運(yùn)動(dòng)不足，真的會(huì)影響大腦發(fā)育嗎？

　　科研成果表明，孩子運(yùn)動(dòng)不足，會(huì)影響大腦發(fā)育。“英國(guó)國(guó)民健康指導(dǎo)”指出，5歲以下的孩子，每天應(yīng)該進(jìn)行至少3小時(shí)的鍛煉。英國(guó)政府要求托兒所的初學(xué)走路兒童每天至少步行15分鐘，而嬰兒們也要在“嬰兒健身房”進(jìn)行游泳和拉伸鍛煉。那么，運(yùn)動(dòng)不足，真的會(huì)影響大腦發(fā)育嗎?

　　調(diào)查顯示

　　運(yùn)動(dòng)能力和智力水平乃至創(chuàng)造力息息相關(guān)——首先，增加兒童的運(yùn)動(dòng)量將對(duì)他們的專(zhuān)注程度、記憶力和課堂表現(xiàn)產(chǎn)生積極影響;其次，讓孩子活動(dòng)腿腳、身子可以增強(qiáng)他們的智力、創(chuàng)造力、專(zhuān)注力以及計(jì)劃能力;最后，其實(shí)也是最吸引家長(zhǎng)眼球的一點(diǎn)：增加體育運(yùn)動(dòng)似乎可以提高兒童的學(xué)術(shù)表現(xiàn)、標(biāo)準(zhǔn)考試的成績(jī)，甚至學(xué)分。

　　孩子每天多少運(yùn)動(dòng)量才合適

　　事實(shí)上，兒童所需要的運(yùn)動(dòng)量也比家長(zhǎng)想象的要少，你不用讓孩子整天在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，只要保證他們每天都有運(yùn)動(dòng)時(shí)間，就可以使孩子從很少量的運(yùn)動(dòng)中即刻獲益。即便是超重兒童，也只要保證每天至少有40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就可以發(fā)現(xiàn)到這些兒童在計(jì)劃能力方面的提升(這其實(shí)就與大腦里的“執(zhí)行功能”相關(guān))。

　　而對(duì)于大多數(shù)正常兒童來(lái)說(shuō)，許多調(diào)查都表明，認(rèn)知能力的提升僅僅需要每天10分鐘的蹦蹦跳跳和擊掌運(yùn)動(dòng)。

　　當(dāng)然，至今關(guān)于運(yùn)動(dòng)和智商的直接關(guān)系還沒(méi)有強(qiáng)有力的關(guān)于科學(xué)研究生理學(xué)方面數(shù)據(jù)的論證，但是在科學(xué)家看來(lái)，將運(yùn)動(dòng)員與傻瓜劃等號(hào)的思維定勢(shì)，實(shí)在是高校招生委員會(huì)在“降分招收體育生”時(shí)，對(duì)于社會(huì)的嚴(yán)重誤導(dǎo)，因?yàn)檫@一信息意味著運(yùn)動(dòng)員就是“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡(jiǎn)單”，而且這種誤導(dǎo)向下傳遞至中學(xué)、小學(xué)，甚至更小的小孩。而這樣的認(rèn)知對(duì)于兒童的智力發(fā)育可沒(méi)什么好處。

　　總之，孩子的腦部發(fā)育是很重要的，家長(zhǎng)們應(yīng)該掌握好方法，讓孩子腦部更好的發(fā)育，讓孩子更聰明，讓孩子有個(gè)好的未來(lái)。

　　體育運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)成績(jī)有關(guān)

　　一些教師和學(xué)生家長(zhǎng)認(rèn)為，學(xué)生只有坐在課堂里聽(tīng)講，坐在教室里(或家里)寫(xiě)作業(yè)才是“學(xué)習(xí)”，孩子到外面參加體育運(yùn)動(dòng)占用了學(xué)習(xí)時(shí)間，妨礙學(xué)生學(xué)業(yè)成績(jī)的提高。這種認(rèn)識(shí)是非常錯(cuò)誤的。

