男孩子有腹肌之后會(huì)更加性感的，許多人在減肥進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之后再來(lái)幾組無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)練腹肌。有效的腹肌運(yùn)動(dòng)是如何的呢?

　　有效的腹肌運(yùn)動(dòng)

　　可以練腹肌

　　事實(shí)上，仰臥起坐是可以練出腹肌的，只是這種方法比較適合于初學(xué)者，一旦運(yùn)動(dòng)者的力量提升之后，就需要換強(qiáng)度更大的訓(xùn)練。因?yàn)橐脲憻挸龈辜。粫?huì)依靠動(dòng)作的次數(shù)，而是動(dòng)作的強(qiáng)度。雖然說(shuō)仰臥起坐可以練出腹肌，但是它的效果比較慢。同時(shí)為了讓效果更好，在仰臥起坐的訓(xùn)練過(guò)程里，千萬(wàn)不能夠過(guò)快，最好使用慢節(jié)奏，這樣才能夠增加腹部的力量。

　　健身球卷腹

　　首先要平躺在健身球上面，兩只腳平放到地面上，雙手放在自己的頭部，將手臂打開(kāi)。呼氣的時(shí)候，將腹肌收縮并且把上身抬起來(lái)大約45度，保持兩秒鐘之后，慢慢的還原開(kāi)始的姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳分開(kāi)的距離可以大一些。若是想要增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。這種運(yùn)動(dòng)方法，能夠有效的鍛煉到人體的腹部，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)練出腹肌。

　　空中蹬車

　　首先仰臥在地板上面，將背部貼在地面，兩手放在頭側(cè)，手臂伸直。慢慢把腿抬起，緩緩的進(jìn)行蹬自行車。呼氣的時(shí)候，把上體抬起，用右手的肘關(guān)節(jié)來(lái)觸碰左膝，之后還原。再用左手的肘關(guān)節(jié)來(lái)觸碰右膝。通過(guò)這種方法的訓(xùn)練，也能夠鍛煉出腹肌。