一個(gè)非常流行的說法是：跑步會(huì)讓腿變粗。對(duì)于愛美的妹子們而言，跑步成了心理障礙。其實(shí)只要掌握正確的跑姿，這樣的情況就不會(huì)出現(xiàn)!

　　先說說一種錯(cuò)覺。有些人在跑步時(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長粗”，其實(shí)這多是一種錯(cuò)覺。肌肉的增長遠(yuǎn)沒你想象得那么容易，尤其是女性，體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，很難形成肌肉。多數(shù)情況是由于小腿肌肉運(yùn)動(dòng)后腫脹，做做拉伸和按摩會(huì)有所緩解。

　　大腿粗的真正“元兇”是脂肪

　　在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。減脂肪比增肌肉要容易得多，有氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，多數(shù)會(huì)脂肪減少，肌肉緊致。也就是說，跑步不僅不會(huì)讓腿變粗，還有瘦腿的功效。

　　觀察一下長跑運(yùn)動(dòng)員和短跑運(yùn)動(dòng)員，似乎就可以揭開謎底。長跑運(yùn)動(dòng)員的身材往往比較精瘦，腿部肌肉線條看上去比較修長，小腿都不粗，相反線條還都很漂亮。而短跑運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉塊比較大，尤其是小腿肌肉很結(jié)實(shí)。

　　這是因?yàn)槎膛苓\(yùn)動(dòng)員跑步時(shí)用腳尖落地有助于提速，這種跑法會(huì)對(duì)小腿肌肉運(yùn)用較多，所以小腿一般都較粗壯。肌肉的生長完全依賴你給它帶來的刺激，長跑對(duì)小腿的刺激有限，不會(huì)讓小腿變粗。

　　頭部

　　許多人在跑步的時(shí)候他們都喜歡低著頭，或者是仰著頭，其實(shí)這樣的跑步姿勢(shì)對(duì)于我們的身體是非常不好的，會(huì)增加我們脊椎的壓力，造成我們脖子疼痛的問題!

　　所以我們?cè)谂懿綍r(shí)應(yīng)該目視前方，頭部保持水平，這樣才能很好地緩解脊椎的壓力，防止脊椎受力過大而造成的疲勞損傷。

　　手臂

　　在我跑步的過程中，我經(jīng)常看到一些人，他們手臂的擺動(dòng)非常的不正確，他們都喜歡左右擺動(dòng)手臂，或者是不擺動(dòng)手臂，其實(shí)這樣的姿勢(shì)很影響跑步的效果。

　　我們跑步時(shí)手臂應(yīng)該前后擺動(dòng)，這樣才能很好的帶動(dòng)我們的身體節(jié)省，身體的能量，讓我們跑得更快更遠(yuǎn)。

　　腹部

　　我們跑步時(shí)，應(yīng)該挺胸收腹，讓身體保持在一條直線上，不要弓腰塌背，否則很容易造成我們脊椎壓力過大，導(dǎo)致脊椎受傷。

　　同時(shí)，我們的身體上半部分應(yīng)該稍稍向前傾，這樣可以讓我們跑得更加省力，同時(shí)也可以很好的減少落地時(shí)的沖擊力。

　　腿部

　　有許多人在跑步的時(shí)候他們都喜歡小腿凍大腿不動(dòng)，其實(shí)這是非常不好的跑步姿勢(shì)。因?yàn)檫@樣很容易造成小腿肌肉拉傷，膝蓋損傷!

　　在我們跑步的時(shí)候大腿應(yīng)該帶動(dòng)小腿，這樣才能很好的緩沖，從而減輕膝蓋的壓力，防止膝蓋受損。

　　腳踝

　　在我們跑步時(shí)腳踝一定要活動(dòng)起來，千萬不能太硬，防止腳踝受損，腳踝扭傷。我們要用腳踝的活動(dòng)性來帶動(dòng)足弓，從而進(jìn)行緩沖。

　　腳部

　　在我們落地時(shí)應(yīng)該用足弓來進(jìn)行充分的緩沖，我們最好前腳掌著地，這樣可以很好的利用腳部吸收落地時(shí)的沖擊力，這樣可以最大限度的保護(hù)好我們的膝蓋!