六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動 > 運(yùn)動常識 >

仰臥起坐的小技巧有哪些

時(shí)間: 華昌1140 分享

  仰臥起坐是能夠有效減腹部的健身運(yùn)動。為了能夠輕松做仰臥起坐減肥是有很多小技巧的,那么仰臥起坐的小技巧有哪些呢?喜歡健身的朋友對此是否有所了解?以下是小編為你整理的仰臥起坐的小技巧簡單介紹,希望能幫到你。

  仰臥起坐的小技巧

  配合呼吸

  減小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉會變得緊實(shí),達(dá)到減小肚子的效果。

  練習(xí)時(shí):

  起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣,退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài),比如在保持45度角的時(shí)候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。

  平時(shí):

  腹式呼吸,有助于收緊腹橫肌,吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收,充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識地腹式呼吸,養(yǎng)成習(xí)慣。

  瘦身原理:

  這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。

  雙手不要抱頭

  我們按正常的理解來說,在做仰臥起坐的時(shí)候,是把雙手交叉放于腦后,然后再起坐的時(shí)候利用手部的力量帶動著身體起來,雖然這很科學(xué),但是很容易就會造成脖子的拉傷,同時(shí)運(yùn)動效果也會有所下降。所以我們在做仰臥起坐的時(shí)候,可以將雙手放于胸前,

  減肥原理:

  把雙手的手指交叉放于頭后面,容易導(dǎo)致背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

  起身高度:

  停留在45度角處

  很多人都是盲目的認(rèn)為做仰臥起坐的時(shí)候起身越高那鍛煉的效果就會越好,其實(shí)這是錯(cuò)誤的。我們在起身的時(shí)候,只需要停留在45度角就可以了,這樣能夠讓腹部得到更好的擠壓,瘦身效果更好。

  減肥原理:

  上身抬起與地面剛好成45度角時(shí),腹部處于受力的最佳時(shí)機(jī)。無論我們做何種卷體練習(xí),延長身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間能讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。要知道,傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原,即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右,其實(shí)在起身升至45°之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒有達(dá)到最重的階段。而超過45-90°左右的過程中,此時(shí)身體重心到臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短, 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°時(shí)才是腹直肌“抗阻力生長機(jī)能”的最佳時(shí)機(jī)。

  確定起身高度的方法

  1、通常來說,當(dāng)視線平視屈起的膝關(guān)節(jié)時(shí),身體與地面夾角為45度;

  2、上升時(shí)慢慢感覺,當(dāng)感到腹部最受力的時(shí)候,就是45度角了,停在這個(gè)位置。

  速度適宜

  很多女生都認(rèn)為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好。其實(shí)不然,速度越快腹肌受到的壓力只會越小,盡量放慢速度,鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。

  最正確的速度,應(yīng)該是起來的速度快一些,下去的速度要放慢些。

  減肥原理:

  適當(dāng)?shù)姆怕俣瓤梢允垢共枯^深層的肌肉得到鍛煉。

  仰臥起坐+有氧運(yùn)動

  雖然說仰臥起坐既方便又能達(dá)到很好的減肥目的,但是如果在練習(xí)仰臥起坐的同時(shí)配合一些有氧運(yùn)動練習(xí),效果會更好的。

  健身的好處

 ?、俳∩碚唔氂袌?jiān)強(qiáng)的意志力,嚴(yán)格要求,貴在堅(jiān)持;

 ?、谝竺總€(gè)動作重復(fù)多次,全面到位;

 ?、鄄扇【植烤毩?xí)與全身鍛煉相結(jié)合,器械練習(xí)與舞操練習(xí)相結(jié)合的健身方法;

  ④適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍常荒芟拗扑偷V物質(zhì)的攝人;

 ?、菝看五憻挄a(chǎn)生肌肉酸痛,不斷地酸痛與恢復(fù)才能起到健身健美的功效。健美操的效果評價(jià)3個(gè)月為一次。

  

猜你喜歡:

1.健身怎么喝水的方式最正確

2.如何提高跑步速度的實(shí)用方法

3.鍛煉腰腹部的方法

4.鍛煉腰腹肌最有效的方法

5.仰臥起坐器鍛煉的效果簡單分析

3893340