場所,不要去江邊風大的地方,也不要去偏僻的地方。
晨跑前要不要吃早餐
對于晨跑前要不要吃早餐這個問題,取決于吃完早餐后什么時候晨跑,如果是吃完半小時后再晨跑是可以的。反之就應選擇晨跑后再吃早餐。這兩種差別不是很大,但空腹晨跑對減肥來說稍微好一些。
因為食物進入胃中需要行消化這個階段,吃了早餐之后立馬進行晨跑,全身的血會集中在四肢,在胃部的血幾乎為零,這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦,到時在晨跑中會出現(xiàn)胃痛癥狀,長期如此會胃炎甚至會出現(xiàn)胃潰瘍的。
為了更好的減肥和健康,建議”空腹跑步“為好,因為早晨起床后血糖值較低且空腹,此時運動會使身體無法從食物中獲得能量,轉而將體內脂肪成為能量,因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。
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