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舉啞鈴瘦手臂的動(dòng)作有哪些

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  啞鈴是很多男人的最愛,常舉啞鈴可以有效的鍛煉手臂。提醒廣大啞鈴愛好者,如果您喜歡啞鈴這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),但是自己卻不知道適合什么樣重量的啞鈴,那您可以去專業(yè)的健身俱樂部,請教練幫您進(jìn)行一個(gè)力量訓(xùn)練,這樣既可以保證您運(yùn)動(dòng)的效果。

  舉啞鈴瘦手臂的動(dòng)作

  舉啞鈴動(dòng)作一

  首先,兩腿分開站立,與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴,垂放在腿邊。然后兩手向左右兩邊伸直抬起,保持姿勢15秒,接著休息一下再繼續(xù)做動(dòng)作。每次堅(jiān)持動(dòng)作10分鐘。

  舉啞鈴動(dòng)作二

  首先,兩腿分開站立,與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴,垂放在腿邊。然后左手向左邊平行伸直抬起,手背向前。保持動(dòng)作15秒,然后換手做動(dòng)作。每次堅(jiān)持做動(dòng)作10分鐘。

  舉啞鈴動(dòng)作三

  首先,兩腿分開站立,與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴,左手先向左伸直,右手屈肘在身后舉著啞鈴。然后保持動(dòng)作15秒后,再換手做動(dòng)作。每次堅(jiān)持10分鐘。

  舉啞鈴動(dòng)作四

  首先,兩腿分開站立,與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴,垂放在腿邊。然后左手向上高舉啞鈴向右邊伸展。做完15秒就換手做動(dòng)作。每次堅(jiān)持做10分鐘。

  舉啞鈴動(dòng)作五

  首先,兩腿分開站立,與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴,垂放在腿邊。然后兩手平行向兩邊伸直,并上下挪動(dòng)肩膀,手臂保持平直。每次堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作10分鐘。

  舉啞鈴動(dòng)作六

  首先,兩腿分開站立,與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴,垂放在腿邊。然后兩手一起向上高舉,手臂保持伸直。保持姿勢15秒,然后休息一下再繼續(xù)做動(dòng)作。每次堅(jiān)持10分鐘。

  長期練習(xí)啞鈴的好處

  1、長期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力,經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí),可以使肌肉結(jié)實(shí),強(qiáng)壯肌纖維,增加肌力。

  2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

  3、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

  如果有堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)和合理的生活作息習(xí)慣,加上正常的飲食搭配,都能更健美的。堅(jiān)持并帶著發(fā)現(xiàn)的眼光去發(fā)現(xiàn)自身的潛能和長處,保持運(yùn)動(dòng)的樂趣就是健身。健身只是放開心情,按照自己所追求方向去運(yùn)動(dòng),并不是一個(gè)痛苦復(fù)雜的過程。

  運(yùn)動(dòng)健身的注意事項(xiàng)

  首先要預(yù)防中暑

  夏日運(yùn)動(dòng),人容易中暑,此時(shí)體溫突然急劇升高,又沒法通過流汗散熱,頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來,如果濕度較高時(shí)更容易發(fā)生中暑。所以,在夏季運(yùn)動(dòng)一定要從低運(yùn)動(dòng)量開始,從短時(shí)間開始,讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣,避免長時(shí)間在烈日下運(yùn)動(dòng),并及時(shí)補(bǔ)充水分,運(yùn)動(dòng)后可適量喝些冰水以幫助加速散熱。

  其次是飲食問題

  劇烈運(yùn)動(dòng)后冷飲是首選飲料,但過多的冷飲會(huì)使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡,影響健康。在出汗后盡情大量喝水也對身體不利,會(huì)突然加重心臟負(fù)擔(dān),胃液稀釋影響消化,并引發(fā)多種疾病。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也很有害處,專家說,運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。

  第三是時(shí)間要素

  清晨天氣較涼爽,但清晨往往因近地面逆溫層使空氣污染物最不易擴(kuò)散,運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸加快,會(huì)更多地吸入有害物質(zhì),誘發(fā)氣管炎、咽喉炎等疾病,反而對身體不利。中午是一天氣溫最高陽光強(qiáng)烈的時(shí)候,夏季運(yùn)動(dòng)當(dāng)然要避開中午。所以,夏季在黃昏運(yùn)動(dòng)會(huì)對身體更有益。

  第四要注意護(hù)膚

  夏季的高溫氣候和烈日對皮膚很有害,要經(jīng)常清潔皮膚,少用肥皂和浴液洗臉,減少對皮膚的不良刺激,還應(yīng)適當(dāng)選用防曬護(hù)膚品,減輕烈日曝曬的不利影響,當(dāng)然更要盡量避免在烈日下的運(yùn)動(dòng)和其他活動(dòng)。

  

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