　　加拿大多倫多大學(xué)的研究者發(fā)表研究報(bào)告指出：

　　一個(gè)人一天坐在家里看電視或在電腦前工作的時(shí)間長(zhǎng)短，與其患心臟病、糖尿病、癌癥等有高相關(guān)。

　　研究者建議，每坐半個(gè)小時(shí)，至少要站起來(lái)活動(dòng)兩三分鐘。

　　這一研究告訴我們，學(xué)生每堂課之間的10分鐘休息和活動(dòng)，對(duì)學(xué)生的健康是非常重要的。課間，老師一定要將學(xué)生“趕”出教室，讓他們到室外活動(dòng)，打打球、跳跳繩、跑跑步，做做操，這樣才有利于學(xué)生下一節(jié)課的學(xué)習(xí)，能夠更加集中注意力，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。

　　體育運(yùn)動(dòng)還能影響執(zhí)行力

　　有研究者對(duì)4～6歲愛(ài)運(yùn)動(dòng)的兒童與不愛(ài)運(yùn)動(dòng)兒童的執(zhí)行功能進(jìn)行比較，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，愛(ài)運(yùn)動(dòng)兒童的執(zhí)行功能要明顯強(qiáng)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的兒童，原因是經(jīng)常的體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使兒童有更多的機(jī)會(huì)學(xué)會(huì)控制他們的活動(dòng)與行為，有利于兒童的身心健康。

　　實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，短時(shí)中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)更有利于促進(jìn)小學(xué)生執(zhí)行功能的提高。比如，街舞通過(guò)一定的組合和編排，用一套基本動(dòng)作改變身體姿勢(shì)和動(dòng)作的方向、路線、頻率、速度、節(jié)奏等，讓身體運(yùn)動(dòng)非常富有韻律和美感。

　　執(zhí)行功能是指在完成復(fù)雜的認(rèn)知任務(wù)時(shí)，對(duì)各種基本認(rèn)知過(guò)程進(jìn)行協(xié)調(diào)和控制的高級(jí)認(rèn)知過(guò)程。注意、抑制、計(jì)劃、任務(wù)管理、監(jiān)督、工作記憶等過(guò)程都屬于執(zhí)行功能。

　　小學(xué)階段是兒童大腦功能發(fā)展的快速時(shí)期，也是執(zhí)行功能發(fā)展非常重要的時(shí)期。在日常生活和學(xué)習(xí)中，如果小學(xué)生具有良好的執(zhí)行功能，不僅可以幫助他們有效地計(jì)劃、管理、實(shí)施多項(xiàng)任務(wù)，而且還能增強(qiáng)他們對(duì)社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)能力，約束自身的行為，遵守社會(huì)規(guī)范，并促進(jìn)其學(xué)業(yè)進(jìn)步。

　　不停運(yùn)動(dòng)，才能健康

　　美國(guó)職業(yè)橄欖球運(yùn)動(dòng)員謝爾曼說(shuō)，一個(gè)半小時(shí)的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，能幫助你的大腦在48分鐘內(nèi)保持好的狀態(tài)。但令人遺憾的是，這種狀態(tài)如曇花一現(xiàn)。就像控制體重一樣，想讓大腦更聰明也要堅(jiān)持才行。另有研究發(fā)現(xiàn)，如果有一個(gè)月怠工不運(yùn)動(dòng)，神經(jīng)元的功能又會(huì)開(kāi)始退化。

　　因此，為了保持對(duì)大腦的影響力，你應(yīng)該經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。如果想在70歲時(shí)仍保持20歲時(shí)的聰明勁，那你至少要堅(jiān)持不懈地運(yùn)動(dòng)50年!此外，還有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)一下將有助于集中精力，平靜心情，就像服用少量抗抑郁藥百優(yōu)解或中樞神經(jīng)興奮劑利他林一樣。