喜歡運(yùn)動(dòng)的你是不是聽說過“跑步百利唯傷膝蓋”?然后對(duì)跑步敬而遠(yuǎn)之?

　　跑步是不是真的傷膝蓋呢?運(yùn)動(dòng)專家表示，這其實(shí)和運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)。美國(guó)一篇專業(yè)文章指出：競(jìng)技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動(dòng)人群關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。由此可見，對(duì)普通跑步者而言，跑步其實(shí)是有利于關(guān)節(jié)健康的。

　　運(yùn)動(dòng)可以減輕關(guān)節(jié)炎的痛感、減輕關(guān)節(jié)僵硬程度、預(yù)防功能減退，做到下面7點(diǎn)，讓你跑步無憂。

　　1、跑慢點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，讀關(guān)節(jié)的壓力就越大。所以如果想要不上膝蓋，就要適當(dāng)?shù)剡x擇好強(qiáng)度，具體以跑步時(shí)自感輕松或稍費(fèi)力為宜。

　　2、跑短點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間和距離要適當(dāng)，以自己的狀態(tài)去調(diào)整，一般在半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)為宜。如果運(yùn)動(dòng)完感覺很累，甚至累到不想吃飯，這就是超額了。

　　3、跑低點(diǎn)。跑步的姿勢(shì)很重要，小步幅高步頻，腳底離地面越近，對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力就越小，因此要掌握好正確的跑資和習(xí)慣。

　　4、跑少點(diǎn)。跑步其實(shí)沒必要每天都進(jìn)行，要給身體留下一點(diǎn)時(shí)間去消化調(diào)整，一周跑三五次就足夠了。

　　5、熱身認(rèn)真點(diǎn)。要在運(yùn)動(dòng)中保持好的狀態(tài)，熱身活動(dòng)一定要做充足，不要急沖沖地馬上開跑，也不要過度地拉伸，以免拉傷。并且跑步結(jié)束后也要認(rèn)真做好整理運(yùn)動(dòng)。

　　6、瘦一點(diǎn)。跑步過程中，膝關(guān)節(jié)要承受身體大部分的重量，越胖的人，膝關(guān)節(jié)的壓力就越大，雖說大部分人跑步就是為了瘦身，但是在生活其他方面也要注意瘦身，控制飲食，跑步前不要吃太飽。

　　7、呵護(hù)多一點(diǎn)。膝關(guān)節(jié)是需要平時(shí)的保養(yǎng)和保護(hù)的，跑步的時(shí)候要選擇一雙能增加穩(wěn)定性的跑鞋，平時(shí)也可以做一些針對(duì)膝關(guān)節(jié)的強(qiáng)化訓(xùn)練。

　　無論什么運(yùn)動(dòng)，一定要掌握科學(xué)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，任何時(shí)候都要避免驟起驟停、高沖擊性動(dòng)作，隨時(shí)都要注意對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)，才能愉快地開展運(yùn)動(dòng)。