韌性運(yùn)動(dòng)增高法簡(jiǎn)單教學(xué)
韌性運(yùn)動(dòng)增高法簡(jiǎn)單教學(xué)
很多人都知道運(yùn)動(dòng)是可以有效的增高的，不僅僅是可以通過(guò)食補(bǔ)來(lái)增高更是可以通過(guò)韌性運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)增高，那么韌性運(yùn)動(dòng)增高法有哪些呢?以下是小編為你整理的韌性運(yùn)動(dòng)增高法介紹，希望能幫到你。
韌性運(yùn)動(dòng)增高法
1、并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
2、兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
3、兩腳打開60-70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
4、面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢(shì)，并攏 著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20-50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
5、做一個(gè)長(zhǎng)度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個(gè)動(dòng)作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。
6、拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢(shì)，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。
要增高的需注意的要點(diǎn)
1、20—25歲還是長(zhǎng)高好時(shí)期
老人說(shuō)的20歲之后身高就會(huì)停止生長(zhǎng)，那是因?yàn)樵谌藗儌鹘y(tǒng)的觀念中，人的年齡達(dá)到20歲之后，骨骼經(jīng)絡(luò)已經(jīng)成型固定了，然而醫(yī)學(xué)上鑒證，人在20歲之后，人體的骨骼還未完全閉合，有些發(fā)育遲緩的人，甚至在20歲以后才進(jìn)入身高增長(zhǎng)的“黃金期”。
因此，想要長(zhǎng)高的人只要通過(guò)合理的刺激骨骼，促進(jìn)軟骨細(xì)胞的活躍度，再配上營(yíng)養(yǎng)的膳食，那么在20歲之后長(zhǎng)高就不再是夢(mèng)。
2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
眾所周知，青少年在生長(zhǎng)發(fā)育的黃金期時(shí)，一旦遇到長(zhǎng)不高、長(zhǎng)得慢的情況時(shí)，醫(yī)生多會(huì)建議補(bǔ)充鈣質(zhì)，那是因?yàn)殁}能直接促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。所以20歲之后想要長(zhǎng)高的人，首先要做的就是合理的補(bǔ)充鈣，可以通過(guò)吃些鈣片、鈣液得到補(bǔ)充，也可以通過(guò)吃富含鈣質(zhì)的食物補(bǔ)充，如牛奶、排骨、豆制品等食物。
然后鈣進(jìn)入人體后，并不是所有的人就能將補(bǔ)充的鈣完全吸收掉的。所以還需要補(bǔ)充一些維生素，來(lái)促進(jìn)鈣的吸收。水果中維生素的含量非常高，每天吃兩樣水果，也是非常有必要的。
3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)不是指盲目的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的量，而是根據(jù)身體的需求及接受度，合理的安排一些能夠刺激骨骼細(xì)胞活躍度的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)要選擇具有伸展?fàn)恳缘妮p松自由的項(xiàng)目，如游泳、跳舞、打籃球、打羽毛球等，這類運(yùn)動(dòng)能夠活躍身體的骨骼細(xì)胞，同時(shí)還能使骨骼得到伸展，起到促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的作用。
而像舉重、摔跤、跑馬拉松等運(yùn)動(dòng)量大，對(duì)身體負(fù)擔(dān)重的運(yùn)動(dòng)，在此時(shí)就要適當(dāng)減少甚至不做，因?yàn)檫@類運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的體能和身體營(yíng)養(yǎng)元素，不利于骨骼生長(zhǎng)的需求。
4、力學(xué)牽引
現(xiàn)代社會(huì)，很多人因?yàn)殚L(zhǎng)期不正確的坐姿和站姿，散漫的趴在桌子上學(xué)習(xí)工作，或是搖擺幅度很大的行走站立，在20歲左右就會(huì)出現(xiàn)腰背不直的情況，因此可以通過(guò)適當(dāng)?shù)牧W(xué)牽引將彎曲的脊椎、腿骨等拉直，那么長(zhǎng)高的效果也是很明顯的。
科學(xué)增高的方法
1.注射促生長(zhǎng)激素
注射用重組人生長(zhǎng)激素屬注射劑，是激素類藥品。用于治療兒童、成人生長(zhǎng)激素缺乏癥，特納氏綜合癥，兒童慢性腎功能不全導(dǎo)致的生長(zhǎng)障礙，手術(shù)、創(chuàng)傷后高代謝狀態(tài)(負(fù)氮平衡)，燒傷，膿毒敗血癥。
人類生長(zhǎng)素又成青春素。人類生長(zhǎng)素含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、腦磷脂、氨基酸、維生素、微量元素等，這些成分的組合、無(wú)論從成分還是含量比例、均是自然天成、搭配科學(xué)合理，極易被人體細(xì)胞吸收和利用，所以更容易激活和修復(fù)衰老細(xì)胞，維持細(xì)胞、組織、器官、系統(tǒng)的正常新陳代謝。
2.體操增高法
體操增高法有很多種，大部分都是通過(guò)糾正身姿，拉伸脊柱，腿部和關(guān)節(jié)來(lái)達(dá)到增高的效果，比較著名的體操增高方法有日本快速增高術(shù)，瑜伽增高術(shù)和川田式增高術(shù)，堅(jiān)持訓(xùn)練，可以起到非常好的增高效果。
3.瑜伽增高法
瑜伽增高法是這幾年才興起的增高方法，其通過(guò)增加關(guān)節(jié)韌帶的活動(dòng)度，糾正身姿，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育而達(dá)到增高的目的，目前網(wǎng)上有詳細(xì)的相關(guān)瑜伽增高視頻，可以通過(guò)正確的瑜伽練習(xí)而達(dá)到增高的目。
4.氨基酸增高法
氨基酸是人體必須的生長(zhǎng)元素之一，體內(nèi)多種不可自身合成的氨基酸都需要靠體外攝取才能幫助身體增高，所以注射、服用人體必需的氨基酸，可以有效促進(jìn)身高的增加，而通過(guò)食物的合理社區(qū)同樣也可以達(dá)到不錯(cuò)的效果。
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