跳繩抽筋有什么處理方法
跳繩對(duì)腿部的能力消耗是比較大的，經(jīng)常跳繩沒(méi)做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)是比較容易腿部抽筋的，那么跳繩抽筋怎么辦呢，有什么處理方法?大家對(duì)這方面的了解有多少?以下是小編為你整理的跳繩抽筋的處理方法簡(jiǎn)單介紹，希望能幫到你。
跳繩抽筋的處理方法
1、涂藥按摩
對(duì)痙攣的肌肉涂抹消炎止痛藥膏，也可使用運(yùn)動(dòng)噴劑，隨后對(duì)小腿肌肉進(jìn)行揉搓和按摩，使肌肉痙攣得到緩解。
2、收縮伸直
要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然后用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅(jiān)持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然堅(jiān)持按壓膝蓋，然后緩慢的放松大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。
3、反臥為坐
讓抽筋的腳盡量伸直，勿讓膝蓋彎曲，并將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起，堅(jiān)持?jǐn)?shù)分鐘。如果身旁有家人幫忙，可讓家人握住發(fā)生抽筋的前腳掌，向抽筋的反方向扳，患者則用力與之對(duì)抗，保證小腿處于伸展?fàn)顟B(tài)。
跳繩抽筋怎么辦
4、按壓穴位
重點(diǎn)按壓患肢的委中穴(在腘橫紋中點(diǎn)，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間)、足三里(位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)、陽(yáng)陵泉(在小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨小頭前下方凹陷處)、承山穴(在小腿后面正中，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時(shí)腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處)、昆侖穴(在外踝后方，當(dāng)外踝尖與跟腱之間的凹陷處)、太溪穴(在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處)等穴位，以柔筋緩急，活血通絡(luò)，解痙止痛。
5、熱敷保暖
用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉)，改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)代謝產(chǎn)物排泄，熱敷后也要注意小腿的保暖。
跳繩的各大危害
1、5000個(gè)太恐怖!
很多朋友喜歡攀比，但是每個(gè)人的體質(zhì)不同，而從個(gè)數(shù)來(lái)看，三五千的那肯定是不行的，跳的個(gè)數(shù)要根據(jù)心率來(lái)計(jì)算，也就是用220減去你的年齡，在百分之六十五到七十五之間。
2、胖人跳繩不安全
跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的整體訓(xùn)練。胖人在跳操的時(shí)候，不會(huì)讓他們每次跳躍運(yùn)動(dòng)超過(guò)8個(gè)八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對(duì)膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過(guò)傷是最不適合這種運(yùn)動(dòng)的。相對(duì)而言，走路、慢跑和更加安全。
3、跳完不抻腿，白跳!
跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如伸展小腿：一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的一半搭在臺(tái)階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
4、不用擔(dān)心胸部
跳繩不會(huì)導(dǎo)致胸部下垂，只要穿緊身的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內(nèi)衣。
另外小編還要說(shuō)的是，在跳繩的時(shí)候，一定要注意地面的狀況，也可以在一些地方鋪上軟墊子，最后不要在太過(guò)松軟的地方跳繩，因?yàn)榛覊m太多，對(duì)呼吸不好。
5、跳繩不會(huì)變成大象腿
大腿不會(huì)因?yàn)樘K變粗，這個(gè)強(qiáng)度還沒(méi)那么高，跳繩會(huì)使腿部肌肉線條流暢。另外，這個(gè)活動(dòng)事實(shí)上對(duì)減肥的幫助并不大，而是增強(qiáng)心肺功能。
春季鍛煉需注意
鍛煉不宜驟然進(jìn)行
鍛煉前應(yīng)先做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，以防軔帶拉傷和肌肉扭傷。
霧天不宜進(jìn)行鍛煉
霧中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。
鍛煉時(shí)不宜用嘴呼吸
鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子里有很多毛，它能濾淸空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
鍛煉時(shí)不宜忽視保曖
開(kāi)始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。
不宜空腹進(jìn)行鍛煉
淸晨除了血糖偏低外，人體血液黏滯，加上氣溫低、血管收縮等因索，若空輯煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。
不宜早起外出鍛煉
淸展空氣并不新鮮，只有下午4時(shí)左右的空氣才富含氧氣負(fù)離子，那么聞雞起舞的觀念應(yīng)予更新。
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