跳繩減肥的弊端有什么
跳繩這是很多愛(ài)減肥女士的不二選擇，跳繩對(duì)腿部的能力消耗是比較大的，經(jīng)常跳繩沒(méi)做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)是比較容易腿部抽筋的。但經(jīng)常跳繩減肥都有哪些弊端呢?以下是小編為你整理的跳繩減肥的弊端分析，希望能幫到你。
跳繩減肥的弊端
1、跳完不抻腿，白跳!
跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如伸展小腿：一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的一半搭在臺(tái)階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
2、不用擔(dān)心胸部
跳繩不會(huì)導(dǎo)致胸部下垂，只要穿緊身的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內(nèi)衣。
另外小編還要說(shuō)的是，在跳繩的時(shí)候，一定要注意地面的狀況，也可以在一些地方鋪上軟墊子，最后不要在太過(guò)松軟的地方跳繩，因?yàn)榛覊m太多，對(duì)呼吸不好。
3、跳繩不會(huì)變成大象腿
大腿不會(huì)因?yàn)樘K變粗，這個(gè)強(qiáng)度還沒(méi)那么高，跳繩會(huì)使腿部肌肉線條流暢。另外，這個(gè)活動(dòng)事實(shí)上對(duì)減肥的幫助并不大，而是增強(qiáng)心肺功能。
4、鞋子必須高幫又減震
跳繩的時(shí)候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險(xiǎn)。得買(mǎi)正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動(dòng)鞋，阿迪達(dá)斯的一款邦斯系列就比較好。
5、5000個(gè)太恐怖!
很多朋友喜歡攀比，但是每個(gè)人的體質(zhì)不同，而從個(gè)數(shù)來(lái)看，三五千的那肯定是不行的，跳的個(gè)數(shù)要根據(jù)心率來(lái)計(jì)算，也就是用220減去你的年齡，在百分之六十五到七十五之間。
6、胖人跳繩不安全
跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的整體訓(xùn)練。胖人在跳操的時(shí)候，不會(huì)讓他們每次跳躍運(yùn)動(dòng)超過(guò)8個(gè)八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對(duì)膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過(guò)傷是最不適合這種運(yùn)動(dòng)的。相對(duì)而言，走路、慢跑和更加安全。
跳繩的跳法
分腿合腿
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
雙臂交叉
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
雙人跳繩
雙人跳繩對(duì)跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多。
繞旋跳
繞旋跳是需要兩個(gè)人配合才能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，不僅考驗(yàn)了兩個(gè)人之間的默契，還要具備良好的協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)力。繞旋跳時(shí)一個(gè)人在下蹲的同時(shí)要兩腿叉開(kāi)，用手臂的力量來(lái)甩動(dòng)跳繩，使跳繩在地面上呈弧線狀態(tài)，而另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
側(cè)腳跳
可以先從簡(jiǎn)單的跳繩方法開(kāi)始，然后用雙手的手腕來(lái)?yè)]動(dòng)繩子，右腳跳起，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。
換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住。
跳繩抽筋的處理方法
1、涂藥按摩
對(duì)痙攣的肌肉涂抹消炎止痛藥膏，也可使用運(yùn)動(dòng)噴劑，隨后對(duì)小腿肌肉進(jìn)行揉搓和按摩，使肌肉痙攣得到緩解。
2、收縮伸直
要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然后用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅(jiān)持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然堅(jiān)持按壓膝蓋，然后緩慢的放松大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。
3、反臥為坐
讓抽筋的腳盡量伸直，勿讓膝蓋彎曲，并將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起，堅(jiān)持?jǐn)?shù)分鐘。如果身旁有家人幫忙，可讓家人握住發(fā)生抽筋的前腳掌，向抽筋的反方向扳，患者則用力與之對(duì)抗，保證小腿處于伸展?fàn)顟B(tài)。
4、按壓穴位
重點(diǎn)按壓患肢的委中穴(在腘橫紋中點(diǎn)，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間)、足三里(位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)、陽(yáng)陵泉(在小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨小頭前下方凹陷處)、承山穴(在小腿后面正中，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時(shí)腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處)、昆侖穴(在外踝后方，當(dāng)外踝尖與跟腱之間的凹陷處)、太溪穴(在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處)等穴位，以柔筋緩急，活血通絡(luò)，解痙止痛。
猜你喜歡：
1.運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥產(chǎn)生的作用究竟是什么
5.怎么跳繩最減肥