人處于緊張狀態(tài)下時，各方面的表現都會差強人意，與平時有著很大不同。當然，緊張可能是心里緊張，也可能是肌肉緊張。那么，肌肉緊張用什么方法才能讓自己放松下來呢?

　　1. 平躺

　　可以根據實際情況，選擇床上、躺椅、地面等地方。雙腿伸直，微微分開。如果感到不舒適，雙腿可以稍做彎曲的姿勢。如果頭部不舒服，可以在頸下放置枕頭或類似的物品。如果背部不舒服，可以放置一些衣物等，以達到舒適之目的。

　　此階段訓練最主要的目的是舒適感，受訓練人員感到舒適就達到了預期的目的。

　　2. 手部放松

　　將手臂自然放置在身體兩側，雙手離開身體約有4—5寸距離，手掌向下?；蛘邔㈦p手自然置于腹部，肘部貼于地面。

　　此階段的訓練目的是手部處于一種自然的放松狀態(tài)。

　　3. 腿部放松

　　自然閉上雙眼，既不要過于緊張，也不要過于松弛。

　　此階段的訓練目的是使受訓人員感到眼部處于自然的放松狀態(tài)。

　　4. 呼吸節(jié)律

　　注意呼吸過程中胸腹部發(fā)生的各種變化。其一是注意呼吸引起的規(guī)律性變化，當一個人吸氣時，胸腹部會微微鼓起;當一個人呼氣時，胸腹部會微微收縮;其二是注意呼吸過程中的非規(guī)律性變化，如某些特殊的變化等。

　　此階段的訓練目的是使受訓人員學會注意呼吸節(jié)律。

　　5. 放松腹部肌肉

　　稍稍深一些吐氣，但不能用力過大。使腹部與肋骨間的呼吸肌更多一些輕松。

　　此階段的訓練目的是放松腹部肌肉。

　　6. 釋放重量

　　稍稍深一些吐氣，讓自己身體的重量全部釋放在椅子上、地板上或床上。

　　此項訓練的目的是減輕身體的重量，使受訓人員產生一種由于釋放重量而導致的輕松感。

　　7. 放松神經系統

　　當受訓人員留意自身的呼吸節(jié)律時，神經系統也會慢慢降低其興奮水平，產生一種安靜的感覺。

　　此項訓練的目的是使神經系統得到放松。

　　完成此項訓練計劃，每天要練習2次，每次做10—15分鐘，連續(xù)2個星期不間斷地練習。如果工作或學習比較忙，時間有限，可以在剛醒來或臨睡前進行練習。一旦掌握此種練習方法以后就可以選擇合適的地點進行練習，如飛機上、公共汽車上、火車上等