三伏天運(yùn)動(dòng)要注意什么

　　夏季三伏天到來(lái)，在這酷熱天氣下，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)很有可能會(huì)中暑，甚至?xí)霈F(xiàn)突發(fā)心梗和心源性猝死等情況，那在炎炎夏日里，各位小伙伴要怎么運(yùn)動(dòng)才好呢?

　　一、注意時(shí)間段，避免高溫

　　夏季一般早上9點(diǎn)到下午5點(diǎn)這段時(shí)間里，陽(yáng)光會(huì)比較猛烈，溫度會(huì)比較高，這時(shí)候最好避免在室外進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如足球、籃球等，最好的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在早上8點(diǎn)前或者是晚上6點(diǎn)之后。

　　注意萬(wàn)一要在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可裝備上運(yùn)動(dòng)墨鏡以及太陽(yáng)帽等等防曬工具，同時(shí)也涂抹一些防曬霜，避免受到紫外線的傷害。

　　二、選擇好運(yùn)動(dòng)的種類

　　夏季戶外最好的有氧運(yùn)動(dòng)就是走路，比較適合老年人和體弱者等人群，只需要穿上一雙運(yùn)動(dòng)鞋即可出發(fā)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要選擇好地點(diǎn)，最好是河邊或者海邊，或者是樹(shù)蔭下的街道進(jìn)行。

　　而游泳是夏季最好的運(yùn)動(dòng)，既能防暑又能起到運(yùn)動(dòng)的效果，但注意的是游泳前要最好準(zhǔn)備動(dòng)作，切記不能在劇烈運(yùn)動(dòng)后選擇游泳，同時(shí)要記得游泳后不能馬上吃東西。

　　三、適當(dāng)補(bǔ)水很重要

　　高溫運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的能力，身體會(huì)大量出汗，補(bǔ)充水分尤為重要。但要記得運(yùn)動(dòng)前可以適當(dāng)補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)時(shí)適宜少量補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后不能補(bǔ)水過(guò)快過(guò)猛。

　　大家要記住，運(yùn)動(dòng)后喝冷水，有可能會(huì)導(dǎo)致胃腸道出現(xiàn)痙攣、疼痛等現(xiàn)象，選擇喝溫水即可，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后也不能馬上洗冷水澡降溫，最好就是休息半小時(shí)左右再洗澡。